大熱天，我的情緒怎么也“爆”了

您好！

最近，夏季的高溫熱浪一波接一波，我的情緒似乎也變得焦躁不安了。

我平時的工作場所在戶外。連續多天在高溫下工作，我時不時會覺得心煩氣躁，不想和人交流，食欲也下降了。回到家里，我與丈夫和孩子的爭執也變得頻繁起來。一些平日里微不足道的小事，現在卻能輕易讓我生氣。

下班回家，誰不希望家里能干凈、清爽、整潔？但是，今天我回到家，看到的卻是內衣、襪子到處都是，尤其是沙發上，父子倆的衣服亂扔著，鞋子踢得門口一只、床底下一只。看到這些我就窩火，忍不住大聲數落了一通。

我丈夫還覺得莫名其妙，說他們以前也這樣，怎么最近就突然招惹到我了？到了晚上，我躺在床上輾轉反側，難以入眠，睡眠質量嚴重下降。我這是怎么了？我該怎么辦？

——張女士

高溫來襲，當心“心理中暑”

武漢市精神衛生中心 馮映映

張女士您好！

您的情況并非個例。已有科學研究證實，高溫天氣與人們的情緒波動和心理健康之間存在著密切的關系。

氣候變化心理學的研究成果表明，氣候變化對心理健康有著直接和間接的影響。

氣候變化影響心理健康

首先，嚴重的極端天氣事件通常會對人體產生直接影響。持續的高溫天氣和極端天氣事件，與焦慮、抑郁、睡眠問題以及心理健康狀況惡化有關。

其次，氣候變化對個體心理的影響可能是逐漸累積、間接產生的。例如，在一些國家，持續的干旱可能引發農業和食物安全問題、人口遷移和資源競爭等，這些因素增加了人們的壓力和不安情緒，也會對心理健康產生負面影響。

高溫容易誘發心理不適

◆增加壓抑感

長時間處于高溫環境中，人體會經歷出汗增多、電解質失衡等生理變化，這些變化會進一步影響神經系統的穩定性。同時，為了躲避室外高溫，人們可能會長時間待在室內，導致戶外活動減少，室內空間狹小也會增加壓抑感。

◆影響心理脆弱人群

心理疾病患者是更容易受到高溫影響的脆弱人群。對于抑郁癥患者而言，持續的高溫與睡眠障礙可能加劇抑郁癥狀，使其難以應對。焦慮癥患者也可能因為情緒波動和壓力增加，導致焦慮癥狀反復發作。部分精神分裂癥患者可能存在體溫調節障礙，不知道自行增減衣物，在高溫天氣下可能會因穿著過多而無法有效散熱。此外，服用精神類藥物的患者在高溫下大量出汗，可能導致體液減少，藥物濃度升高，從而增加藥物副作用的發生風險。

◆引發中暑后精神異常

與高溫最直接相關的心理障礙之一是中暑后產生的精神癥狀。極端高溫可能導致人體中暑，而中暑除了對人體生理系統造成損害，還可能引發精神癥狀，如幻覺、譫妄或行為異常。

◆誘發心理疾病

夏季高溫還可能誘發或加重某些心理疾病。例如，在夏季發生極端天氣事件（如洪水或火災）后，受災者可能出現創傷后應激障礙的癥狀。雖然季節性情緒障礙患者通常在冬季出現癥狀加重的情況，但有的個體在夏季也可能出現明顯的情緒癥狀。

對普通人群而言，如果長時間存在以下表現，可能提示“心理中暑”的風險。

1. 情緒失控。在高溫天氣下更容易感到焦慮和煩躁，情緒波動較大。

2. 睡眠障礙。炎熱的夜晚可能導致睡眠質量下降，進而影響第二天的精神狀態和工作效率。

3. 食欲減退。高溫天氣會影響食欲，可能導致人體營養攝入不足。

如何減輕氣溫的影響

我們可以采取以下措施，來減輕氣溫帶來的不良影響。

1. 合理調節室內溫度。適當使用空調、風扇或采取其他措施，讓室內溫度保持在令人舒適的范圍內。

2. 保證充足睡眠。合理安排作息時間，確保每晚獲得足夠的睡眠。

3. 合理安排飲食。注意飲食清淡和營養均衡，多攝入富含維生素和礦物質的食物。

4. 適時增加戶外活動。早晚氣溫相對較低時，是進行戶外活動的最佳時機。此時可以進行戶外活動，如散步、慢跑等，以加強身體鍛煉和釋放壓力。建議避免在中午高溫時段進行劇烈運動，以防中暑。

5. 學會情緒管理。學會識別和管理自己的情緒，避免情緒失控。可以通過深呼吸、冥想等方法來平復情緒。

6. 加強社交互動。與家人、朋友保持良好的溝通，分享彼此的感受和困擾。