女到中年須護腰

女性的腰部不僅是一道美麗的風景線，更是一處健康敏感區(qū)。由于其在身體的位置、生理特點和平時生活特性等原因，注定要比男人的腰“勞苦功高”。除了日常的家務勞作外，還要承受月經(jīng)、孕育、分娩、哺乳等特殊情況的負擔。若是忽略了對它的關愛，尤其是到了中年以后，由于腰肌筋骨勞損，常會引發(fā)長期腰酸背痛等不適，甚至局部活動受限的困擾，給正常生活、學習和工作帶來極大的不良影響。那么，女性到了中年如何護腰呢？

平時少穿高跟鞋

許多女性覺得，穿著高跟鞋既增高又挺胸。殊不知，穿高跟鞋除了容易傷腳，其次容易傷到的便是腰部。只是這種傷害較為緩慢，難以當時就被發(fā)現(xiàn)。人的脊柱分為頸椎、胸椎、腰椎和骶椎，它們都是彎曲的，連接起來，從側面看呈“S”形，起到平衡軀體作用。穿上高跟鞋后，整個脊柱承受力發(fā)生了改變。為了保持身體平衡，只能靠挺胸、提臀和收腹來達到平衡的效果，因此支撐整個身體的力量就集中到了腰部。穿高跟鞋的時間越長，腰部肌肉和腰椎受到壓力越大，也就越易出現(xiàn)腰肌勞損。特別是進人中年以后，脊柱的彈性和柔韌性逐漸減退，久穿高跟鞋更易使腰背筋骨、肌肉受到損害。中年婦女平時應盡量少穿高跟鞋，尤其是鞋跟超過6厘米的高跟鞋；凡患有腰椎間盤突出的女性，一定不要穿高跟鞋，否則會加重病情。

做家務活要巧干

清掃、搬重物注意姿勢首先，拖把手柄長短要適中，用著順手，以拖地時軀干微彎為宜；拖地時宜前后左右進行，避免同一彎腰姿勢過久；尤其逢年過節(jié)大掃除，屋里屋外往往要勞累幾天，應輕重結合分開進行，讓腰部有充足的放松休息時間。搬抬重物時，最好先蹲下來，讓重力分擔到腿部、臀部，盡量減少腰部用力。

洗菜做飯巧護腰在廚房洗菜燒飯，通常一站要忙半小時甚至更久，應當隔一會兒就活動一下，變化一下姿勢，使腰肌張弛結合，減輕負擔；腹部貼著廚臺，可以分散腰部壓力；從較高櫥柜取物時，應站在凳子上去拿，勉強伸臂踮腳易拉傷腰肌韌帶。此外，洗碗、手洗衣服、搬花盆、拉窗簾等，也應多加注意護腰。

經(jīng)期腰酸別亂捶

許多女性尤其是中年婦女，在月經(jīng)來潮前后常會感到腰背酸痛。為了緩解這種不適癥狀，往往會不自覺地捶打腰背。其實這種做法是不可取的。因為月經(jīng)期間體內(nèi)激素變化，盆腔充血，子宮內(nèi)膜脫落，于是出現(xiàn)種種不適感覺及情緒不穩(wěn)定等，這是一種正常的生理現(xiàn)象，月經(jīng)過后便可自然消失。此時隨意用力捶打腰背部，可使盆腔進一步充血，血流加快，致使經(jīng)量增加，導致月經(jīng)量過多或經(jīng)期延長，不利于子宮內(nèi)膜修復愈合，從而使腰背酸痛感加劇，更無益于腰部保健。

四季保暖應重視

受涼最傷女人腰，保暖沒做好常會使腰部受害。中醫(yī)認為“女為陰體，易受寒濕”。因此，女性要重視四季保暖，尤其是腰背部更應避免長時間受涼受濕。冬天不妨多穿個棉背心或皮馬甲；夏天出汗?jié)窳藘?nèi)衣，注意及時更換。尤其晚上開空調(diào)睡覺時更要小心腰部保暖。

