炎夏諸般不適，皆須養(yǎng)心護陽

心者，君主之官。中醫(yī)認為，心與夏氣相通應。夏季熱擾心神，天氣炎熱導致的出汗、乏力、心浮氣躁、心悸和失眠等多種不適，都與心臟功能失調有關。此外，如果心臟在短時間內(nèi)受到強烈刺激，還可能導致心肌功能暫時性異常，引發(fā)“心碎綜合征”。因此，夏季養(yǎng)心尤為重要。

夏季天氣炎熱，容易導致出汗、乏力、心浮氣躁、心悸不寐等多種不適，是一年中令人較難適應的季節(jié)。人體五臟功能活動與自然界四時陰陽消長密切相關，而心在五行中屬火，夏季也是火季，心作為陽中之太陽，其陽氣在夏季最為旺盛，因此，“心與夏氣相通”，夏季養(yǎng)生重在“養(yǎng)心護陽”。

夏季汗多的調護

中醫(yī)有“汗血同源”“汗為心之液”“陽加于陰謂之汗”之說，而且認為汗由津液所化生，有載氣的作用。過度出汗，一則傷及津液，導致津液不足，表現(xiàn)為口干、神疲、尿少、便秘等不適；二則“汗為心之液”，出汗不但傷津耗血，還會損耗心陽，導致心氣不足的現(xiàn)象。因此，夏季容易過度出汗的人，應注意做好以下調護措施。

起居調養(yǎng)：一是注意調息靜心，“心靜自然涼”，保持安寧、祥和的心態(tài)，不隨意躁動，以免加重汗出；二是強調作息有序，晚睡早起，注重午休；三是注意勤換衣物，保持身體干燥清潔，避免潮濕悶熱，導致汗出不休。

飲食調養(yǎng)：一是根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則，夏季飲食宜溫，但大辛大熱又會助陽生熱，耗傷氣津，而過于寒涼則會助濕生痰，困脾傷陽，因此，應以平性、清淡的飲食為主，避免辛辣、肥膩和刺激性食物；二是汗出后應及時補充水分，可以選擇飲用淡鹽水或含鹽飲料，以補足津液；三是可以多吃新鮮蔬果和肉類，有助于補充營養(yǎng)和水分。

此外，最好將空調調至適度溫度，不可貪涼，而且不宜“汗后當風”，以避免寒氣入侵引發(fā)“傷風感冒”。

夏季心悸、夜寐不安的調護

中醫(yī)認為“汗為心之液”，汗液必須依賴心陽的蒸騰宣發(fā)（蒸發(fā)陰液）才能出現(xiàn)，由此強調了汗的生成與排泄與心臟功能關系密切。夏季是心火旺盛的季節(jié)，心陽容易外泄，而且由于氣候炎熱，人們情緒波動較大，容易出現(xiàn)煩躁、汗多等癥狀；中醫(yī)又有“汗血同源”之說，因此夏季不但容易耗津傷血，也容易傷及陽氣，導致氣血兩傷、心失所養(yǎng)，直接影響心“主血脈”和“主藏神”的功能，出現(xiàn)心悸、夜寐不安等情況。

夏季容易出現(xiàn)心悸、夜寐不安的人，可通過合理飲食、適時休息和適度運動等方式養(yǎng)心，調節(jié)陰陽平衡。

對于體虛久病之人，一是飲食要有節(jié)，宜進食清淡且營養(yǎng)豐富而易消化的食物，宜采取低脂、低鹽飲食；二是休息與運動應協(xié)調，一般而言，夏季炎熱，人體耗氣，體虛久病之人應多休息、少運動；三是屋外高溫傷人，開空調又易造成室內(nèi)外溫差過大，應注意正確使用空調，避免感冒。

對于心悸反復發(fā)作之人，一是注意查找原因，如系焦慮煩躁，則應寧心定志，消除恐懼；二是進行適度的體力活動，避免劇烈活動，以不覺勞累、不加重癥狀為度；三是心悸嚴重難平者，應臥床休息，及時發(fā)現(xiàn)變證、壞病先兆，做好應急準備。

對于夜寐不安之人，一是調整睡眠節(jié)律，晚睡早起，適度午休；二是安心睡眠，要有規(guī)律，避免睡前飲酒或劇烈運動，以免助火擾心，導致心神不寧；三是可多吃能清熱解暑的食物，如綠豆、白茅根、西瓜等。

避免夏季傷“心”，做好五方面

1.飲食清淡：過多進食高脂肪、高膽固醇和辛辣的食物，易損耗心氣，增加心病發(fā)作風險。應該多食清淡、多汁，性平，味酸、微苦的食物，如苦瓜等蔬菜、豆制品、鴨湯、魚湯等。

2.遠離冷飲：夏季冷飲，爽口卻傷心，大量飲用冷飲，易損耗心陽。對于脾胃虛寒者，還容易引起胃痛、腹瀉。因此，不宜過多飲用冷飲，尤其是高溫大汗后，應進溫飲，以少量多次為佳。

3.切忌貪涼：夏季貪涼，長時間使用空調或室內(nèi)外溫差過大，導致體溫調節(jié)失衡，增加心臟負擔，則容易誘發(fā)心腦血管病變。因此，使用空調的時間不宜過長，而且與外界溫差也不宜過大。

4.晚睡早起：夏季晝長夜短，長期熬夜之人自然會耗津損心，導致寢食難安。應晚睡早起，但要在23點（子時）前安靜入寢，以養(yǎng)心安神。

5.適度運動：夏季高溫且濕熱，在高溫下進行劇烈運動容易導致中暑或心律失常。應在適宜的溫度下進行適度的運動，建議保持少于其他季節(jié)的運動量，并注意及時飲用溫水。

總之，夏季高溫，不適當?shù)娘嬍成钊菀缀慕驌p心，影響健康，應順應自然、適時養(yǎng)生。

責任編輯/孫學達