“特種兵式旅游”帶來的健康賭博

每到假期，“特種兵式旅游”就會突然火爆。然而，這種高強度的旅游方式并不適合所有人，它帶來的健康隱患太多了，肆意瀟灑的背后，其實是在透支健康。國慶黃金周即將到來，有出行計劃的讀者們需要注意什么呢？

● 出門在外容易曬傷皮膚

日曬傷通常表現為日曬后皮膚出現水腫性紅斑、觸痛，嚴重時可形成水皰，并伴有惡心、嘔吐、頭暈等癥狀。日曬后1周會陸續出現皮膚脫屑、膚色變黑等情況。因此，皮膚防曬很重要。

皮膚曬傷后要物理降溫，使用冷生理鹽水濕敷，適當使用護膚品保濕；局部紅腫、疼痛明顯時，適當外涂爐甘石洗劑、激素類藥膏，口服西替利嗪等抗組胺藥；出現水皰等皮膚損傷時，用碘伏消毒，預防感染。不能自行處理時應及時就醫。

日曬后1周皮膚紅腫可基本消退，遺留皮膚干燥、脫屑等問題，此時皮膚護理應以保濕為主，如涂抹尿素霜、維生素E霜等。

防止日曬傷需做好保護措施，避免強烈的陽光直曬，穿戴防曬的衣服和帽子，或使用遮光劑。經常曬傷的人群可在光照不強烈時適當接受陽光照射，提高對紫外線的耐受性，俗稱“脫敏治療”。

● 光損傷誘發眼部疾病

很多人防曬只關注皮膚，忽略了眼睛也非常需要防曬，眼睛看向強光時自動閉合就是自我保護機制，長期的光損傷會誘發各種眼部疾病。

眼睛長時間暴露于紫外線下會損傷角膜，導致電光性眼炎，眼睛出現強烈的異物感、刺痛、畏光、流淚及眼瞼痙攣；會損傷結膜，導致結膜變性出現瞼裂斑，甚至出現翼狀胬肉；會破壞晶狀體上皮細胞和自由基，增加白內障和黃斑變性的發生風險。此外，長時間的陽光照射會導致或加重干眼癥狀，影響眼睛的舒適度，出現異物感，甚至影響視力。

那應該如何做好防護呢？首先，要選擇合理的戶外活動時間，避開陽光最強烈的中午；其次，避免陽光直射眼睛，不裸眼直視強光，可佩戴防紫外線的偏光太陽鏡，用防曬帽、防曬傘等遮擋，防曬物品要選擇正規廠家生產的產品，避免不合格的產品沒有作用或對眼睛造成二次傷害。

在日常飲食中，可適當增加攝入富含維生素A、維生素C和葉黃素的瓜果蔬菜以抗氧化損傷。

● 憋尿增加泌尿系統感染風險

在旅途中，長時間坐車是常態，難以避免久坐、憋尿等問題，所以需要特別注意泌尿系統的健康。

高強度活動后，人體排汗增多，如果不及時補充水分，會導致尿液濃縮，尿液中結晶物質沉積，形成泌尿系統結石。此外，在游泳池、海灘等公共場所的嬉水活動，以及泳衣穿著，容易接觸大量細菌和其他病原體，增加泌尿系統感染的風險。因此，旅游中保障泌尿系統健康需要注意以下幾點。

（1）增加飲水量：大量運動后，多喝水不僅能補充水分，還能稀釋尿液，減少結晶物質沉積，并沖刷尿道，建議飲水量為2000—2500毫升。觀察尿液顏色是判斷飲水量是否足夠的方法，深黃色尿液表示尿液濃度較高，需要增加飲水量。

（2）注意個人衛生：經常清洗外陰區域，保持外陰清潔和干燥，減少病原體滋生的機會。在酒店住宿時，建議使用自帶毛巾，使用一次性馬桶墊，減少與公共設施的直接接觸。游泳愛好者在游泳后應盡快洗澡，更換干爽的衣物，避免長時間穿著濕泳衣。

（3）及時排尿：憋尿使尿液在體內停留時間過長，增加感染的風險，要及時排尿，避免長時間憋尿。

● 暴走導致半月板損傷

“特種兵式旅游”，比的是誰能在最緊湊的時間里游玩最多的景點，這種旅游方式需要大量的運動量，可能造成肌肉骨骼的損傷。尤其對于平時缺乏鍛煉或年老體衰的人群而言，突然增加的運動量，不僅給心肺功能帶來極大負擔，還會增加運動損傷的風險。

半月板損傷就是一種常見的運動損傷。半月板位于膝關節間隙內，內外側各有一塊，可以傳遞負重、吸收震蕩，對維持膝關節的穩定性具有重要作用。長期低運動量的人群，膝關節周圍的肌肉力量本來就弱，缺乏穩定性，若長時間暴走，體能下降，肌肉疲勞，膝關節的穩定性會進一步下降，半月板承受的負荷將極大增加，容易造成半月板損傷甚至撕裂。半月板損傷后，可出現疼痛、關節腫脹、關節交鎖、負重行走困難等一系列癥狀，嚴重影響日常生活。

● 小心心腦血管意外

有心腦血管基礎疾病的人群出行前要做好全面準備，確保旅途安全和舒適，可注意以下事項。

（1）規范服用藥物：嚴格遵醫囑按時服藥，不可隨意停藥或更改劑量。隨身攜帶急救藥物，如硝酸甘油、麝香保心丸、速效救心丸等，確保在突發情況下能迅速使用。

（2）合理安排活動：避免久行、久坐、久站，每天保證充足睡眠，避免因疲勞誘發或加重心腦血管疾病；避免參加劇烈運動和高強度活動，如爬山、潛水、蹦極等；避免長時間暴露在高溫或寒冷環境中，預防中暑或感冒。

（3）處理緊急情況：如果突然出現胸悶胸痛、呼吸困難、心悸頭暈等癥狀，立即停止活動，休息并使用緊急藥物，并盡快就醫。若突發急危重癥，同行人員應立即撥打急救電話，并在專業指導下進行簡易急救。

● 暴飲暴食引發胃腸疾病

外出旅游時，難免要品嘗當地美食，身體不適應不同的水質和不一樣的食物，急性胃腸炎、急性胰腺炎等消化系統疾病風險增加，飲食方面應注意以下幾點。

（1）保證飲食衛生和飲食結構：選擇干凈衛生的餐館，食用徹底烹飪過的食物，合理搭配膳食，少食油膩、生冷，特色飲食淺嘗輒止。

（2）攜帶常用藥品：出行前建議準備常用的胃腸藥物，如腸胃康、藿香正氣水、黃連素等，以備不時之需；還可以攜帶益生菌，有助于緩解腹瀉、便秘等問題。

（3）注意個人衛生：進食前后、如廁后，都要使用肥皂水或消毒液清潔雙手，防止病原體傳播。

無論年輕人還是老年人，都不建議“特種兵式旅游”。我們應該少在乎一些目的，多享受一些過程。最后，祝大家都能度過一個快樂、健康的假期。

（通訊員 徐志剛）

（編輯 周逸寧）