鍛煉后為何渾身酸痛？

編輯同志：

我有每個周末長跑10公里的習慣，但是接下來的幾天，我都會感覺渾身肌肉酸痛，請問這是怎么回事兒？

讀者"呂女士

呂女士：

您感覺到的渾身酸痛，醫學上叫作“延遲性肌肉酸痛”。運動時，您的肌纖維發生了微觀層面的撕裂和發炎，甚至覆蓋肌肉表面的筋膜也會出現微撕裂，這些變化會引起酸痛感。

當出現延遲性肌肉酸痛時，您的運動表現和日常生活表現會變差，比如坐下或者走路等活動會變得困難。這種肌肉酸痛和發炎癥狀，通常在鍛煉后的24至72小時達到高峰，然后開始緩解，5至7天后消失。

跑步后的渾身肌肉酸痛是由于身體發生了微觀的肌纖維損傷，這些微細損傷愈合后，會使肌肉組織變得更加強大。這種肌肉酸痛現象，也是身體正在適應鍛煉刺激和組織轉變的跡象，從鍛煉效益角度來看，對身體健康是有益的。

但是，肌肉酸痛帶來收益和酸痛演變為受傷之間只有一線之隔。出現延遲性肌肉酸痛時，您的肌肉力量和運動表現會變差，雖然這種變化可能是暫時的，但如果繼續進行高強度的鍛煉，極有可能發生運動損傷。

延遲性肌肉酸痛的完全恢復需要時間。如果您發現跑步鍛煉后渾身酸痛情況比較嚴重，明顯影響了日常生活，那么應該休息一兩天。如果只是感到輕度或中度酸痛，可以正常活動，做一些低沖擊性的鍛煉如慢跑、勻速快走、瑜伽拉伸練習、放松地騎車等，能幫助緩解渾身酸痛癥狀，且不會影響到肌肉組織的恢復速度。

建議您在鍛煉時做到循序漸進、交叉鍛煉以及規律鍛煉，這些都有助于減少延遲性肌肉酸痛的發生。

醫生"范世聰

【編輯：陳"彤】