生活中一些女性為了美而不分時節(jié)的穿短外套和低腰褲，并且平時嗜吃生冷食物，凡此種種也會使腰部受風寒侵襲造成傷害。再者，月經(jīng)期、生產(chǎn)等都容易損傷腎氣，特別冬天坐月子期間，更應該時刻注意腰部保暖，除要穿長衣服保護腰部外，必要時可以貼暖寶寶或敷熱水袋，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

日常工作防過勞

長期從事站立操作，如紡織、印染、理發(fā)、售貨等工作的婦女，由于持續(xù)站立，腰部肌腱、韌帶舒展能力減弱，局部可積聚過多乳酸，抑制腰肌正常代謝，可導致腰肌勞損而引起腰痛；白領族坐辦公室，長時間保持一個姿勢，伏案工作用電腦等不良坐姿導致脊椎僵硬，造成腰肌疲勞，久之也易出現(xiàn)腰酸背痛；經(jīng)常背重物，腰部負擔過重，可發(fā)生脊椎側彎，造成腰肌勞損甚至腰椎突出，同樣會引發(fā)腰背酸痛。

因此，久站或久坐者每工作1～2小時盡量坐下或起身休息一會，扭扭腰、捶捶背、擴擴胸，再用兩手輕輕按摩一下腰部，讓腰肌韌帶得到適時放松；背重物等體力勞動，一定要量力而行，并做到勞逸結合。

適當運動健身體

運動有利于強身健體，平時進行適當?shù)牡棺摺⒙堋硕五\等有氧運動都可以使腰背肌肉得到良好鍛煉。這里介紹幾個簡便有效的健腎強腰動作，閑暇時可以經(jīng)常做。①前屈后伸：兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，做腰部充分的前屈和后伸，各5～10次。②轉胯回旋：兩腿開立稍寬于肩，雙手叉腰，胯按順時針作水平旋轉；再逆時針作同樣轉動；轉幅由小到大，反復各做10～20次。③雙手攀足：兩腿微分開，雙臂上舉，身體隨之后仰至最大程度；稍停后身體前屈，雙手下移盡可能觸及雙腳，兩腿要直，稍停恢復原位，連續(xù)做10～15次。④直腿抬高：仰位，兩腿伸直輪流抬高，動作輕松稍快，連做8～10次。⑤五點或三點支撐：平躺，用頭、雙肘及雙足作為支撐點，使勁向上挺腰抬臀；或雙臂放在胸前，用頭頂及雙足支撐呈弓形撐起，次數(shù)隨意。

飲食調(diào)節(jié)補腎腰

隨著年齡的增大，身體機能的不斷衰退，尤其到了40歲左右的中年女性，工作壓力、生活壓力和家庭壓力普遍較大，更容易出現(xiàn)腰膝酸軟、四肢乏力、頭暈耳鳴、月經(jīng)不調(diào)等腎虛癥狀。

中年女性應該如何補腎呢？建議藥補不如食補。在保證膳食均衡的前提下，平時不妨經(jīng)常吃一些補腎的食物，如枸杞、黑芝麻、核桃、羊肉、海參、干貝、鴿肉、雞蛋、黑豆、鱸魚、山藥、栗子等。也可適當吃點補腎藥膳，如補腎養(yǎng)血粥、杜仲豬腰湯、枸杞當歸羊肉粥、鮮蝦燴韭菜、海參湯等。必要時還可讓中醫(yī)專家給予對癥用中成藥或中藥湯劑進行調(diào)理。

積極防治原發(fā)病

臨床醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，造成中年女性腰疼的慢性疾病很多，常見如子宮附件、輸卵管和盆腔的病變，月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)，腰肌勞損、腰肌拉傷或腰椎間盤突出、腰椎滑脫、椎管狹窄等病癥。再者，多次人流尤其是流產(chǎn)后保養(yǎng)不好，也容易導致腰背酸痛的不良后果。因此，日常生活中除了做好安全避孕、防止意外懷孕外，還要積極采取相應的有效措施加以對原發(fā)病的防治。

一旦出現(xiàn)腰背酸痛等不適情況，不要抱僥幸心理或強忍著，以免加重病情或錯過最佳治療時機；應及時去醫(yī)院進行相關的檢查，找出真正的原因所在，有利于早發(fā)現(xiàn)、早治療、早康復。