老年人怎樣睡個好覺

充足的睡眠，可以讓機體積蓄能量、大腦放松休息，不僅能保護大腦功能，還能增強免疫力，從而提高機體抗病能力。中國睡眠研究會發布的《2023健康睡眠新時代中國健康睡眠白皮書》指出中老年人群“缺覺”現象嚴重。不易入睡，睡眠過淺，容易驚醒，醒后不易再睡，清晨醒來過早，而白天卻昏昏沉沉，總打瞌睡，這些情況幾乎是老年人共同的苦衷。如何改善老年人的睡眠呢？

養成良好的睡眠習慣

對睡眠質量差的老年人，可制定一張作息時間表，以維持固定的休息起床時間，這對調節生物鐘很有好處。同時，盡量營造一個舒適的睡前睡眠環境，如保持室內溫度合適、燈光柔和、保持安靜。

選擇合適的睡姿和床品

建議老年人盡量以右側臥為主，有助于促進血液循環及充足供氧，讓大腦獲得足夠的休息，同時也有利于食物消化。老年人在選擇床品時必須考慮到舒適，比如床墊最好有一定的硬度，能較好地讓腰部得到放松。若有骨質疏松或脊柱變形時，則應盡量避免睡硬板床。

合理飲食

老年人飲食應宜清淡、易消化、營養豐富，忌食辛辣、刺激、過冷、過燙的食品。尤其要提醒，睡前忌飲興奮神經的飲品，如咖啡和濃茶。建議睡前可以喝杯熱牛奶，具有助眠作用。

適當鍛煉、多曬太陽

老年人應根據自己的情況制定相應的運動方案并每天堅持。盡量選擇舒緩的有氧運動，如慢跑、散步、打太極拳，不僅能增強體力，而且有利于改善情緒，提高睡眠質量。但睡眠前嚴禁劇烈運動或過度激動。每天堅持在陽光下活動15～30 min，不僅可以幫助人體合成維生素D，還有助于人體血清素的分泌，讓人心情愉悅。同時，能減少褪黑素在白天的分泌，減輕困倦，增加褪黑素在夜間的分泌，改善睡眠。

遵醫囑服藥

很多老年人患有基礎疾病，而服用的藥物中可能含有刺激性成分而影響睡眠或導致其他問題。有些藥的劑量過高或過低，也會引發睡眠問題。用藥的時間要合理安排，最好不要在臨睡前服藥，否則可能會對胃產生刺激，從而影響睡眠，同時注意藥物相互作用。

調節情緒

心理狀態對睡眠質量有較大的影響。在平時的日常生活中，老年人要保持樂觀向上的態度，切忌焦慮、抑郁，以防情緒大起大落。臨睡前，也可采取聽音樂、看書的方法適當放松情緒，有助迅速入睡。

營造良好的睡眠環境

可以用遮光性能好的窗簾營造昏暗的睡眠環境，也可以佩戴眼罩、耳塞，避免嘈雜。睡前1 h用溫水泡腳，或是聽一些助眠的音樂，有助于快速入睡。睡前要注意心情和身體的雙重放松，不要在床上看書、思考，或者是打電話等；避免在睡覺前吃東西，尤其不要飲用咖啡、濃茶或酒精等刺激性飲品；睡前1～2 h最好不要進行運動鍛煉，否則可能導致中樞神經過于興奮，影響睡眠。