與黑狗一同生活

當你身邊的人得了抑郁癥，你可以為他做什么？

作為抑郁癥患者的看護者，往往活在抑郁癥這只黑狗的陰影中。他們要挑起擔子，收拾殘局，還要一直擔驚受怕。然而，看護者的角色又至關重要。他們對所愛之人的康復有不可估量的影響。

希望我們的經歷能為你所愛之人的黑狗帶去一束光，并指引你們一起走向康復之路。抑郁癥是一種可治療的疾病，它會過去的。

黑狗總會突然到訪，沒什么來由，也不分場合。

當他們的生活里有這樣一只黑狗時，可不僅是會感到有一點沮喪、悲傷或郁悶這么簡單，他們甚至會失去所有感覺與情緒，無論好壞。

你可能已經注意到他們的眼中失去了光亮與活力。

他們可能變得極度敏感，甚至比往常更愛哭。

你可能有非常正當的理由對他說：“是你想太多了！”但請不要那樣說。

別紙上談兵，凈給一些無根據的建議和指令。

請不要試圖哄他們一起開心，這很可能讓他們感覺更糟。

不要強迫他們去做他們不想做的事情，事后又為他們不如你所愿的行為找借口。

真心陪在他們身邊，不要說話，只是傾聽。不要表態或判斷，是你能給予他們的最好的禮物之一。

如果可能，試著讓他們偷點小懶，放松一下。但是不要替他們做好一切。保持一定程度的常規生活對于他們的自尊自信與自我評價至關重要。

鼓勵他們參與任何形式的常規運動。身體健康會削弱黑狗的力量。

幫助他們制定一個簡化生活的策略，以減輕壓力。壓力是抑郁癥的主要動因之一。

一起學習識別黑狗來臨的可能的誘因和早期預警跡象。此外，也要知道何時該給彼此一點獨立空間。

整個過程中最重要的是時刻提醒彼此：這一切會過去的。

任何關系中有一只黑狗存在都會讓人抗拒、驚恐甚至沮喪。但如果你們能一同駕馭它，你們的關系會因其變得更深刻，更豐富，也更美好。

（選自廣西科學技術出版社《我有一只叫抑郁癥的黑狗》一書）