睡前飲酒有助睡眠嗎

炎炎夏日，居高不降的氣溫和全身黏膩的不適感，讓許多人的睡眠成了難題。近日，“睡前喝點酒有助于睡眠”的話題引發熱議，不少網友表示，為了更快入睡，自己也常借助酒精的“力量”。但是，從醫學角度看，不建議通過飲酒助眠，酒精帶來的不良反應可能比助眠作用更明顯。

〇 為改善睡眠而飲酒很常見

門診接診過許多女性原本沒有飲酒的習慣，卻為了改善睡眠而飲酒。

前段時間，一位單親二孩媽媽來就診，自述由于離婚后生活壓力大，常在睡前喝紅酒助眠。起初，她只喝一杯紅酒便能入睡，漸漸地，需要喝一瓶紅酒才能入睡。飲酒后雖然能入睡，但入睡前容易情緒失控，常哭著入睡，而且睡眠質量變差，凌晨兩三點會驚醒，伴隨頭痛。最終，這位媽媽被診斷為抑郁癥，需要進行系統的抗抑郁治療。類似的案例并不少見，那為何還有許多人選擇飲酒助眠呢？

酒中的酒精（乙醇）對大腦皮層有抑制作用，使人在飲酒后感到困倦，因此更容易入睡，但這種助眠方法并不可取。飲酒雖然能使一部分人快速入睡，但酒精會干擾正常的睡眠周期，導致睡眠質量下降，通常入睡得快，醒來得也快。此外，長期睡前飲酒會對酒精產生依賴，越喝越多，造成惡性循環。如果同時伴有焦慮、抑郁等心理問題，或其他軀體疾病，還可能加快病情發展，影響身心健康。長期飲酒可能影響認知功能，增加心腦血管意外發生的風險，對健康構成極大威脅。

〇“助眠藥+酒”萬萬不可嘗試

張先生是一名貨車司機，閑暇時常少量飲酒，最近因為情緒低落，每晚都需要多喝三四杯白酒才能入睡。他表示，只有喝酒的時候心情會稍微好一點，晚上才能順利入睡。即便如此，早晨起來心情仍非常低落。有時第二天還要開車，常感覺力不從心，在這樣的狀態下工作，交通安全隱患很大。當喝酒也不管用時，他甚至會在酒后吃一片助眠藥，讓自己更快入睡。

臨床觀察發現，失眠患者常伴隨情緒問題，確實存在有些人為了更好地入睡既喝酒又吃助眠藥的情況，殊不知這非常危險。助眠藥大多為鎮靜催眠藥，有放松肌肉的作用，酒精和助眠藥的共同作用可能增強彼此的鎮靜效果，使呼吸肌松弛，導致呼吸抑制；還可能造成血管括約肌舒張，血壓快速降低，引起頭暈，甚至暈厥。如果發生醉酒嘔吐，在助眠藥的鎮靜作用下不能及時清醒，增加了誤吸的風險，可能導致嘔吐物堵塞氣管發生窒息。

〇 對抗失眠，先正確處理情緒

很多人都有這樣的體會，天氣好的時候自己的心情也會好，若陰雨連綿或長期看不見太陽，總會覺得心里憋悶。這是因為陽光有助于人體內維生素D的合成，而維生素D可以調節情緒；陽光還能刺激大腦釋放血清素，這是一種與情緒穩定和幸福感相關的神經遞質。人心情好時，大腦內松果體分泌的褪黑素會增加，夜晚入睡就更容易，睡眠質量更好。

情緒與睡眠之間存在緊密關聯，長期失眠可導致情緒波動，增加焦慮、抑郁和其他情緒問題的風險；長期睡眠不足可影響大腦調節情緒的區域，導致情緒調節困難。

為了更好地解決失眠問題，首先要正確面對自己的情緒問題，評估失眠是否由心理問題引起，如焦慮或抑郁情緒。單純失眠患者可在醫生指導下適當使用短效助眠藥，這類藥物起效快，適合入睡困難的人群；入睡困難同時早醒的人群，可配合使用長效助眠藥。如果失眠伴有焦慮、抑郁等情緒問題，需要進行系統的抗焦慮、抗抑郁治療。大多數抗抑郁藥沒有明顯依賴性，患者可放心服用，配合改善睡眠的藥物，可起到較好的助眠效果。在醫生指導下服用助眠藥，只要連續服用不超過4周，一般不會產生依賴性，情緒和睡眠問題緩解后，可按需、間斷服用助眠藥。

〇 做好生活干預，擁有更好睡眠

日常生活中，就算不飲酒，也有一些健康的方法可幫助我們更好地入睡。

1. 接受適當光照。接受陽光照射有助于緩解心理和睡眠問題，女性不宜過度防曬，可選擇在陽光不強烈的清晨曬太陽。

2. 調整睡前習慣。睡前盡量不要玩手機，手機屏幕會散發藍光，影響褪黑素分泌，不利于入睡。不要在晚上攝入含咖啡因的飲品，避免因大腦興奮而影響睡眠。入睡困難的人群在睡前確保睡眠環境黑暗、安靜、溫度適宜。

3. 學會放松身心。可嘗試深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧；晚上泡熱水澡或用熱水泡腳可放松身體；聽輕柔的音樂或白噪聲也有助于入睡。

4. 進行適量運動。運動可減輕壓力和焦慮，提高睡眠質量，但應避免在睡前進行劇烈運動，不可讓身體過度勞累。

（編輯 姚宇澄）