戀愛是門技術活

“最重要的是保有對生活的好奇。愿意去接近另外一個人或是一群人，保持良好的關系，不斷獲取新的人生體驗。”

受訪人：陳昌凱，中國社會心理學會副秘書長、中國心理學會注冊督導師、南京大學心理健康教育與研究中心主任。多次在校園內外開展《戀愛是門技術活》《愛情的真相》等主題公開課以及戀愛心理沙龍，廣受好評。

建立親密關系的能力并非天生

《莫愁》：根據您的觀察和咨詢經驗，高校開設戀愛課基于什么初衷？青年人的戀愛現狀如何？

如今，許多青年人從書籍、影視作品或社交媒體上了解戀愛這件事，但這些知識大多經過藝術加工，甚至可能脫離實際，實際的戀愛究竟是什么樣？應當如何與他人建立一段親密關系？他們可能并不了解。此外，建立親密關系的能力并非生來就有，而是在與他人的相處中慢慢學習，并且不斷提升的一門“技術”。在高校開設戀愛課，是希望青年人能夠認真對待戀愛這件事，從而更多地在日常生活中有所體驗、反思和實踐。

在高校心理咨詢中，戀愛問題是比較常見的咨詢內容，主要分為兩個方面：一方面是不善于經營和處理戀愛關系，從而導致矛盾沖突。另一方面是不敢甚至不愿意投入戀愛關系。

在心理健康教育過程中，我們觀察到一個突出的現象：大學生建立和維護親密關系的能力在退化，他們可能在各種關系中以理性主導，或是以自我感受為中心，不僅僅是戀愛關系，人際交往也是如此。

造成這種情況的原因主要有兩點：其一是客觀外部環境導致經驗缺乏。在物質高度發展的今天，許多孩子在電腦、手機等電子產品的陪伴下成長，特別是獨生子女獲得人際交往的機會較少，因此導致交往能力不足，容易產生不好的人際體驗，從而面對人際交往時會產生退縮、回避行為，也很難體會到與人相處的快樂美好。

其二是不良的原生家庭關系和教養方式。在“成績第一”和急功近利的教養方式下，孩子從小就體會不到親密關系能給予人的積極支持。在各種因素累積下，孩子成長過程中，容易產生一種因為找不到人生目標、缺乏生活意義感，從而內心空虛、迷茫、焦慮的心境狀態，包括大學期間的學習倦怠、工作中的職業倦怠，乃至對戀愛、婚姻失去興趣，這是當前青年人最核心的心理困惑。按照埃里克森的人格發展八階段理論，在自我統一性這個階段沒有形成良好的自我認知，也就沒有辦法跟他人建立良好的親密關系，即使身處戀愛關系中也是混亂的狀態，表現為易產生矛盾，或者頻繁更換戀愛對象。

守護愛情難在雙方共情的差異

《莫愁》：我們應當如何鼓勵青年人投入親密關系？

戀愛是人生中的一個重要部分，它不是人生的唯一，也不是全部。不論是否擁有戀愛和婚姻，最重要的是我們要保有對生活的好奇。如果被單一性目標所捆綁，沿著固有的軌道前行，而忽略了路邊的風景，是一件非常遺憾的事情。如果保有一份好奇心，愿意嘗試與真實的世界發生互動，試著去接近另外一個人或是一群人，和他們保持良好的關系，便能不斷獲取新的人生體驗，良好的體驗則能促進進一步的行動，形成良性循環。

作為家長，應當努力制造機會，讓孩子保持這份好奇心。對于未成年人和青少年，要促使他們更多地探索世界，了解身邊的人和事；對于青年人，要鼓勵他們主動打破思維定式，拓寬視角，抓住大學期間的學生社團、社會實踐等機會，走近市井民生，觀察人生百態，這對于培養他們正確的三觀以及戀愛觀、婚姻觀具有相當的價值。

《莫愁》：進入一段愛情是不易的，守護好愛情則更加困難，其心理層面的原因是什么？應該如何應對？

人世間百年好合、白頭偕老的完美愛情來之不易，然而由于男性和女性的巨大差異，又造成了戀愛中的許多問題和困難。

男性和女性的差異具體體現在哪里？生理層面上，男性的鏡像神經元比女性弱，女性在感知他人時共情水平高于男性。這是由于后天的成長過程中，受到傳統文化與生活習慣的影響。例如，在培養男孩的過程中更加強調勇敢、堅毅等，較少鼓勵男孩接觸和表達情感，因此，相比女孩而言，男孩與情緒、情感互動交流的機會較少，鏡像神經元中與情感有關的部分得到訓練與發展的機會也較少。因此，逐漸造成了男女在這個“生理”上的差異：男性理性有余，感性不足，女性則相反。行為表現上，女性喜歡分享、傾訴，更加注重當下；男性則崇尚效率、獨立，更注重長遠。在遇到問題時，女性會尋找傾訴對象，聊聊心事、討論解決方法；男性會選擇先獨自應對，解決完問題之后再說出來。基于這種差異，女性要學會體諒，給對方更多的時間和空間；男性要學會傾吐，讓另一半了解內心的真實想法，從而避免誤解和矛盾。

守護愛情的難處恰恰在于雙方存在共情的差異。因此，在戀愛、婚姻關系中，男女雙方都要培養情商，情商不僅是人類最重要的生存能力之一，也是戀愛、婚姻中最重要的“技術活”。

重點在于“我覺得”

《莫愁》：如何在戀愛中提高情商？

情商是指一個人對自己和他人情感的感知、理解和應對能力。在戀愛過程中，提高情商可以從培養五個方面的能力入手。

1.正確識別自身情緒的能力。有時候，我們會莫名地感到不舒服，或是坐立不安，這可能是焦慮情緒在起作用，首先要認識到這種情緒的存在，才有可能知道它的來源并解決。一個自身情感表達有障礙的人，通常對他人也比較冷漠。因此在開啟一段戀愛關系之前，我們首先要學會識別自身的情緒。

2.妥善管理情緒的能力。試想一下，清晨，下夜班的你回到家補覺，剛睡著就被樓下打鳴的雞吵醒，你會怎么做？有人會去找鄰居談一談，有人會去物業投訴，也有人選擇把雞抓了燉湯，這些行為都能宣泄你的情緒，但重要的是，方法是否行之有效。妥善管理情緒，是要在適當的時候，對適當的人，適當地發脾氣。

3.自我激勵的能力。兩性交往中，如果一開始就提出過高要求，就容易關注到負面情緒，讓戀愛關系難以持續。相反，如果把預期降低一些，和另一半慢慢成長，或許一開始并不圓滿，但隨著時間推移，會變得越來越融洽。

4.認識他人情緒的能力。比如，女生對男生說：“我覺得你沒有以前對我好了。”男生就會開啟“防御模式”，擺事實講道理，證明自己還和之前一樣。但這句話的重點并非在后半句，而在于“我覺得”，說明女生現在感覺不到男生的愛意，男生卻沒有察覺到女生的這種情緒，這種認識他人情緒的能力是實現順暢溝通的基礎。

5.人際關系的管理能力。當識別到對方有負面情緒時，應該怎么處理呢？不要問，直接做能讓對方開心的事情。有時候，生氣的原因并不重要，重要的是如果你能用一種方式代替負面情緒，或許就能迎來轉機。

情商的五個層面之間是環環相扣、層層遞進的關系，只有先學會識別和管理自身的情緒，才能逐漸學會理解和包容對方，從而建立和諧的戀愛關系。