探秘“潛意識花園”

瑞士心理學家卡爾·榮格說：“你的潛意識正在操控你的人生，而你卻稱其為命運。”我在學校開設的沙盤游戲選修課很受歡迎，一些同學喜歡在課前、課后和我討論他們的夢境，還有一些心理學愛好者很好奇心理老師會不會催眠。這些和潛意識相關的話題深深地吸引著同學們，我感受到了大家對這個神秘世界的強烈興趣。

“潛意識花園里最美的花兒”

在一次心理課前的心靈交流時間，心理課代表小寧和大家分享了一個關于“靈感”的故事。

德國化學家凱庫勒一度為苯分子的結構而困惑不已。一天晚上，凱庫勒在工作時打起瞌睡，半夢半醒之間，他看到一條蛇在他眼前不斷翻騰，突然咬住了自己的尾巴，形成了一個環(huán)。他猛然驚醒，受到夢的啟發(fā)，他明白了苯分子原來是一個六角形環(huán)狀結構。

小寧說他也有類似的經歷：“上周數(shù)學老師布置的那道二次函數(shù)思考題，我怎么都做不出來。體育課上練習投擲實心球時，我看到球從空中落下時的漂亮拋物線，突然茅塞頓開，這不就是二次函數(shù)圖像嗎？其實，題目就是在解決如何將球拋得更遠的問題……”

凱庫勒和小寧的經歷都告訴我們：人們在進行創(chuàng)造性思維活動的過程中，有時緊張地思考可能一無所獲，而在放松時甚至夢境中，卻能意外地獲得成功。這其實是潛意識在幫助我們。靈感，就是“潛意識花園里最美的花兒”。

什么是潛意識

潛意識，通俗地講，就是平時不被我們的意識所覺察的那部分心理活動。有的同學特別好奇，潛意識都無法被覺察了，那么如何證實它真實地存在呢？我們來聽聽心理學家是怎么說的。

弗洛伊德在其開創(chuàng)的精神分析學說中提出了著名的心理結構“冰山理論”，他借助冰山模型，將心智分為意識、前意識和潛意識這3個不同的層次。這是“潛意識”的概念第一次來到我們身邊。

在弗洛伊德看來，意識是個體能覺察到的心理活動，是現(xiàn)實的、理性的、能被社會接受的內容，就好像海平面以上的冰山一角；潛意識（也稱“無意識”）是個體不能覺察到的心理活動，不與現(xiàn)實直接發(fā)生聯(lián)系，其內容會在夢境或白日夢等場景中出現(xiàn)，是冰山位于海平面以下cbjpH/gcksjEQClt+3O5Di0xVC4MLGQBZK7mQ30hNfs=的龐大部分；而前意識處于意識和潛意識之間，起到稽查作用，抑制潛意識的沖動，是冰山位于海平面以上部分和海平面以下部分的分界線。

如何通往“潛意識花園”

雖然日常里潛意識不被意識覺察，但是有很多方法可以幫助我們和自己的潛意識進行溝通。了解自己的潛意識，可以幫助我們更好地遵從內心，減少意識層面的沖突。

1.夢的解析

弗洛伊德說：“夢是被壓抑的意識，通過偽裝的方式而呈現(xiàn)的內容。”這說的就是夢境直接通往我們的“潛意識花園”。在夢里，那些不被我們接受的情緒、不被允許的感受，以各種“奇怪”的形式涌現(xiàn)，讓我們困惑不已又興致勃勃。對心理學家來說，夢是我們了解一個人內心世界的重要素材，夢和我們的愿望、憂慮、回憶、思緒息息相關。正所謂“日有所思，夜有所夢”，每一個夢都絕非偶然。

我們要做自己的釋夢師，不是去搞迷信，而是通過心理學來探索我們“潛意識花園”里的秘密。那些醒來之后印象深刻的夢，正是我們了解自己的契機。例如，有同學常常做和“考試”有關的夢，可能是他追求成功或對考試焦慮。如果我們無法解釋自己的夢，也可以向心理老師求助，通過潛意識分析，來做一個自我成長探索。

2.彩繪曼陀羅

曼陀羅繪畫最早由榮格發(fā)明，屬于一種特殊的繪畫療法。曼陀羅圖形是一系列方圓結合的圖案，以圓心為中心點，圍繞圓心旋轉重復。曼陀羅繪畫能表達和轉化情緒，有助于減少焦慮和壓力。

在彩繪曼陀羅之前，我們可以選擇一處理想的環(huán)境，準備好彩筆，也可以適當放點輕音樂，讓內心放松和平靜；然后，聽憑自己的感覺，揮動畫筆在曼陀羅圖形上著色，彩繪的部分應該不只局限在圖形內，也可以延伸到圖形之外的空間；把你的注意力傾注在你的畫作中，不要多想，直到你認為“完成了”才能停下來。

