漢語詞典中對熬夜的解釋是到了深夜還沒進入睡眠狀態,更具體一點就是到了深夜還忍著困意不睡覺。而在醫學層面上,夜晚超過11點還不睡覺的就可以算是熬夜,超過12點還不睡覺的就可以定性為熬夜,雖然現代醫學中也提出了熬夜就是睡眠周期不規律的新理論,但專家還是建議在晚上11點前入睡,最晚不超過12點。
在現代社會,熬夜是一種普遍現象,尤其是在年輕人群體中。每個人熬夜的原因都可能不同,但概括下來大致分為3類:一是工作太多或學業負擔太重,趕著要完成的工作或作業是“打工人”與“學生”熬夜的主要原因,在這種原因下的熬夜是一種非自愿的熬夜,附帶著精神上的壓力和心理上的負擔,第二天還要早起的無奈更放大了熬夜的副作用。二是娛樂活動太豐富,不管是外出的喝酒、夜宵、唱歌還是在家的追劇、玩游戲,對一件事的專注都會使其忽略時間的流逝,在不經意間就開始了熬夜。這rP3yCUNRO9tjiFsSksh2H2b328Ux0c2OT061rVGp36g=種情況下的熬夜可以算是“主動性熬夜”,其中部分甚至還可以算是“報復性熬夜”。三是生理或心理原因造成的失眠,現代社會中入睡困難的年輕人不在少數,生理原因或心理原因導致的失眠使其陷入了被動的熬夜狀態,想睡但睡不著,身體和大腦不僅得不到休息,還容易變得更加疲憊。
肝作為人體內最大的實質性器官,有著代謝合成、分泌膽汁以幫助消化、制造凝血因子、幫助身體排毒和免疫的功能,肝臟一旦出現健康問題就會導致人的消化系統異常、四肢無力和眼睛不適。而熬夜對肝的危害主要表現在以下3方面:
(1)晚上11點到凌晨2點是肝臟發揮排毒功能的最佳時期,這時候人如果還沒有進入睡眠的休息狀態,肝臟就無法正常開展排毒工作。如果一個人長期都在熬夜,就會經常感覺到疲勞,身體的免疫力也會下降。
(2)排毒功能無法正常開展會導致身體內毒素的積聚,導致體質下降和肝功能受損,進而損害或損壞身體內臟器的自主節律,誘發各種各樣的肝臟疾病。
(3)熬夜導致的睡眠不足會影響肝臟的正常代謝,因熬夜導致的食欲增加或夜宵攝入會影響身體的消化,進而加重肝臟的負擔。除此以外,睡眠不足也會影響肝臟細胞正常的生長和修復。
那么,如何做好肝的日常護理呢?對此筆者建議如下:在飲食習慣上,要養肝、護肝,首先要多吃綠色食物來幫助肝臟解毒和排毒,如黃瓜、西蘭花、芹菜等;適量補充葡萄糖以提高肝臟的解毒能力,多吃雞蛋、豆腐、牛奶、魚等高蛋白食物,為肝臟補充優質的蛋白質,以促進肝細胞的修復和再生;多吃富含維生素的食物和水果,以減輕肝臟負擔、修復肝臟細胞和保護肝臟,適當攝入脂肪,以向肝臟提供能量。
在生活習慣上,最重要的就是不熬夜,保持良好且規律的生活作息,讓肝臟可以在自己的最佳工作時間內開展對應的工作。在不熬夜的同時,少飲酒甚至不飲酒也是養肝、護肝的關鍵,經常飲酒或過量飲酒可能會導致酒精性的脂肪肝、肝硬化和肝衰竭,嚴重者會危及生命,所以飲酒是養肝、護肝的大忌,能不飲酒就盡量不要飲酒。