養(yǎng)肝，細(xì)化飲食與生活習(xí)慣

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝臟是人體中比較重要的一個(gè)器官，能夠起到合成蛋白質(zhì)、分解毒素、消化吸收等作用。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝是有著疏泄、藏血等功能的臟腑。若未做好肝臟養(yǎng)生，致其受損，除了引發(fā)肝相關(guān)的疾病，還有可能導(dǎo)致其他臟腑受損，使人們的生命安全受到威脅。

減少油脂攝入

飲食和肝臟養(yǎng)生有著較為密切的關(guān)系。攝入充足、豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，既能夠保障肝臟的營(yíng)養(yǎng)需求，也能維持肝臟的正常代謝功能。

平時(shí)可以適當(dāng)攝入一些含有豐富蛋白質(zhì)的食物，比如蛋類(lèi)、瘦肉、魚(yú)肉等，保證肝臟有充足的營(yíng)養(yǎng)供給；同時(shí)，能夠降低有害物質(zhì)對(duì)肝臟的損傷，從而幫助肝細(xì)胞進(jìn)行再生及修復(fù)。

此外，還可以適當(dāng)食用一些碳水化合物，比如米、面等食物。這些食物能夠?yàn)楦闻K提供能源，維持肝臟的正常代謝功能。可以適當(dāng)食用一些新鮮的水果和蔬菜，這些食物中含有較為豐富的維生素，是肝細(xì)胞維持正常功能的必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

需避免進(jìn)食過(guò)多含有脂肪的食物，比如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。過(guò)多的脂肪較易沉積在肝臟內(nèi)，增加肝臟負(fù)擔(dān)，對(duì)肝細(xì)胞造成一定的破壞，導(dǎo)致人體有形成脂肪肝的可能，對(duì)肝臟的功能造成一定的損傷。

避免過(guò)度飲酒

酒精主要在肝臟中被代謝并排出體外，若平時(shí)過(guò)度飲酒，就會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，從而會(huì)影響肝臟的功能，對(duì)肝臟造成一定的損傷。同時(shí)，長(zhǎng)期、過(guò)度地飲酒還有導(dǎo)致人體患上酒精性肝病的可能。因此，為了肝臟的健康，日常生活中應(yīng)盡量避免或減少飲酒量，避免長(zhǎng)期酗酒。

呼吸新鮮空氣

生活和工作環(huán)境的寬敞及舒適，與肝臟的養(yǎng)生有著較為密切的關(guān)系。青山綠水、鳥(niǎo)語(yǔ)花香的環(huán)境對(duì)養(yǎng)生大有裨益。但現(xiàn)代社會(huì)，城市高樓林立，大多數(shù)人居住在城市中，并不具備良好的養(yǎng)生環(huán)境。不過(guò)，日常生活中可以找機(jī)會(huì)給自己創(chuàng)造環(huán)境，如適時(shí)到公園里活動(dòng)一下。公園里有花有草，且視野較為開(kāi)闊，環(huán)境比較優(yōu)美，多呼吸其中的新鮮空氣，有利于人體的健康。除此之外，還可以多到一些空氣清新的景區(qū)散步、旅游、爬山等。

也可以在所居住的房間或者陽(yáng)臺(tái)上種養(yǎng)一些植物，這些植物能夠起到改善環(huán)境及清潔空氣的作用，保證人體每天都能夠呼吸新鮮的空氣。同時(shí)，綠色植物還能夠起到穩(wěn)定人體情緒、調(diào)節(jié)血壓的作用。

防止過(guò)度用眼

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝主藏血。肝臟中儲(chǔ)藏著較為豐富的血液，其主要起著營(yíng)養(yǎng)眼睛、保護(hù)視力的作用。而長(zhǎng)期用眼，尤其是熬夜玩手機(jī)，會(huì)導(dǎo)致肝血不足，進(jìn)而對(duì)肝臟的功能造成影響。

因此，在日常生活中應(yīng)避免長(zhǎng)期使用電腦、看電視、看書(shū)。可以在工作、學(xué)習(xí)中途休息一段時(shí)間，放松自己的眼睛，進(jìn)行遠(yuǎn)眺，這樣能夠起到良好的“護(hù)肝”作用。

