曬太陽的主要目的是補充維生素D,維生素D可促進腸道鈣吸收。曬太陽時,紫外線照到皮膚上,皮膚的7-脫氫膽固醇會逐漸轉化成維生素D。如果是隔著玻璃曬太陽,玻璃會阻擋一部分紫外線,導致維生素D轉化受影響。
如果實在無法外出活動,一定要打開窗戶,讓陽光直接與皮膚接觸。絕大多數人每天在陽光下曬10~20分鐘即可,兒童曬太陽時間短一些,老年人曬太陽時間可以適當長一些,一般建議在30分鐘內就可以了。
摘自《新京報》 曹雪霞/文
保健與生活2024年15期
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