便秘和腹瀉，胃腸健康的兩大威脅

便秘

成因多樣且復雜，其中飲食因素占據重要位置。當日常飲食過于精細，缺乏足夠的水果和蔬菜攝入，以及水分補充不足時，會導致膳食纖維和水分在腸道內的吸收不足，進而減少了對結腸運動的刺激。這種情況下，糞便容易變得干燥且難以在腸道內順暢移動，最終引發便秘。此外，現代生活的快節奏、高強度的工作壓力以及精神緊張等心理因素，也可能干擾正常的排便習慣，成為便秘的又一誘因。值得注意的是，老年人和兒童群體由于生理特點的不同，便秘的發生風險相對較高。

除了上述生理和心理因素，某些疾病和藥物同樣可能成為便秘的幕后推手。結直腸疾病、糖尿病以及腸道功能障礙等，都可能直接或間接地影響腸道的正常功能，導致便秘的發生。此外，一些常用的藥物如抗抑郁藥、鈣劑、利尿劑等，也可能通過影響腸道的蠕動或吸收功能，從而引發或加重便秘癥狀。

在便秘時人們會出現排便困難，糞便干燥現象，會直接引起或加重肛門直腸疾病。便秘導致的糞便潴留，有害物質吸收，可引起胃腸神經功能紊亂，導致食欲不振、腹部脹滿等癥狀。較硬的糞塊壓迫腸腔，使腸腔狹窄及盆腔周圍結構受阻，易形成糞便潰瘍。長期便秘還會增加患者心腦血管疾病發生風險，特別是老年人在排便時用力過猛會誘發或者加重心腦血管疾病。同時便秘可能導致盆腔充血和肌肉疲勞，影響性生活的和諧。

腹瀉

成因紛繁復雜，總體上可劃分為感染性與非感染性兩大類。其中，感染性腹瀉主要由病毒、細菌、真菌和寄生蟲引起，輪狀病毒是嬰幼兒常見的致病因素，而大腸桿菌和原蟲也是常見的致病源。非感染性腹瀉包括但不限于消化吸收障礙、腫瘤、功能性腸病、內分泌疾病、神經內分泌腫瘤等。此外，肥胖也被認為是慢性腹瀉的一個風險因素，可能與膽酸吸收改變和腸道生理變化有關。在兒童中，腹瀉的原因可能與喂養方式不當、使用抗生素、上呼吸道感染等因素有關。而在成人中，慢性腹瀉可能與多種器官系統疾病相關，如胃源性、腸源性、肝膽胰源性等。除此之外，飲食不當導致的腸道無法耐受也會引發腹瀉。

腹瀉時，人體對營養的吸收發生嚴重障礙，會導致能量供給不足，出現頭昏眼花、神疲乏力等癥狀。長期腹瀉可直接影響機體對維生素的吸收，導致頭發干燥、缺乏光澤甚至脫落等現象。由于消化吸收障礙，蛋白質及其他造血原料吸收減少，可引起貧血。腹瀉引起的營養不良、貧血及維生素缺乏等，使人體對各種感染的抗病能力減弱。

在日常生活中，可以采取多種方式來預防便秘與腹瀉的發生。比如：多吃富含纖維素的蔬菜和水果，避免辛辣刺激性食物，同時注意主食不要過于精細，保證葷素搭配、飲食多樣化，還可以適當吃一些粗糧和雜糧，促進腸道蠕動，幫助軟化糞便，從而減少便秘的發生。此外，我們還需保持良好的作息習慣，建議晨起或餐后2小時內嘗試排便，保持良好的排便習慣，還可以通過適當的運動促進腸道蠕動。在腹瀉的預防中，還應注重個人衛生習慣的培養，如飯前便后洗手，以及避免食用可能被污染的食物。

總之，便秘和腹瀉在日常生活中都較為常見，長期便秘或經常性腹瀉的群體對此應該予以重視，及時去醫院就診。