成癮：錯誤的自我療愈

《小王子》中有一段這樣的情節：

一天，小王子見到一個酒鬼，問他為何喝酒，酒鬼說：“因為我要忘卻。”小王子問：“你要忘卻什么？”酒鬼回答：“我要忘卻羞愧。”小王子又問：“你因為什么羞愧？”酒鬼說：“因為我喝酒……”

這是一個成癮者陷入惡性循環之后的內心獨白。在現實生活中，我們有太多類似的癮：面對垃圾食品，就是控制不住吃吃吃；薪酬不高，但忍不住各種買買買；要緊的事已迫在眉睫，卻對手機百般不舍；睡眠已經嚴重不足，可仍然刷劇刷到天亮……

心理學博士亞當·奧爾特把成癮定義為一種暫時可放松，但長期傷害人，而人卻無法放棄它的行為，其實質是人對某件事既渴望又厭惡的復雜情緒。因為一開始我們從這些行為中得到快感，但漸漸當快感的閾值越來越高，我們越來越難被滿足，就會陷入一種長期的痛苦循環之中。這個從正強化到負強化的過程，都沒有違背我們自身的意志，它自始至終是成癮者自身的選擇。

成癮背后的痛苦

《根本停不下來》一書中寫道：成癮的本質是錯誤的自我療愈，是希望借助某種物質或行為，掩蓋和逃離自己無法忍受的心理創傷。

如同每一片烏云背后都發著金光，所有負面行為的背后都有一個正面動機。成癮有著逃離內心痛苦的功能，我們能從中減輕痛感而得到平靜與掌控感，盡管這些都很短暫。所以我們要明確，究竟成癮者經歷過什么，他們的痛苦是什么？一般來說，讓人想逃離的痛苦有三類：

焦慮的情緒

神經語言程序學大師羅伯特·迪爾茨曾講述他父親的故事，他的父親有非常嚴重的煙癮，即使被診斷出肺癌，也依然每天吸兩包煙，棄健康于不顧。后來羅伯特為父親催眠，聽到了父親的內心獨白：“這是我唯一屬于自己的輕松時間。”羅伯特才意識到，父親一直都很忙，工作壓力大，回到家還要照顧他們五個兄弟姐妹，在被生活扼住了喉嚨之際，抽煙成了喘息的機會，抽煙的片刻里沒有人闖入，沒有焦慮，沒有牽掛。

成癮帶來的快感僅僅是一部分體驗，更多的是把不愿意面對的焦慮、不安、負擔給麻痹掉，讓自己感受安寧，是暫時性的“救命稻草”。

孤獨的感覺

一位女士生活優渥，丈夫生意繁忙，常不在家，她心里明白丈夫無法成為自己的精神依靠，這些年自己一手帶大的孩子也上了大學，不怎么回家，所以她心里空蕩蕩的，沒有能談話的人。不知不覺地，她開始沉迷于購物，白天在店里搶購衣服首飾，晚上邊吃飯邊看購物直播，上床后還網購，凌晨3點才放下手機睡覺。很多東西買回來后，她從未穿戴過，房子被堆滿了也不舍得扔，還繼續買。她知道這樣很奢侈，但又控制不了自己，所以羞恥又自責。

當身邊缺少有質量的人際關系時，我們就會轉向與某些物質建立關系。雖然成癮對緩解孤獨感僅能起到隔靴搔癢的作用，但也算是一種能暫時安撫內心的方法。

低價值感

“沒技術，快投降繳械吧！”“你就這點本事怎么配跟我玩！”這些嘲諷的話語來自一個玩電腦游戲成癮的初中生，他每次擊敗了其他玩家，都會特別激動，沉醉在虛擬世界里自己的強大和掌控感中。但在現實里，他經常被父母斥責做事拖拉、成績不好、懶惰散漫，還被拿來跟各種“優秀”的孩子比較。

我們長期生活在低價值感的環境中，長期得到“我沒用”“我沒人愛”的負面反饋，為了擺脫自卑，會尋找虛擬世界中的“強大”感，上癮就成了獲得成就感的代價。

這些例子都印證了心理學家榮格所說的：當內心的負荷超過了潛意識的承受力時，潛意識就會透過我們的身體和情緒，提醒我們要回到平衡，但潛意識不能區分行為的好壞，為了平衡壓力，潛意識會創造成癮的負面模式來得到平衡，滿足放松的需求。

