入睡抖一下，是身體以為你“去”了嗎

不知你有沒有過這樣的經(jīng)歷？迷迷糊糊快要睡著時(shí)，身體突然抽動(dòng)了一下，甚至還把自己嚇醒了。對(duì)這一現(xiàn)象，網(wǎng)上有人認(rèn)為：“這是大腦在測(cè)試你是否還活著。”難道入睡時(shí)的“抖一下”真的是大腦對(duì)身體是否還活著的“關(guān)心”嗎？

〇 抖一下確實(shí)是來自大腦的“關(guān)心”

目前有研究顯示，“抖一下”是大腦誤解了睡眠前肌肉放松時(shí)發(fā)生的事情。當(dāng)然，睡前肌肉放松是正常的，但大腦可能會(huì)感到困惑，以為你的身體將要跌倒。作為回應(yīng)，大腦便會(huì)讓肌肉突然繃緊，以便你在跌倒前 “穩(wěn)住自己”，這就是你身體在入睡時(shí)抽搐一下的原因。

〇 “抖一下”是種什么感覺

入睡時(shí)抖一下是口語(yǔ)化的描述，醫(yī)生稱之為“催眠抽搐”或“夜間抽搐”，是指入睡時(shí)突然出現(xiàn)的不自主肌肉收縮。催眠抽搐發(fā)生在清醒到睡眠之間的過渡期，通常只影響身體的一側(cè)，如一側(cè)胳膊腿。

除了對(duì)軀體的影響，伴隨著抽搐還可能出現(xiàn)其他感覺或臆想，如有人會(huì)感覺正在墜落，看到閃爍或刺眼的燈光，聽到“砰砰”“噼啪”“啪啪”的聲音。雖然在大多數(shù)情況下，催眠抽搐是無痛的，但有些人確實(shí)會(huì)感到刺痛或疼痛。

催眠抽搐在不同的時(shí)間會(huì)給人不同的感覺，在極少數(shù)情況下它們可能強(qiáng)烈到足以讓人驚醒并擾亂入睡過程；但一般來說，抽搐可能非常輕微，以至于很多人根本不會(huì)注意到。催眠抽搐可以發(fā)生在任何年齡段，但在成年人中更為常見。

〇4個(gè)因素易誘發(fā)催眠抽搐

（1）過量攝入咖啡因或尼古丁。咖啡因和尼古丁等興奮劑會(huì)喚醒大腦，這些物質(zhì)還會(huì)在體內(nèi)停留數(shù)小時(shí)，擾亂睡眠。在一項(xiàng)研究中，被調(diào)查者即便在睡前6小時(shí)就停止喝咖啡卻仍然難以入睡。

（2）睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。一般來說，運(yùn)動(dòng)是對(duì)睡眠有益的，經(jīng)常鍛煉可以改善睡眠質(zhì)量。但是，睡前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)使人精神興奮，讓人更亢奮，大腦也會(huì)變得更加警覺。因此，在深夜進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致抽搐。

（3）睡眠不足。無論是長(zhǎng)期失眠還是晚睡眠質(zhì)量不好，入睡困難和缺乏規(guī)律的睡眠都會(huì)導(dǎo)致睡眠不足。除情緒不佳和注意力不集中等不良反應(yīng)外，睡眠不足還可能增加催眠抽搐的發(fā)生概率。

（4）壓力和焦慮。日常壓力大和焦慮癥都會(huì)導(dǎo)致失眠，而失眠又會(huì)導(dǎo)致睡眠不足。當(dāng)感到壓力大或焦慮時(shí)，身體的皮質(zhì)醇水平會(huì)在睡眠中持續(xù)升高，從而使睡眠不安穩(wěn)。焦慮的想法也會(huì)讓人難以放松入睡，擾亂清醒與睡眠之間的過渡，從而可能引發(fā)催眠抽搐。

經(jīng)常出現(xiàn)催眠抽搐的人甚至?xí)?duì)睡眠本身產(chǎn)生焦慮，這會(huì)加重他們睡眠不足的情況和出現(xiàn)更多催眠抽搐的可能性。

〇 何時(shí)需要前往醫(yī)院就診

催眠抽搐不同于清醒或睡眠時(shí)發(fā)生的其他抽搐，它發(fā)生在從清醒進(jìn)入睡眠的過程中，很快便會(huì)消失，一般被認(rèn)為是無害的。但如果反復(fù)發(fā)作，持續(xù)抽搐，須去醫(yī)院就診并接受進(jìn)一步檢查。

此外，改善睡眠環(huán)境可以讓人更容易、更穩(wěn)定地獲得好睡眠，從而減少催眠抽搐的發(fā)生。

（1）每天在同一時(shí)間睡覺和起床，周末也不例外，保持規(guī)律作息。

（2）將臥室溫度設(shè)定在合適的溫度，不冷也不熱。

（3） 盡可能使臥室黑暗安靜，必要時(shí)使用遮光窗簾。

（4）睡前1小時(shí)停止使用電子產(chǎn)品。

（5）每晚睡前保持安靜狀態(tài)。

減輕壓力，冥想、深呼吸和瑜伽都有助于睡眠；在睡前可進(jìn)行一些讓人平靜的活動(dòng)，如洗個(gè)溫水澡或讀本書。如果您的壓力和想法影響了正常生活，請(qǐng)向醫(yī)生或心理咨詢師尋求幫助。 （編輯 周逸寧）