老年人心理健康十標準

研究發現，人類有65%～90%的疾病與心理壓抑有關，而老年群體中有不少人或多或少存在著不同程度的心理問題。老年人消極的心理因素，除易引發精神障礙外，還會造成內分泌失調和影響免疫功能，使人易患高血壓、冠心病、消化性潰瘍、動脈硬化、癌癥等各種疾病，是健康長壽的大敵。

那么，老年人（我國規定60歲及以上者）有怎樣的心理狀態才算健康呢？有關專家認為應符合以下十條要求：

1.能較好適應角色轉換

進入老年，從崗位上退下來，社會身份、生活內容等許多方面也隨之變化，是每位退休老人必須面臨的一個轉折。老人需要盡快實現角色的轉換，在家里當慈祥的長者，多干事、少說話，用愛心溫暖家人，盡享天倫之樂；在外要放下架子，平等待人，和周圍人交朋友，感受溫馨，傳遞幸福。

2.充分了解并容納自己

能夠客觀分析自己的能力，做出恰如其分的評價，并正確地看待自己、關愛自己、善待自己、容納自己。這是一種積極的態度，可以培養對自己的信心和尊重，提高對自己的要求和期待。如過于高估自己的能力而去做力不從心的事情，常常得不到預期結果，還使自己的精神遭受挫折和失敗的打擊；過低估計自己的能力而消極自卑，缺乏自信也會給身心健康帶來負面影響。

3.熱愛生活有興趣愛好

退休并不等同于無所事事，更不意味著美好生活的終結，而是開啟新的生活篇章，撿起那些曾被忙碌工作掩蓋的興趣、愛好。如積極參與寫作、養花、書畫、棋藝、跳舞、彈琴、歌詠、旅游、體育鍛煉等活動，使自己老有所學、老有所樂。這既體現了老年人依然充滿朝氣的生命力，又是創造精神和熱愛生活的具體表現，還能有效消除退休后可能出現的空虛感和無所適從的狀態。

4.保持與家人和睦相處

退休之后老夫妻朝夕相處，與子女們也有了更多的接觸。但不要試圖去改變家人，多包容一點；也不能憑借家長地位把自己的看法強加給小輩或對小輩過度索求。平時盡量做到：家務事放手讓年輕人來主持，自己少干預；對于非原則性的一些瑣事，有爭執的時候，寬容大度、忍讓為先、求同存異，家庭關系自然會融洽和睦。

5.擁有良好的人際關系

人際關系的形成包括認知、情感、行為三個方面的心理因素。情感方面的交往、溝通是人際關系的主要特征。在人際關系中，有正性積極的關系，也有負性消極的關系，而人際關系的和諧與否，對人的心理健康有很大的影響。

6.建立起新的社交圈子

物以類聚、人以群分，人的交往是有選擇的。人在退休后，摒棄了金錢、權力、地位的因素，這樣交往的朋友才可能是真正的知音。這個圈子，不應只局限于老年群體，還可以與年輕人跨代互動和分享，促進不同年齡人群之間的交流和理解，為老年人帶來情感上的滿足，也是豐富晚年多彩生活的一個良好基礎。

7.積極學習新知識

在現代社會中，知識更新很快，為了適應新的生活方式，就必須不斷學習新的知識，使自己活得更加充實而有意義。比如：學會使用智能手機、電腦等現代化工具和設備，獲取老年人所需的信息、服務和上網的樂趣；學習健康新觀念，使生活不只停留在吃飽穿暖的水平上。學習還可以排解孤獨感和提高自我價值，并能鍛煉老年人的記憶和思維能力，對延緩腦功能衰退、預防老年性癡呆等大有裨益。

8.善于調控自己的情緒

人的一生總會有喜怒哀樂。高興時不要欣喜若狂，因為過度興奮會導致內分泌紊亂，增加心腦血管的壓力而無益于健康；悲傷時要能控制自己的情緒，不要沉溺其中不能自拔而導致心理問題。因此，老年人應把“樂莫大于無憂、苦莫大于多欲、富莫大于知足、貧莫大于貪婪”作為生活座右銘，并學會理性適度宣泄不愉快的情緒，以保持愉悅、樂觀、開朗而又平和的心態，晚年生活才會過得有滋有味。

9.坦然面對生老病死

充分認識生老病死是一個人的自然生命規律，老年人隨著年齡的不斷增長，“帶病生活”更是一種常態，要想得開、放得下。即使生病了，也能從容坦然地接受這一現實，樂觀勇敢地面對，并積極配合醫生進行相關的調理和治療，不會因疾病困擾或逐漸衰老等而活在緊張、擔憂、焦慮、壓抑甚至惶恐不安中。尤其當人生步入黃昏仍然能微笑面對，一切順其自然，才能更好地珍惜當下的生活。

10.獨身者結交知心愛侶

失偶或離異老人，如果能找到情投意合的伴侶，重組新家庭，是化解單身那種孤獨、凄涼、空虛、寂寞、無助等感覺的好辦法。但再婚一定要考慮周全、慎之又慎，避免受到傷害。同時再婚要擺正心態，應以互相照顧、互相扶持、互相慰藉為意愿，真心實意地“相依為命”“攜手終老”。這樣在心理上能達到平衡，精神上也可以得到放松，可使人享受幸福的晚年生活。