如何讓學齡前兒童睡個好覺

睡眠在孩子成長過程中至關重要。神經科學與心理學教授馬修·沃克指出，人體內的每一個系統都得益于良好的睡眠，包括免疫系統、生殖系統、心血管功能等。學齡前（3～6歲）是孩子形成并鞏固良好睡眠習慣的關鍵期，但15%～30%孩子存在入睡困難、夜醒等睡眠問題。睡眠不足影響孩子的學習記憶活動，導致學習困難：使免疫力下降，易患病：還可能產生情緒及行為問題，影響孩子的體格發育。如何才能讓3～6歲孩子們睡個好覺呢？

學會判斷孩子的睡眠是否充足3～5歲孩子每天睡眠時間可達到《0歲～5歲兒童睡眠衛生指南》中推薦的10～13小時；同時，孩子可以輕松起床，白天不會打瞌睡，可以集中注意力，情緒基本良好，說明孩子睡眠充足。

良好的睡眠離不開適宜的睡眠環境包括合適的溫度（18～21℃）和濕度（60%～70%）、黑暗、安靜（噪聲低于30分貝）、穿著寬松舒適的衣服等。

控制電子產品使用時間可參照美國兒科學會的建議：5歲以下兒童不應使用任何電子產品，2～5歲兒童每天限制在1小時以內。睡前1～2小時不再接觸任何電子設備，包括電視、電腦、手機等。

良好的飲食習慣、科學運動改善睡眠質量建立科學規律的飲食習慣，早餐、午餐、晚餐分別占全天總能量的25%～30%、30%～40%及30%～35%，嚴格限制兒童在任何時間攝入咖啡因食物或飲料。有研究指出，下午4～5點進行運動可以有效改善睡眠。但注意睡前1～2小時不宜大量飲水、過量飲食及劇烈運動。

建立良好的睡眠程序每天堅持同一時間上床睡覺，即使節假日、周末也盡量保持不變：家長在熄燈前采取固定順序及固定內容的活動，一般在20～30分鐘，選擇適合自己家庭的3～4項安靜活動，比如刷牙、洗澡、聽音樂、講繪本等，幫助孩子養成良好的睡眠習慣。

獨立睡眠空間有條件的家庭應讓孩子單獨睡一間房間。獨自睡覺的孩子比和父母一起睡的孩子睡眠質量更高，不易出現入睡困難、夜醒、就寢習慣等問題。

疾病原因導致的睡眠問題應及時就醫

若孩子因為支氣管哮喘、過敏性鼻炎、肥胖、鼾癥等引起睡眠障礙，出現張口呼吸、打鼾、呼吸暫停等癥時，請及時至正規醫院進行診治。