成長路上的相互扶持與自我探索

親愛的沐瑤：

你好！從信的字里行間，我仿佛聽到了你在嘆息：“唉，為什么幫助別人化解了情緒，自己反倒被困住了？”我仿佛看到了你，身材雖不高大，卻在別人需要幫助時站了出來，為他人遮風擋雨。你的這些表現，我也曾有過。不同的是，你比我更有勇氣。我要為你愿意敞開心扉、積極傾訴的行為，點一個大大的贊！

隨著生活閱歷的增多，我處理情緒的能力提升了，也學會了如何處理他人情緒對我的影響。現在，我想與你分享這些好方法，希望能夠幫助你在成長的道路上，不僅此岸花開，也能彼岸燦爛，成為既能幫助他人也能快樂自己的人。

先照顧好自己，才有能力幫助別人

擁有敏銳的感知力和共情力，能夠讓你迅速捕捉到朋友的情緒變化，這種能力在建立深厚友誼和提供支持時是非常寶貴的。然而，當面對來自朋友的持續的負面情緒影響時，它也可能會成為負擔。所以，當你感到疲憊時，可以試著向朋友溫柔地表達：“我是真的很關心你，但現在也需要一些時間來調整。”必要時，學會友好而堅定地說“不”。每一朵花都有其獨特的盛開時刻，給自己足夠的空間和時間來綻放，當你的內心變得強大起來時，才更有能力為他人打造賞心悅目的風景。

穩定內核，學會設定界限

建立穩定的內核，擁有自己的判斷力，這樣才不會輕易跟著別人的節奏走。對于朋友傾訴的真實存在的問題和困難，我們可以嘗試給予一些建設性的建議和支持；對于那些無意義的抱怨和發泄，可以適當選擇忽略或委婉轉移話題。每個人都有自己的生活和情緒空間，適當保持距離，學會設定界限，在人際交往中十分必要。這并不是說要完全斷絕與朋友的聯系，而是在保持距離的同時，學會適時給予支持和幫助，對朋友表示尊重與理解的同時，也要學會自我保護。

釋放不良情緒，有三個小妙招

有人際關系就會有情緒4GtX4LwS06114WClu2CdVINzA5wyiyOiWSdX3hHYkc4=沾染，有時我們無法遠離源頭，學會釋放不良情緒就顯得尤為重要了。這里有三個小妙招想要分享給你：首先，給情緒命名。當察覺到情緒波動時，你可以試著給它命名，也叫貼標簽，例如“我此刻感到有些沮喪”。研究表明，給情緒貼上標簽，能有效降低情緒的強度。其次，可以通過記日記的形式，記錄每天的心情和經歷，這樣不僅能幫助我們識別哪些情緒源于外在事件，哪些源自內在感受，還能讓我們更好地了解自己的情緒模式。最后，不妨試試正念冥想，通過專注于當下，比如關注呼吸，來增強情緒意識，學會觀察自己的思緒與感受，不被其他不良情緒牽制。加強對他人負面情緒的“免疫力”，學會控制自己的情緒，這樣才能每天擁有好心情。

你的大朋友：張向葵

張向葵

東北師范大學心理學院教授、博士生導師，國家級教學名師，《青春期挑戰：成長的答案，心理學知道》作者。