肩周炎是指肩關節內滑膜及關節囊的慢性炎癥反應。因患病后,肩關節活動會慢慢變得越來越受限,仿佛逐漸被凍結或凝固,又稱為“凍結肩”“肩凝癥”,是50歲左右人群的常見疾病,因此也常被稱為“五十肩”。
肩周炎的主要表現:疼痛和活動受限。疼痛范圍主要在三角肌止點區域或頸肩部;活動受限以上舉、摸背受限明顯,無論是自己活動還是別人幫你動都受限制,穿衣、梳頭均受影響。
患了肩周炎該怎么辦?
1.疼痛時,遵醫囑口服藥物或行物理治療止痛。
2.肩周炎疼痛緩解期要及時行后伸訓練以拉開粘連,循序漸進。
3.康復后期,要積極配合肩關節活動度的鍛煉,例如外展、鐘擺運動、毛巾拉伸、棍式訓練等鍛煉。
4.生活護理:注意肩部防寒保暖,避免受涼,不要對著空調、風扇直吹;防止勞累,避免提重物。
肩周炎康復期的鍛煉方法
第一式:前屈上舉
(一)動作分解
患肢拿住木棍一端,健肢拿住木棍另一端,從正前方發力往上舉起患肢至最高點保持15秒。
(二)功能鍛煉方法說明
1.正常活動范圍:0°~180°。
2.動作要領:健肢發力,患肢放松,從前往上舉到最高點。
3.鍛煉時長:15秒/次,10次/組,3組/天。
4.口訣:“扶搖直上”。
第二式:側向上舉
(一)動作分解
患肢拿住木棍一端,健肢拿住木棍另一端,從外側往上舉起患肢至最高點保持15秒。
(二)功能鍛煉方法說明
1.正常活動范圍:0°~180°。
2.動作要領:從外側往上舉到最高點。
3.鍛煉時長:15秒/次,10次/組,3組/天。
4.口訣:“大鵬展翅”。
第三式:體側外旋
(一)動作分解
患肢腋下夾毛巾,患肢拿住木棍一端,健肢拿住木棍另一端往患側推動木棍至疼痛時保持15秒。
(二)功能鍛煉方法說明
1.正常活動范圍:0°~45°。
2.動作要領:腋下夾毛巾,健肢手心朝下,患肢手心朝上,將木棍從前方推向外側最大活動范圍(毛巾不能掉)。
3.鍛煉時長:15秒/次,10次/組,3組/天。
4.口訣:“毫無‘旋’念”。
第四式:彎腰垂臂旋轉
(一)動作分解
彎腰,雙下肢分開與肩同寬,雙手分開握住木棍兩端,用健肢帶動患肢,由圓心開始逐漸增大幅度畫圈,正反兩個方向做畫圈的動作。
(二)功能鍛煉方法說明
1.動作要領:以肩關節為固定點,患肢自然垂直,健肢發力,正反兩個方向畫圈。
2.鍛煉時長:15秒/次,10次/組,3組/天。
3.口訣:鐘擺運動。
第五式:后伸內旋
(一)動作分解
患肢抓住毛巾一端,健肢抓住毛巾另一端,跨肩,健肢向下牽拉,患肢至最高點保持15秒。
(二)功能鍛煉方法說明
1.正常活動范圍:0°~40°。
2.動作要領:患肢在背部,健肢在前胸部,健肢發力向下牽拉患肢。
3.鍛煉時長:15/次,10次/組,3組/天。
4.口訣:“‘后伸’可畏”。