自我理解比增強意志更重要

很多人認為：增強意志力，就能緩解成癮。例如成癮者會對自己施壓：“我一定要戒掉，如果不戒掉，我就懲罰自己。”事實上，意志力也許在短時間內能戰勝癮，但長期來看，結果肯定是失敗的。

因為本質上成癮者還是以負面行為來療愈痛苦，一旦遭遇壓力或不如意之事，內心就會響起一個聲音：“沒事，就犯一次，下次絕對不會。”就這樣，欲望吞噬意志，再一次重回舊路，之前的努力付之東流，甚至越加嚴重，然后又責怪自己意志力不夠，自我否定，如此反復。

而真正想要走出成癮，就必須看見和面對內在的痛苦，這就意味著我們要去理解自己。不必為了成癮而自責，更不要自我攻擊，而是去看見自己正處于艱難傷心的時刻，希望得到溫暖和幫助，只是暫時選錯了療愈的方式。

我們嘗試這樣跟內心對話：“當受挫了，我感到痛苦真的很正常。”“我對一些事情成癮了，這是多么合情合理。”“成癮行為暫時改不掉，沒什么不妥。”這些話，既能讓自己放松，坦然接納自己的成癮，又能允許自己短期內戒不了癮，減少壓力。

重啟生活，緩解成癮

當我們明白到痛苦的來源，擁有自我理解的胸懷，緩解成癮才有可能實現。

踐行“替代行為”

我們需要創造多種有正向反饋的行為，來滿足自己的內在需求。我們應該思考：如果不做成癮行為，那我要做什么來讓自己更舒服？正如羅伯特爸爸多年離不開香煙，意圖是為了放松，那么不妨問問自己：“我想要放松，除了吸煙，還可以干什么？”這些“替代行為”是切實能善待情緒的事。

如看有趣的節目，在跑步機上揮灑汗水，去大自然散散步，寫日記、拍照片、練字、看書、冥想、收納、下棋、品茶、養寵物、種植等等，都是不錯的選擇。

事情可以盡量簡便，難度不宜太高，這樣才更容易行動。比如把閱讀有深度的名著變成淺讀通俗小說，把50個仰臥起坐減少到10個，把培育名貴盆景改為養護小盆栽……

創造有意義的聯結

擴大社交圈，勇于表達自己。從自己的興趣出發，尋找相應的群體，如健身、美食、音樂、電影等俱樂部，成為他們的一員，也可以參加一些社交派對、展覽、講座，更可以通過參與社區義工、環保活動、慈善捐贈等志愿活動，獲得更多與人互動的機會。這些做法一方面可以減少孤獨感，另一方面可以為自己注入力量，讓生活更積極陽光。

如上述被孤獨感籠罩的女士，她可以嘗試參加各種興趣班，跟老同學聚會，跟親友旅游，舉辦茶話會、讀書會……以更真實的自己去與人聯結，待內在力量修復后，再重新面對與丈夫的關系，重建健康的親密關系。

感受愛和尊重

人改變自我的前提是感受到愛和尊重，苛刻和責罰沒有任何幫助。

上述初中生沉迷電腦游戲的案例，只在孩子身上下功夫收效甚微，家庭成員都要接受輔導與教育。父母想一想做得不好的地方，怎樣做才是輸出愛，孩子需要感受家庭的愛和尊重，這樣才能在幸福的環境下找到自己的價值，從而放棄成癮行為。例如父母把過高的標準放低，看到孩子的優勢和可貴之處，多鼓勵賞識，不作無謂的比較，放權讓他獲得更多成就感。孩子在現實中感受到呵護，自然就不會在虛擬的游戲里尋求安慰。

美國成癮醫學協會表示成癮的發展涉及大腦回路、基因、心理和環境因素，涵蓋了“生物—心理—社會”的各層面。本文僅是從心理角度切入，探討成癮的原因和解決方法，如能在實操中與生物、社會因素結合并形成更全面的干預，效果會更佳。

（本文作者為中國心理學會少兒心理咨詢師、高級家庭教育指導師，全國婦聯《婚姻與家庭》特聘專家）

編輯：沈析宇 175556274@qq.com