沉迷短視頻大腦變鈍

沉迷短視頻讓身心受傷

上班族小李每天通勤需要換乘多種交通工具，可不論是進地鐵還是上公交車，他做的第一件事就是戴上耳機、打開短視頻。即使摩肩接踵，小李也要騰出一只手來刷視頻，即使騎著自行車，他也是邊騎邊看。直到有一天，“砰”地一聲，他一邊走路一邊看搞笑視頻，結果撞上電線桿，額頭上的包腫了兩個月。

15歲的小宇剛上高一，一放學回家，他就坐在椅子上刷視頻，有時邊寫作業邊看，晚上還會躲在被窩里刷到凌晨兩三點，第二天困得只能上課時補覺。高一課程緊張，不出兩個月，他的成績便一落千丈，從班級前10掉到倒數第2。小宇坦言，這段時間上課經常走神，無法集中注意力聽講，有時他還會把手機藏在課桌抽屜里，上課時偷偷看幾眼。長時間低頭看手機，讓他年紀輕輕就開始肩頸背痛了。

不少老年人也是短視頻的“重度沉迷用戶”。61歲的張阿姨退休后愛上了養動物和美食制作的短視頻，漸漸地，她越來越離不開手機，連吃飯、睡前都在刷視頻。一天下來，張阿姨經常抱怨眼睛疲勞、干澀，一到晚上就看不清，有時還會流淚。原本喜歡與鄰居聊天的她，現在只有買菜時才肯下樓活動，平時總是窩在家里刷視頻。

針對以上現象，清華大學萬科公共衛生學院學者對我國1163名17～29歲大學生做了調查統計，以評估短視頻成癮與抑郁癥狀之間的關系。結果發現，短視頻成癮對無聊感、悲傷情緒、食欲變化等抑郁癥狀有明顯影響。該結果目前已發布在英國心理學期刊《計算機與人類行為》上。今年4月，四川師范大學的研究人員也在該期刊發文指出，社交媒體信息的干擾會改變大腦負責視覺功能的部分，使注意力分散、妨礙信息記憶，可能對大腦功能造成長期影響，進而影響整體生活質量。

信息繭房多方位攻陷大腦

專家們表示，短視頻讓人沉迷，與其“設計機制”關系密切。應用程序會根據個人的喜好，不斷向其推送被關注類型的視頻。“如同吃瓜子效應，每一個瓜子都美味可口，人就會不自覺的重復，結果就會一直吃而停不下來。”不同的短視頻，持續刺激大腦分泌多巴胺，人的行為由此得到獎賞并強化，慢慢地大腦就會被短視頻“攻陷”。

分散注意力 大腦天生容易走神，短視頻內容碎片化，通過快速切換的內容牢牢抓住觀眾的注意力，對大腦而言是一種短暫、快速且過度的刺激。當人習慣后，會本能地傾向于接受碎片化、強刺激信息，以達到“即時滿足”，對于閱讀、學習等刺激性差的活動，自然無法持續集中注意力。

損傷修復力 日出而作日落而息，是人類對自然節律的適應性表現。按時進入休息狀態的大腦，會啟動自我修復機制，清除大腦中的垃圾、修復損害等。睡前或熬夜刷視頻，會干擾正常生物節律，影響正常的內分泌過程。有些人看短視頻時會習慣性吃零食，加上久坐不動，易消化不良，導致脂肪堆積。長期盯著手機屏幕，會讓眼睛產生干澀、疼痛等癥狀，誘發干眼癥，并導致視力下降。

削弱判斷力 短視頻大多數以單純的娛樂為目的，降低大腦深入思考和長時思考能力；帶有偏向性的推送，會讓用戶進入“信息繭房”，讓人更愿意相信自己想相信的東西，從而摒棄理性；短視頻中狂轟亂炸式的帶貨營銷，也可能讓人出現非理性、沖動性消費。

減少社交力 短視頻還會讓人將興趣集中于手機，沉迷于虛擬世界中的安全感，減少對真實世界探索的興趣，削弱人際交往的動力。這樣長期自我封閉，會加重內心矛盾和壓抑，容易產生心理問題。

影響思考力 短視頻中展現了不同階層和人群的生活，內容真假難辨，過度沉迷可導致“上行比較”的心理問題，即頻繁將自己的社會地位、能力與他人或群體進行比較，影響對自我的客觀認知，進而產生挫敗感、心理落差、不滿等情緒，可能導致焦慮和抑郁情緒。

當然，刷短視頻并非一無是處。西南大學心理學部應用心理系教授湯永隆表示，看視頻是大腦提取信息、加工認知的過程，內容指向性較強的、以傳播知識為目的的短視頻，信息量大，能在短時間內傳遞更多知識，對大腦來說利大于弊。例如，學生觀看10～15分鐘一集的視頻，學習趣味科普或解題思路，可提高知識獲取效率，帶來的就是正向刺激。

合理規劃，健康觀看

在科技飛速發展的數字時代，人們難以完全拋棄手機，回歸“原始”。專家表示，觀看短視頻應注意自控，合理、健康地使用手機前提是不影響正常人際交往和工作生活，避免將注意力單純地放在手機上，才能遠離短視頻成癮。

選擇優質內容 短視頻和手機中，不只有娛樂和社交，還包含了更多可利用的資源。對于兒童青少年來說，家長絕不能讓短視頻做“電子父母”，要多了解孩子的興趣和需求所在，科學引導孩子觀看積極向上、激發思考能力的視頻，可以共同制定一個觀看規則，讓孩子養成良好的習慣。

控制使用時長 成年人要主動有意識地控制使用時間。可以為短視頻應用設置不同的使用時間，比如每30分鐘就彈出提醒或自動退出，強制自己暫時休息、遠離手機。設置晚間就寢提醒，到某個時間點，手機就提示該睡覺了，防止過度沉迷。此外，還可以給自己“定規矩”，比如，睡前將手機放在臥室外，刷手機最晚不超過晚上12點，早上起床后絕對不刷視頻等。

規劃閑暇時間 讓自己忙起來，忘掉手機。比如優先安排待辦事項、做家務、運動等，完成之后，再看手機。不看手機的時候，盡量將手機放在視野之外，以減少被信息打斷的頻率。不論男女老少，都應放下手機，選擇運動、畫畫、園藝、閱讀等其他休閑活動，能幫助提高專注力，降低對短視頻的依賴。老人多與家人朋友面對面交流，多參與社區活動或興趣小組。

經常自我復盤 沉迷刷短視頻的人，可以統計一下每天刷視頻用掉了多少時間，有多少內容是能獲益的、記得住的，有多少是蜻蜓點水、過目就忘的，有多少是無意義甚至有害的內容。復盤之后就會發現，有多少時間白白浪費在刷短視頻上。

最后，專家提醒，如果發現自己或身邊的人存在短視頻成癮嚴重，并影響了日常的工作、學習而無法自我調整，建議到精神心理專科醫院就診，向擅長網絡成癮治療的專科醫生尋求幫助。