你HALT了嗎

作為一名勵志演說家和心理咨詢師，我認為人們應該了解“HALT”這個概念。它是由四個單詞的首字母組成的，即hungry（饑餓）、angry（生氣）、lonely（寂寞）、tired（疲勞）。這個概念指的是，如果你感覺很糟，那么先問問自己是否有以下四個問題：饑餓、生氣、寂寞、疲勞，然后優先處理它們。

“HALT”一旦發作，你的想法就會變得含糊不清，整個人都極為情緒化。當你身體崩潰的時候，潛藏著的惡魔、怪獸以及負面想法就會冒出來，變得越來越真實。所以，在你做任何其他決定，或是做其他事情之前，必須先解決饑餓、生氣、寂寞、疲勞這四個問題。

方法就是創建一個“HALT應急處理清單”。確定發現自己過于饑餓、生氣、寂寞或疲勞時，應該做些什么。在狀況出現之前，先設置好解決方案，以免造成不必要的傷害。你可以在包里放一根能量棒以防低血糖；在桌子上放一只可以擠捏的壓力球，來消除怒氣。這些都能避免各種失控的情緒發生。或許有一天，你能學會在感覺疲累之前就主動休息。

（肖萌渝摘自微信讀書出品《微習慣：人生氣場修改術》一書，〔韓〕崔海榮圖）