及時識別中暑訊號，幫身體“滅火”

持續(xù)的高溫、高濕、強紫外線天氣，可能造成人體體溫調節(jié)系統(tǒng)異常，生理功能紊亂，從而導致熱疹、曬傷，以及熱痙攣、熱衰竭和熱射病等一系列中暑病癥。高溫天氣也會加劇戶外勞動者的健康風險。選擇在夏季帶著一家老小去旅游的朋友，也要注意防暑。

“致命”的高溫

中暑，輕則頭暈、頭痛、惡心、嘔吐，重則大量出汗、面色蒼白，甚至發(fā)生脫水、抽搐、昏厥、意識障礙等危急情況。熱射病就是其中較為嚴重的類型，為致命性疾病，通常發(fā)生在夏季高溫且高濕度天氣時。

熱射病多發(fā)于高齡老年人、嬰幼兒及既往體弱者等體溫調節(jié)能力欠佳的人群；身體健康的年輕人，如運動員、戶外勞動者，可能會因長時間暴露在室外高溫環(huán)境中無法散熱而發(fā)生該病。熱射病即便得到及時的干預，仍有留下一定的神經系統(tǒng)后遺癥的風險，以及出現心血管疾病、熱不耐受等后遺癥的可能。所以，在高溫、高濕天氣要注重防暑。

重度中暑可能會導致細胞、組織或器官損傷，其中，大腦和心臟的受損風險最高。高溫天氣也容易引發(fā)心腦血管疾病，是因為高溫導致新陳代謝加快，內循環(huán)紊亂，交感神經過度興奮，引起心率加快，血液黏稠度升高，心血管負擔加重，進而加速冠狀動脈收縮等。因此，當高溫天氣下出現中暑相關癥狀時，需引起重視。

方法得當，清涼一夏

在高溫天氣下，人們需要特別注意保護心腦血管健康，避免長時間暴露在高溫環(huán)境下，保持良好的生活習慣和飲食習慣。

合理作息：避免在高溫時段（通常是上午10點到下午4點）進行戶外作業(yè)、活動及劇烈運動，如夏季傍晚，某些地區(qū)的天氣仍然炎熱、濕度大，也不建議進行運動。老年人、小孩和體質較弱者應減少夏季戶外活動的時間。

飲食調整：夏季旅游在外，需適當補充富含鉀、鎂、鈣等元素的食品，注意飲食清淡；汗出較多時，要注意補充水分和鹽分，不要等到口渴時才一次性大量飲水。

攜帶藥品：既往有心腦血管疾病及其他慢性疾病的人群，旅游時需攜帶足量的常用藥品；隨身攜帶防暑降溫藥品，如清涼油、風油精、人丹或藿香正氣水等。

做好防曬：戶外可通過打遮陽傘、戴遮陽帽、涂抹防曬霜等方式進行防曬，穿著透氣、輕便的衣服，避免穿著深色或厚重的衣物。

穴位按摩：對于輕度中暑患者，或夏季自覺頭暈、憋悶者，也可以通過穴位按摩的方法來調節(jié)身體機能。

【穴位】足三里穴、大椎穴、曲池穴、合谷穴、內關穴

【方法】用單手拇指，順著該穴的經絡走向，由輕至重地掐壓、疏推和點按穴位，共操作3～5分鐘，以局部產生酸、麻、痛、脹感為度。

除上述穴位外，還可掐揉人中穴、十宣穴、委中穴、陽陵泉穴和少沖穴等。

快速降溫法

在高溫環(huán)境下，一旦出現疑似中暑的癥狀，快速降溫是關鍵。應立即移到陰涼通風處休息，有條件者可移到空調房間內；解開中暑者的衣物，使其雙腳抬高，有利于散熱，并增加中暑者腦部的血液供應；及時補充水分；在中暑者腋窩、頭部、腹股溝大動脈明顯處，用溫水反復擦拭，也可用冰袋冰敷或電風扇降溫，但要注意適度；當中暑者體溫降至38攝氏度以下時，就要停止強制性降溫。如中暑癥狀嚴重，應立即撥打急救電話120。

責任編輯/陶憲凝