用習慣化調(diào)配幸福感

有一種心理學現(xiàn)象，叫作習慣化。簡單說，就是對于常見的事物，你會逐漸失去反應。

咱們中國有句話叫“久居蘭室不聞其香，久居鮑市不聞其臭”，就是這個意思。從微觀腦科學上講，你剛接觸一個新環(huán)境，神經(jīng)元會很快、很高強度地向你報告周圍信息；而你一旦待久了，即便那些信息仍然存在，神經(jīng)元傳遞信號的頻率也會減少。

“習慣化”對我們很有用。關于它，你需要知道三個基本原理。

第一個原理：再好的東西，你也會因為習慣而厭煩。

我們經(jīng)常聽說一些令人遺憾的神仙眷侶，當初也是金童玉女轟轟烈烈的愛情故事，怎么結(jié)婚沒幾年，就分開了呢？

這屬于人之常情。普遍的規(guī)律是結(jié)婚一開始的確會讓你感到很幸福，會比結(jié)婚前幸福——但這個幸福感只會持續(xù)大約兩年。兩年之后，夫妻間的親密感和舒適感還會持續(xù)增加，但是激情在減少。習慣化消滅激情，審美疲勞了。

美國有個經(jīng)典主食叫“奶酪通心粉”，很多人喜歡吃。有一個實驗是這樣，在一周內(nèi)，讓一群喜歡吃奶酪通心粉的人每天吃這個，你猜發(fā)生了什么？

一開始人們覺得特別好吃，但到后來，就越來越不想吃了。人們說吃膩了，其實是習慣了。

習慣化是演化給我們的設定。正因為這個設定，我們才能對生活保持進取心。不管你已經(jīng)取得多大的成就，你也會因為習慣化而覺得不過如此——于是你才會去追求下一個成就。試想如果公主和王子結(jié)婚后真的“從此過上了幸福的生活”，每天看著對方傻樂，那似乎也沒意思了。

難道每個人都應該定期離婚嗎？當然不是。下面的原理會讓你達到更高的境界。

第二個原理出自經(jīng)濟學家提勃爾·蔡陀斯基，他有句名言：“快樂源于欲望的不完全和間歇性滿足。”

所謂“間歇性滿足”，就是把好的體驗分成幾個階段，而不是一次性全部體驗完。既然持續(xù)和頻繁的體驗會導致習慣化，那我們就用間歇避免習慣化。

還是那個奶酪通心粉的實驗。另一組受試者是每周只吃一次，連續(xù)吃了很多周。結(jié)果他們對這道菜的喜愛程度沒有下降，每次吃仍然覺得好吃。

所以良好婚姻的一個秘訣是夫妻要有適當?shù)亩虝悍珠_。最好兩個人都有工作，偶爾還能出差幾天，每次回家都會用新的眼光看待自己的生活和愛人。這個方法簡單吧？但是人們往往意識不到。

比如，你非常喜歡聽音樂，現(xiàn)在要聽一場音樂會，請問：你希望把音樂會一口氣聽完，還是希望有個中場休息時間呢？

99%的受試者認為一氣呵成從頭聽到尾才是最過癮的。但他們錯了。現(xiàn)場體驗報告表明，有中場休息的音樂會的受試者，會愿意比沒有中場休息的對照組多花一倍的錢再來聽音樂會。

這是因為中場休息打破了習慣化。不管你在休息時間做什么，你都能帶著更新鮮的感受重新開始欣賞音樂。

而所謂“不完全滿足”，是說沒有一次性徹底探索明白，對這個事物仍然保留一定的神秘感和未知感。

增加戀愛吸引力的另一個有效方式，是在一個陌生的場景中觀察對方。可能你這一次是從遠處看，或者Ta正在與一個陌生人深入交談。你從旁觀者的角度，重新認識了Ta，發(fā)現(xiàn)Ta身上原來還有這樣的特點。

當然再好的戀人也不可能百分之百徹底了解對方，但是如果你想保持吸引力，就要主動增加一些神秘感。雙方應該不斷成長，常常有新的特點出來才好。

“習慣化”原理還可以反著用，這就是第三個原理：不快樂的事最好集中起來一次性做完。

比如，你要搞個大掃除，大約需要30分鐘，其中還包括清理馬桶，你打算怎么做？

大多數(shù)人認為這種活兒最好中間休息一下，但實驗表明，一次性把活兒干完才是最好的體驗。

現(xiàn)實是只有頭幾分鐘是最難熬的，然后你就習慣了。在這種情況下“習慣化”是你的朋友。

總結(jié)來說，快樂要間隔，因為你不想習慣它；痛苦要集中，因為習慣能減輕痛苦。

這個道理非常簡單，但是很少有人會主動運用。

比如，有研究表明，在度假旅游開始后的第43個小時，人的快樂感達到頂峰。那時你已經(jīng)到達目的地，也安頓好了，正在積極探索，所以感覺特別快樂。之后你的快樂感會有所減少，因為你對那個地方開始習慣了……所以，如果你每年有兩周的假期，你應該分成兩段，去兩個不同的地方旅游，中間間隔幾個月，而不是一次性在一個地方待兩周。

習慣化帶給我們的啟示是，人可以主動調(diào)控自己的幸福感。幸福不是被動發(fā)生在我們身上的東西，你可以主動尋找它。