跑步耐力評分每提高1分，心理異常風險就會降低10.4%

研究顯示，體育鍛煉能給學生的心理健康帶來積極變化。其中，耐力跑和提高肺活量是改善心理問題的有效方法之一

近期，上海體育大學等機構聯合發表在《BMC公共衛生》雜志上的新研究顯示，體育鍛煉能給學生的心理健康帶來積極變化。其中，耐力跑和提高肺活量是改善心理問題的有效方法之一。

2022～2023年間，研究團隊對華北、東北、西北和西南地區高校的5262名學生，進行了身體健康和心理健康測試。

結果顯示，被調查的學生中，體質測試成績（包括肺活量、反應速度、下肢爆發力和跑步耐力）與軀體化障礙、強迫癥、人際關系敏感、抑郁、焦慮等心理狀態相關。

整體來說，肺活量評分每提高1分，心理異常風險降低9%；跑步耐力評分（指通過一系列指標來量化跑步者的耐力水平，這些指標通常基于跑步者的心率、功率、時間等數據進行分析）每提高1分，心理異常風險降低10.4%。

具體來說，男生中，肺活量評分、跑步耐力成績每提高1分，其心理狀態異常的風險就分別降低8.7%和11.4%；女生中，肺活量、跑步耐力評分每提高1分，其發生心理問題的風險就分別降低10%和8.5%。

這提示提高肺活量和跑步耐力，對男生和女生的心理健康都有積極影響。

“大量研究證明，體育鍛煉不僅可以強健體魄，還對各類心理障礙有積極的改善和預防作用。”北京市體育科學研究所副研究員趙國明博士介紹，運動可通過以下多種生理和心理機制發揮益處：

1.經常鍛煉的人能體驗到成功感，有助于對抗抑郁、焦慮等消極情緒。

2.體育鍛煉中，與同伴進行的社會交往是令人愉快的，經常參加鍛煉的人也易與他人形成良好的人際關系。

3.鍛煉能夠分散對憂慮和挫折的注意力，這比放松練習或其他分散注意力的方法更有效。

4.運動可刺激去甲腎上腺素等各種神經遞質的分泌，讓人興奮起來。另外，鍛煉時人腦還會分泌內啡肽。內啡肽具有鎮痛和催生欣快感作用，可緩解抑郁、焦慮及其他消極情緒。基于這些好處，通常心理治療會把運動作為輔助療法，幫助患者改善身心狀態。

近年來，很多學生因環境變化、學業壓力或遭遇挫折而出現心理問題。與此同時，廣大學生體育鍛煉不足的情況十分嚴重，不僅身體素質變差，且每年都有因體測猝死的案例。趙國明建議，全社會都要重視學生身體素質的提升，保障他們的運動時間，讓他們擁有健康體魄，進而促進心理和身體的全面健康。

研究結果表明，有氧運動比無氧運動更有效，肺活量和跑步耐力有很強的相關性，長時間跑步是增加肺活量的好方法。

此外，騎車、游泳、跳繩、跳舞等有氧運動，也有利于提升肺活量。建議學生根據自己的喜好和身體素質選擇適宜的運動，一般每周3～5次、每次20～60分鐘的中等強度鍛煉（身體微微出汗、呼吸略微急促），有益于身心強健康。【編輯：楊子】