完成曼陀羅繪畫作品后，我們可以問問自己：作品叫什么名字？為什么取這個名字？作品的寓意是什么？在繪制過程中，你想到了什么？作品完成后，你的心情是怎樣的？

在涂色創(chuàng)作的過程中，我們會不知不覺地打開一扇意識和潛意識溝通的心門，人變得舒服平和，療愈就這樣神奇地發(fā)生了。

3.沙盤游戲

很多同學對沙盤游戲都不陌生，現(xiàn)在很多學校的心理輔導室里都擺放了沙盤和沙盤架，上面擺滿了沙具。心理老師有時會使用沙盤給來訪者做心理輔導，甚至還會開設沙盤探索課，帶領同學們認識自我，調整情緒。那么，沙盤游戲到底是一種什么游戲？

榮格說，沙盤游戲是“一種對身心生命能量的集中提煉”，在“自由與保護的空間”中，我們可以把沙子、水和沙具運用于意象的創(chuàng)建。瑞士心理學家多拉·卡爾夫是沙盤游戲治療的正式創(chuàng)立者。沙盤中所表現(xiàn)的系列沙盤意象，營造出沙盤游戲者心靈深處意識和潛意識的持續(xù)性對話，由此激發(fā)療愈的過程和人格的發(fā)展。雖然說沙盤游戲最初是作為一種心理治療方法被大家認識，但是沒有心理困擾的同學一樣可以來玩。一沙一世界，當我們沉浸在沙盤游戲的世界中，潛意識自然流露，精神放松愉悅，我們全身心地和自己在一起，也在成為更好的自己。

4.正念冥想

有同學可能是第一次聽說正念冥想，這是我在考前心理輔導中特別喜歡介紹給大家的一種放松方法。正念是指人的一種狀態(tài)，在這種狀態(tài)中，強調的是有意識地覺察，將注意力集中于當下，對當下的一切觀念都不進行評判。對比正念，冥想更偏向一種行為，通過深度的寧靜狀態(tài)來增強自我認識，是一種改變意識的形式。簡單地說，冥想就是盡量停止意識的活動，受潛意識的指引，達到忘我之境的一種心靈自律行為。

在正念冥想中，我們的注意力集中于呼吸吐納之中，感知自己的身體。如果神游天外，沉浸于內心的獨白或幻想之中，也不必擔心，只須放松，一次只做一件事，一心只用一念頭。我們借助潛意識的力量，通過正念冥想，來達到平復焦慮、治愈內耗的目的。

讓潛意識為我們服務

如何不被命運主宰，讓潛意識為我們服務呢？根據(jù)弗洛伊德的“冰山理論”，隱藏在海平面以下95%的意識都屬于我們的“潛意識花園”。對比顯意識，潛意識的儲存空間巨大，能量也更強大。

1.積極的心理暗示

心理學中有一個吸引力法則，我們在意什么，就會將什么吸引進我們的生活。如果我們的“潛意識花園”里住滿了積極的心理暗示，那么生活就會朝著我們期待的方向越變越好。

越是覺得自己幸運的人，他就會越“走運”，進而進入正向循環(huán)，生活順利幸福；越是抱怨生活的人，他的心情就會越糟糕，生活境遇也會越來越差。我們可以相信“凡事發(fā)生皆有利于我”，這句話的意思是，每件事情的發(fā)生都是來幫助我的，就算是不好的事情，我也能從中發(fā)現(xiàn)對我有利的一面，萬物皆可為我所用。

一個人有什么樣的思想，就有什么樣的人生。同學們，只要改變想法，激活積極的潛意識，我們就能改變人生。

2.開發(fā)大腦潛能

許多生理解剖學家和心理學家都認為，最杰出的科學家也只不過用了大腦資源的1/10。至于普通人，浪費的腦力資源就更多了。利用潛意識來提升學習能力，就是開發(fā)大腦資源的好辦法。舉個小例子，有同學發(fā)現(xiàn)，睡前背書特別容易記得。原來，記憶活動之后進入睡眠狀態(tài)，在放松的潛意識狀態(tài)下，大腦并沒有休息，而是會對剛接收的信息進行歸納、整理、編碼、儲存。有了潛意識的幫助，自然記得又快又牢。

我們發(fā)現(xiàn)，潛意識做事會默默地一直堅持下去，甚至不需要耗費意志力。這對我們的學習來說，真是太香了。然而，想挖掘出潛意識的力量，做一個對學習有期待、有準備的人顯然特別重要。我們還發(fā)現(xiàn)，無論走哪條通道進入“潛意識花園”，都需要我們處在輕松自在的狀態(tài)中，這就提醒我們，需要想方設法地培養(yǎng)自己對學習的濃烈興趣和愛好，同時要善于調節(jié)自己面對學習的心態(tài)。

同學們，我們每個人都擁有一座神秘的“潛意識花園”，那里芬芳迷人，引人入勝。了解潛意識，和潛意識積極溝通，與自己和解，了解自己真正的心理需求，人生便掌控在我們自己手中。

（特約編輯：孫曉明）