午睡的技巧

多年前我去海口參加培訓，得知當地人的午睡傳統根深蒂固：中午很多單位的工作人員都會回家睡午覺，睡醒后再去單位上班，所以人們中午去這些單位辦理業務幾乎不太可能。這種做法在大城市恐怕難以實現，因為回家一趟要花太多時間。好在有研究表明，午睡最好不要在臥室里進行，因為睡得太正式、太久，醒來時反而會感到頭昏腦漲。

《科學休息：迅速恢復精力的高效休息法》一書中說，西班牙畫家薩爾瓦多·達利在其《魔幻技藝的50個秘密》一書中，描述了他的午睡方式：“在硬椅子上午睡，最好還是西班牙樣式的椅子。”把手搭在椅子兩邊，掌心向上，左手的大拇指和食指握住一把鑰匙。然后，“讓寧靜安詳的午睡慢慢地侵蝕你，你的靈魂像茴香酒，身體像方糖塊，方糖塊慢慢被茴香酒浸沒”。當你逐漸睡去，你的手就會放松，鑰匙就會掉在地上，這會讓你瞬間醒過來。這樣你午睡的時間就不超過一分鐘，有時甚至不超過25秒。午睡的時間過長，整個下午你都會昏昏欲睡，無法投入工作。非常短暫的午睡就足以使夢境中的思想浮出水面，而又不至于讓你因為睡得太久而把它們忘記。

哈佛大學的校刊上，有一篇文章鼓勵學生睡午覺。“午睡并不是懶惰或不負責任的表現。這是真正放松之人的一個標志，他們知道投入小部分時間午睡，能改善身體健康狀況和提高學習效率。剛來哈佛大學的時候，我以為自己得了嗜睡癥，但現在我確信，我的睡眠習慣是最好的生活方式。午睡可以讓我恢復精神，頭腦更清醒，還能緩解壓力。它比冥想和洗熱水澡更有效。許多人指出，如果你老擔心沒有足夠的時間完成一篇論文，怎么還能抽出時間來小睡呢？你不能，但這就是它的美妙之處。通過小睡，你欺騙自己相信你有足夠的時間。即使第二天早上有20頁的研究報告要交，你也可以先小睡一會兒。當你真的睡了半個小時，你會讓自己相信，你的作業并不需要花你一整晚的時間去完成。”

《戰爭與和平》中的安德烈·包爾康斯基公爵說：“飯后小睡是銀，飯前小睡是金。”午睡可以消除疲憊感，讓人頭腦更機敏、專注力更強，還能讓人不易沖動，更有能力應對挫折。人在早上起床大約6小時后，就有可能開始感覺到困倦。如果你7點起床，你可以在下午1點午睡20分鐘，這樣大腦就可以重現活力，繼續投入工作。美國作家約瑟夫·愛潑斯坦說，一些職業擁有可以午睡的特權，優秀的警察必須擅長一個晚上小睡3次而不被巡視者發現，出租車司機必須習慣于抓緊空閑時間打盹兒，心理分析師在接待病人時也要會抽空打瞌睡。

丘吉爾把午睡看作保持冷靜、恢復精力和斗志必不可少的組成部分。即便在第二次世界大戰期間，德國發動對英國的大規模空襲時，丘吉爾也會在午飯后回到自己的戰時辦公室，脫掉衣服，睡上一兩個小時。

午睡并非懶惰的表現，而是對他人負責的表現。

（茉 莉摘自《三聯生活周刊》2024年第30期）