養肝，細化飲食與生活習慣

現代醫學認為，肝臟是人體中比較重要的一個器官，能夠起到合成蛋白質、分解毒素、消化吸收等作用。中醫學認為，肝是有著疏泄、藏血等功能的臟腑。若未做好肝臟養生，致其受損，除了引發肝相關的疾病，還有可能導致其他臟腑受損，使人們的生命安全受到威脅。

減少油脂攝入

飲食和肝臟養生有著較為密切的關系。攝入充足、豐富的營養物質，既能夠保障肝臟的營養需求，也能維持肝臟的正常代謝功能。

平時可以適當攝入一些含有豐富蛋白質的食物，比如蛋類、瘦肉、魚肉等，保證肝臟有充足的營養供給；同時，能夠降低有害物質對肝臟的損傷，從而幫助肝細胞進行再生及修復。

此外，還可以適當食用一些碳水化合物，比如米、面等食物。這些食物能夠為肝臟提供能源，維持肝臟的正常代謝功能。可以適當食用一些新鮮的水果和蔬菜，這些食物中含有較為豐富的維生素，是肝細胞維持正常功能的必需營養物質。

需避免進食過多含有脂肪的食物，比如肥肉、動物內臟等。過多的脂肪較易沉積在肝臟內，增加肝臟負擔，對肝細胞造成一定的破壞，導致人體有形成脂肪肝的可能，對肝臟的功能造成一定的損傷。

避免過度飲酒

酒精主要在肝臟中被代謝并排出體外，若平時過度飲酒，就會加重肝臟的負擔，從而會影響肝臟的功能，對肝臟造成一定的損傷。同時，長期、過度地飲酒還有導致人體患上酒精性肝病的可能。因此，為了肝臟的健康，日常生活中應盡量避免或減少飲酒量，避免長期酗酒。

呼吸新鮮空氣

生活和工作環境的寬敞及舒適，與肝臟的養生有著較為密切的關系。青山綠水、鳥語花香的環境對養生大有裨益。但現代社會，城市高樓林立，大多數人居住在城市中，并不具備良好的養生環境。不過，日常生活中可以找機會給自己創造環境，如適時到公園里活動一下。公園里有花有草，且視野較為開闊，環境比較優美，多呼吸其中的新鮮空氣，有利于人體的健康。除此之外，還可以多到一些空氣清新的景區散步、旅游、爬山等。

也可以在所居住的房間或者陽臺上種養一些植物，這些植物能夠起到改善環境及清潔空氣的作用，保證人體每天都能夠呼吸新鮮的空氣。同時，綠色植物還能夠起到穩定人體情緒、調節血壓的作用。

防止過度用眼

中醫學認為，肝主藏血。肝臟中儲藏著較為豐富的血液，其主要起著營養眼睛、保護視力的作用。而長期用眼，尤其是熬夜玩手機，會導致肝血不足，進而對肝臟的功能造成影響。

因此，在日常生活中應避免長期使用電腦、看電視、看書。可以在工作、學習中途休息一段時間，放松自己的眼睛，進行遠眺，這樣能夠起到良好的“護肝”作用。

及時調節情緒

若經常出現生悶氣、小心眼、鉆牛角尖等情緒，則會導致肝在疏泄時“礙手礙腳”，使其不能完全舒展，最終導致肝氣郁結。而肝氣郁結后，人體極易出現胃痛、頭痛、月經不調、乳腺增生、脂肪肝等病癥。因此，在日常生活中，人們需學會如何調節情緒，平時盡量避免生悶氣，避免出現情緒劇烈波動的情況。

若在日常生活中遇到壓力，可以求助朋友，與其訴說，讓其幫助疏通和排解壓力。平時還可以多聽一些節奏舒緩平和的音樂，通過這些音樂，能夠幫助人們平復心情，保證情緒穩定，避免對肝造成損傷。

避免長期久坐

關節、肌腱、韌帶等均為肝所主，肝會依賴這些結構進行疏泄條達。而在現實生活中，人們會因為在工作、生活中長期久坐不動，導致關節、肌腱、韌帶處于僵硬的狀態，失去柔韌性和靈活度，進而導致肝的疏泄功能不順暢。

因此，在日常生活中應避免久坐，即使是工作忙碌，也應在工間抽出時間，站起來活動一下，這樣能夠避免出現關節、肌腱、韌帶僵硬的情況，從而起到一定的“護肝”作用。

避免過度服藥

肝臟是五臟中代謝最旺盛的，其具有較為強大的解毒功能，進入人體中的污染物、毒物、藥物等，均有賴于肝臟進行分解。若過度服藥，則會加重肝臟的負擔，進而對肝臟的代謝功能造成一定的影響。

因此，在日常生活中應盡量避免過度服用或濫用藥物，在生病時可以適當選擇一些中醫外治療法進行治療，比如推拿、針灸、艾灸等。

保證充足睡眠

長期熬夜，睡眠不足，會加重肝臟的負擔，長此以往，就會導致人體患上一些肝臟疾病。因此，在日常生活中需保證充足的休息，盡量避免長期熬夜。

晚上11點至凌晨1點為肝臟所主的時辰，因此，平時應盡量在晚上11點前上床睡覺，讓肝臟有充足的時間進行排毒，從而保證肝的健康。

進行適量運動

通過適量的運動，能夠增強人體的抵抗力，從而有效地避免人體患上相關疾病。

在日常生活中，可以在空閑時間進行慢跑、散步等運動，且需堅持運動，避免半途而廢，否則達不到理想的效果。

及時減輕體重

若體重過重，體內就會儲存大量脂肪，這些脂肪可能會沉積在肝臟，導致人體患上脂肪肝的概率增加。

因此，若體重過重，需積極地減輕體重，降低脂肪肝的發生概率，比如平時可以通過多做運動或者控制飲食等方法減輕體重。

重視脂肪肝預防

有些人認為，脂肪肝并沒有甲型病毒性肝炎、乙型病毒性肝炎等疾病嚴重，因此也不重視其預防與篩查。但是若長期不對脂肪肝進行管理，而且經常做一些傷害肝臟的事情，則脂肪肝最終會發展為嚴重的肝臟疾病。

因此，在日常生活中應提高對脂肪肝的重視，避免做一些會引發脂肪肝的事情。當患上脂肪肝后，需及時進行治療，盡快康復。

責任編輯/陶憲凝