手腕扭傷，三個招式來緩解

腕關節(jié)扭傷是生活中常見的一種運動損傷。在運動中腕關節(jié)突然用力旋轉、手掌猛然撐地，提重物時突然旋轉、屈伸腕關節(jié)，或腕部韌帶松弛、肌肉力量不足等，均可能造成腕關節(jié)扭傷。發(fā)生扭傷后，急性期可能面臨腕部腫脹疼痛、活動受限。度過急性期后，傷處局部伴有明顯壓痛，手腕活動幅度大或握、捏物品時可能復發(fā)疼痛。建議通過以下3個導引招式改善，完成3式為1組，每次重復5組。注意手腕骨折者不宜練習。

左右開弓似射雕

兩腳平行開立，下蹲呈馬步；兩臂胸前交叉，右掌屈指成“爪”握拳，向右拉至肩前；左掌成八字掌，向左側推出，掌心朝前，與肩同高，如拉弓射箭之勢，同時頭向左轉，目視左掌；復原后左右互換，展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。該招式可舒展經(jīng)筋，暢通腕部氣血運行。

鳥伸

兩腳比肩略寬站立，雙手掌在小腹前重疊，左掌壓在右掌上，上舉至頭前上方，手掌上舉時聳肩縮頸，臀部上翹，身體稍前傾；然后兩手下按至腹前，再向后呈人字形分開，左腿盡力向后伸，兩膝伸直，保持身體穩(wěn)定，呈鳥展翅狀。該招式能和暢任督二脈，促進腕部氣血運行，改善腕部功能。

左右野馬分鬃

抱球收腳：站立，兩腳分開至比肩略寬，右臂屈抱于腹前，右掌下按，左臂先向前伸直，然后微屈，環(huán)抱于胸前，左掌心向內；右腿屈曲，左腳向右腳內側收，呈丁步。弓步分手：上體左轉，左腳向左前方邁出一步，呈左弓步；同時左手略微向前伸，右手按至右胯旁。該招式可促進腕部氣血運行、活血通絡、滑利關節(jié)。