搬走胸口的“石頭”

一天中午，心理講座一結束，我便快步朝辦公室走去。每天早起晚歸，午休對我至關重要。不料，剛到門口，一個學生就跟了上來。她略表歉意地問我能否請教一個問題。

“復雜嗎？”我問道。

“應該不算復雜。”

“好的，進來說吧?！?/p>

團支書的頭一遭

交談中，我了解到，她叫柳柳，大一學生，擔任班級團支書。因近期要主持一次團日活動，覺得壓力很大?！澳欠N感覺就好像你的胸口上被壓了塊石頭，憋悶得很?！绷蜗蟮卣f道。

“會影響到學習、人際關系等其他方面嗎？”我詢問她。

“還好。昨晚觀看了校內的一場電影，還是很享受的。不過，電影欣賞完，想到接下來的團日活動，又開始緊張起來。”

“睡眠方面呢？”

“睡眠不太好，感覺睡得不安穩。不過，精神狀態還可以?！?/p>

“頭一遭搞團日活動，心里完全沒底呀。”柳柳皺起了眉頭。

我解釋說，個體面對新事物時，由于缺乏應對經驗，產生緊張焦慮很正常。這種緊張焦慮，其實是神經機制特意讓大腦處于適度的緊張，從而提醒我們不能“大意失荊州”。從這個角度說，緊張焦慮是有積極意義的。

“哦？”柳柳有些不解。

“你看，適度的焦慮，讓我們產生一種時間上的緊迫感，有助于大腦保持興奮，不易疲勞，從而提高工作效率。另外，適度的焦慮能使我們保持做事的警覺性，注意力更加集中，從而提高辦事效能。還有，適度的焦慮會調動身體的能量，讓我們以充沛的精力來完成工作任務?！蔽医又f道：“其實，只要團日活動順利結束，你那種緊張焦慮就會隨之消失的?！?/p>

“我也這么想。不過，怎么度過這個等待期呢？”

“提前做好準備，緊張焦慮感就會降低。另外，適度調節情緒，讓自己盡可能輕松地度過這個過渡期?！?/p>

“我就是想請教老師，怎樣調節自己的情緒?！绷鼻械卣f道。

考慮到有限的午休時間，且柳柳的不良情緒只由“主持團日活動”這個單一事件引發，持續時間短，程度較輕，我決定采用“情緒抽離法”來干預。我向她簡要介紹了該方法，她欣然同意。下面，結合當事人的情況，逐一介紹情緒抽離法的具體操作步驟。

情緒抽離法的具體操作步驟

全身放松地坐著，輕輕閉上眼睛，注意力完全集中在我的指導語上。當問某問題時，只需以點頭或搖頭表示即可。

現在，請你體會內心的緊張焦慮，如果感受到了，請點頭。請站起來，走開數步，在心里“看著”剛才坐在椅子上被焦慮困擾的自己。那個坐在椅子上的“自己”，就是你潛意識里負責情緒的部分，即“情緒的我”。站著的你，則是潛意識里負責思考的部分，即“智慧的我”。體會心中的那份情緒，感覺這份情緒在身體里有多大，想象它的形狀、體積、大小、顏色、材質等等。

現在，我們要讓潛意識里負責情緒和負責思考的部分分開，情緒方面的事交給“情緒的我”來處理，思考的事交給“智慧的我”來處理。跟“情緒的我”對話：“謝謝你常常照顧我。你是負責情緒的，而我是負責思考的。當你把情緒全收過去，我就會想出更好的辦法。也許你是想用這份情緒來提醒我：這件事很重要，叫我想想辦法。我已經知道了，我一定會想辦法，現在不需要這份提醒了，請你把情緒收回去。我需要你的合作，可以嗎？”你感覺到“情緒的我”點頭同意了。

請往后退一步，想象后退的時候，那份情緒并沒有跟著后退，而是飄在空中，留在剛才站著的位置。請想象你身邊有一個隱形按鈕，你的右手拇指用力按下，那份情緒忽然變成很多的微粒，像雨點或雪花一般，齊刷刷地飛向“情緒的我”。等它全部飛過去，“看看”內心的一份情緒，現在還剩多少？

如果完全沒有了，或者只剩下一點點，就可以結束。如果情緒還有一定大小，重復上述步驟，直到所剩情緒變得可以接受。

情緒抽離法對不良情緒的處理

根據上述步驟，我引導柳柳完成了整個操作過程。柳柳報告說“情緒”只有碗口般大小，顏色呈深灰色，這進一步印證了她受焦慮困擾的程度并不嚴重。隨著引導往下走，柳柳報告說那團“情緒”只剩一個小點了。我詢問她，這個“小點”是否需要繼續處理？她搖頭表示不需要。然后，我倒數“3、2、1”，引導她輕輕睜開眼睛。

柳柳重新坐回椅子后，我讓她談談內心的感受。她伸了伸懶腰，呼出一口氣：“啊，感覺輕松多了。哎，好奇怪，現在胸口好放松、好舒服。”

“因為胸口的‘石頭’被搬走了唄?！甭撓氲剿饲暗哪莻€比喻，我如此回應道。

“是，不過這是為什么呢？”看出她的疑惑，我簡要解釋道：情緒抽離法就是把郁積在胸的大部分情緒化解掉，從而幫助我們從不良情緒的困擾中解脫出來，專注于當下。

總結與點評

在情緒抽離法中，當個體有不良情緒時，最重要的是要察覺它的存在。很多人從小便忽視自己的情緒，以致有情緒的時候也難以察覺，只知道自己不開心，卻說不出那究竟是什么情緒。因此，咨詢師的首要工作是引導當事人覺察自我情緒，客觀地觀察和感受自己在情緒中的狀態，安在當下，全然接納，不評判，不抗拒。也就是引導當事人在情緒產生的那一瞬間，嘗試將自己分離出兩個“我”來，一個中立的“我”在觀察另一個情緒中的“我”。

一旦來訪者覺察出某種情緒之后，就可以對“情緒”進行象征性物化了。具體做法是，把情緒設想為身邊的某個物象，客觀、真切、實在的一個物體。這一具體化、象征化過程的意義在于：將內心虛無的、捉摸不定的情緒，變成有形的、真實可感的存在，從而揭開它變化莫測的面紗，增強掌控它的信心和勇氣。

隨后，引導來訪者將潛意識中負責情緒的部分和負責思考的部分分開，情緒方面的事情交給“情緒的我”來處理，思考的事情交給“智慧的我”來處理，兩者各司其職，各盡其責，以此梳理整合當事人的不良情緒，提升情緒管理能力。