簡析小學生田徑體能的訓練策略

【摘要】小學生處于身體發育和體能提升的重要時期。田徑運動能夠鍛煉學生的身體，提高學生的綜合能力，對學生的身體與心理發展具有重要的促進作用。小學體育教師應采用科學合理的田徑體能訓練方法，讓學生掌握運動技能，增強學生的體能，促進學生身體素質與身心健康綜合發展。

【關鍵詞】小學體育；田徑運動；體能訓練；訓練方法

作者簡介：吳燕紅（1976—），女，江蘇省南通市通州區川港小學。

田徑運動是小學生體育教育中的重要內容之一。其中，體能是田徑運動中的基礎要素，涵蓋耐力、力量、靈敏度、柔韌性、協調性等方面的能力素養。小學階段的學生正處于體能發展的關鍵階段。因此，小學體育教師應通過田徑體能訓練來鍛煉學生的體能，制訂符合小學生成長發展規律的體能訓練計劃，在落實體育素質教育的同時，為學生的身體素質與基礎能力打下堅實基礎。

一、循環訓練，提升耐力

在小學體育田徑課程中，循環訓練是一種綜合的體能訓練方式，包含長跑、跳遠等一系列耐力訓練方式。因此，教師需要了解學生的耐力上限，根據學生的身體素質條件，制訂相應的訓練計劃。在學生訓練的過程中，教師應指導學生反復進行特定類型的訓練，使他們逐漸適應體能訓練，從而提升他們的身體素質。

以長跑訓練為例。長跑作為一項有氧運動，可以有效增強學生的心肺功能，增強學生的身體素質。同時，長跑作為田徑運動的核心項目，能夠通過調整呼吸等途徑提升學生耐力，并讓學生學會減輕體能損耗、提高體能利用率。對此，在教學過程中，教師應規范學生的呼吸方式與動作姿勢，并根據學生的年齡特點與身體素質，設置不同的距離要求和時限要求，指導學生進行長跑訓練。具體而言，教師可先帶領學生進行熱身活動：“同學們，今天我們將進行長跑訓練，請大家先慢跑兩圈，讓自己的身體適應運動的節奏和呼吸的頻率，同時讓自己的身體逐漸升溫，加快血液循環。”在慢跑結束后，教師帶領學生進行熱身活動，讓學生拉伸自己的腳腕、腳踝與大腿，以此讓學生放松自己的肌肉和關節，降低踝關節的磨損，降低受傷的風險。而后，教師應引導學生掌握正確的呼吸方式與動作姿勢，并組織長跑訓練，進行及時指導和調整：“同學們，在長跑過程中，正確的呼吸方式非常重要。它能夠幫助我們更好地運用氧氣，提高體能的利用率。長跑的呼吸方式應是‘深吸氣、緩呼出’，并且盡量用鼻子吸氣，用口呼氣。同時，正確的動作姿勢也非常重要。正確的動作姿勢能夠降低受傷風險，提高跑步效率。長跑時，大家應挺直身體，頭部微微向前，手臂自然擺動。在長跑過程中，同學們應該盡量減少腰部的擺動，避免過度用力，以免影響跑步效果。接下來，我們來進行600米長跑循環練習，請大家盡自己所能做到最好。”600米長跑循環訓練能夠激發學生的競技熱情068b0448555fe216e390b3b052cdde30，讓學生鍛煉長跑技巧，掌握體能分配的方法，從而提升學生的體能。

可見，循環訓練強度可控、針對性強，并且具有計劃性和系統性。這種訓練方式在促進學生的心肺功能和肌肉力量增強的同時，能夠磨礪學生的韌性與耐力，幫助學生減少體力的額外損耗，大幅提升體力的運用效率［1］。

二、爆發訓練，強化力量

在田徑運動中，爆發力作為較為重要的一項體能因素，能夠讓身體在短時間內迅速聚集巨大能量，并快速將能量轉化為力量與速度。為了幫助學生掌握力量爆發的技巧，有效提升學生的體能，小學體育教師應以訓練學生的爆發力為目標，設計相應的教學內容。