及時(shí)調(diào)節(jié)情緒

若經(jīng)常出現(xiàn)生悶氣、小心眼、鉆牛角尖等情緒，則會(huì)導(dǎo)致肝在疏泄時(shí)“礙手礙腳”，使其不能完全舒展，最終導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。而肝氣郁結(jié)后，人體極易出現(xiàn)胃痛、頭痛、月經(jīng)不調(diào)、乳腺增生、脂肪肝等病癥。因此，在日常生活中，人們需學(xué)會(huì)如何調(diào)節(jié)情緒，平時(shí)盡量避免生悶氣，避免出現(xiàn)情緒劇烈波動(dòng)的情況。

若在日常生活中遇到壓力，可以求助朋友，與其訴說(shuō)，讓其幫助疏通和排解壓力。平時(shí)還可以多聽(tīng)一些節(jié)奏舒緩平和的音樂(lè)，通過(guò)這些音樂(lè)，能夠幫助人們平復(fù)心情，保證情緒穩(wěn)定，避免對(duì)肝造成損傷。

避免長(zhǎng)期久坐

關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶等均為肝所主，肝會(huì)依賴(lài)這些結(jié)構(gòu)進(jìn)行疏泄條達(dá)。而在現(xiàn)實(shí)生活中，人們會(huì)因?yàn)樵诠ぷ鳌⑸钪虚L(zhǎng)期久坐不動(dòng)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶處于僵硬的狀態(tài)，失去柔韌性和靈活度，進(jìn)而導(dǎo)致肝的疏泄功能不順暢。

因此，在日常生活中應(yīng)避免久坐，即使是工作忙碌，也應(yīng)在工間抽出時(shí)間，站起來(lái)活動(dòng)一下，這樣能夠避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶僵硬的情況，從而起到一定的“護(hù)肝”作用。

避免過(guò)度服藥

肝臟是五臟中代謝最旺盛的，其具有較為強(qiáng)大的解毒功能，進(jìn)入人體中的污染物、毒物、藥物等，均有賴(lài)于肝臟進(jìn)行分解。若過(guò)度服藥，則會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而對(duì)肝臟的代謝功能造成一定的影響。

因此，在日常生活中應(yīng)盡量避免過(guò)度服用或?yàn)E用藥物，在生病時(shí)可以適當(dāng)選擇一些中醫(yī)外治療法進(jìn)行治療，比如推拿、針灸、艾灸等。

保證充足睡眠

長(zhǎng)期熬夜，睡眠不足，會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)此以往，就會(huì)導(dǎo)致人體患上一些肝臟疾病。因此，在日常生活中需保證充足的休息，盡量避免長(zhǎng)期熬夜。

晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)為肝臟所主的時(shí)辰，因此，平時(shí)應(yīng)盡量在晚上11點(diǎn)前上床睡覺(jué)，讓肝臟有充足的時(shí)間進(jìn)行排毒，從而保證肝的健康。

進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)

通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)人體的抵抗力，從而有效地避免人體患上相關(guān)疾病。

在日常生活中，可以在空閑時(shí)間進(jìn)行慢跑、散步等運(yùn)動(dòng)，且需堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，避免半途而廢，否則達(dá)不到理想的效果。

及時(shí)減輕體重

若體重過(guò)重，體內(nèi)就會(huì)儲(chǔ)存大量脂肪，這些脂肪可能會(huì)沉積在肝臟，導(dǎo)致人體患上脂肪肝的概率增加。

因此，若體重過(guò)重，需積極地減輕體重，降低脂肪肝的發(fā)生概率，比如平時(shí)可以通過(guò)多做運(yùn)動(dòng)或者控制飲食等方法減輕體重。

重視脂肪肝預(yù)防

有些人認(rèn)為，脂肪肝并沒(méi)有甲型病毒性肝炎、乙型病毒性肝炎等疾病嚴(yán)重，因此也不重視其預(yù)防與篩查。但是若長(zhǎng)期不對(duì)脂肪肝進(jìn)行管理，而且經(jīng)常做一些傷害肝臟的事情，則脂肪肝最終會(huì)發(fā)展為嚴(yán)重的肝臟疾病。

因此，在日常生活中應(yīng)提高對(duì)脂肪肝的重視，避免做一些會(huì)引發(fā)脂肪肝的事情。當(dāng)患上脂肪肝后，需及時(shí)進(jìn)行治療，盡快康復(fù)。

責(zé)任編輯/陶憲凝