以跳遠訓練為例。教師可以通過彈跳訓練、重量訓練等一系列體能訓練方式，引導學生在極短時間內進行力量爆發：“同學們，今天我們將進行長跑訓練。本堂課分為兩個部分，前半部分老師想讓大家進行彈跳方面練習，通過單腳跳、雙腳跳和交替跳等跳躍訓練方式鍛煉自己的爆發力。老師會在大家進行練習的時候，觀察大家的動作與姿勢，給大家一些建議。”如此，教師能夠幫助學生熟練掌握利用體力進行力量瞬時爆發的技巧，從而提升他們的體能。在觀察和指導學生進行跳躍練習的過程中，教師應觀察學生身體的平衡和動作的規范性，確保學生能夠保持正確的跳躍姿勢，同時鼓勵學生進行嘗試與挑戰，逐漸增加跳躍的難度和高度，從而提升學生的爆發力和彈跳能力。

再以負重訓練為例。作為爆發力訓練的主要體能訓練模式，負重訓練能夠有效幫助學生提升體能。具體而言，教師可以提前準備一些負重器械或裝備，讓學生進行負重訓練，包括負重鞋與負重背心。教師讓學生選擇自己能力范圍以內的負重，鼓勵他們突破自己的極限，提升他們的爆發力。這樣的訓練方式，能夠增加訓練的難度，通過適應負荷的增加，學生能夠在無負重情況下，利用更短的時間、更少的體力，爆發出更強的力量，進而實現體力的上限突破與優化

分配［2］。

可見，爆發訓練能夠讓學生在具體的訓練過程中嘗試適應各類強度的訓練方式，并規范學生的運動姿勢與動作，減少體力損耗與身體損傷。同時，田徑運動中爆發訓練的恰當負荷設定具有定量性與動態性的特點，能夠有效促進各層次體能基礎的學生綜合發展，共同進步［3］。

三、反應訓練，靈敏銳化

在田徑運動中，靈敏度涉及改變運動狀態和方向，如起跑、轉向等。小學體育教師應通過反應訓練培養學生的靈敏度，幫助學生更加敏銳地感知周圍環境的變化，并學會快速做出相應反應。

以轉身跑訓練為例。轉身跑訓練是讓學生銳化靈敏度的有效途徑。該訓練需要教師教授轉身跑的定義與運動技巧，并開展具有針對性的轉身跑訓練，從而培養學生的反應能力與靈敏度。具體而言，教師可以先為學生制訂轉身跑訓練計劃，針對不同學生的反應能力選擇對應的訓練強度：“同學們，今天我們將進行轉身跑練習。轉身跑是指運動員在發令開始或是奔跑的過程中，根據指令迅速改變奔跑方向并繼續奔跑的一種練習項目。這個項目有一定的難度，老師會在大家練習的過程中，為大家提供技術要點的指導。”而后，學生在教師的指導下，自主探索訓練技巧，并積極參與轉身跑訓練，逐漸熟悉指令與周圍環境。為了綜合提升學生的田徑能力水平，教師可以為學生提供技巧指導：“同學們，在進行轉身跑的過程中，大家需要遵循長跑的規范技巧，保持身體挺直，頭部微微向前傾斜，手臂自然擺動，腳步輕盈。此外，在轉身時，大家需要以大腿為軸心，小腿和腳底向一側迅速翻轉，同時將身體重心轉移到另一側，保持動作流暢。該項目的難度系數較大，大家如果感到不適就適當進行休息，以保證體力恢復和身體健康為重。”在教師的指導下，通過轉向跑訓練，學生能夠清晰地感知周圍的環境，熟悉指令，并能夠根據指令迅速做出反應，進而銳化自己的靈敏度和反應能力，全面提升自身的田徑能力水平。

可見，在田徑運動項目中，學生需要具備較高的靈活度、反應能力等方面的素質。對此，教師可以借助反應訓練，銳化學生的靈敏度和反應能力，幫助學生切實提升身體素質與運動技能［4］。

四、伸展訓練，柔韌磨煉

在小學體育田徑項目中，伸展柔韌訓練具有重要作用，它不僅可以幫助學生增強柔韌性和靈活性，還可以減少他們在訓練中出現肌肉拉傷與扭傷的情況。對此，教師可以展開伸展柔韌方面的專項訓練。作為田徑訓練的輔助活動，伸展柔韌訓練能夠幫助學生在體能訓練中預防運動傷害［5］。

在開展伸展柔韌訓練時，教師應以預防學生受到運動傷害為目的，幫助學生促進體內血液循環、加快體內乳酸的消耗、降低肌肉損傷。具體而言，教師應重視各種劇烈運動前的熱身訓練，選擇科學的伸展拉伸動作，指導學生進行伸展柔韌訓練：“同學們，今天我們將進行拉伸柔韌訓練。雖然柔韌體操方面的訓練是區別于田徑運動的獨立項目，但是恰當的柔韌訓練能夠幫助大家減輕肌肉酸痛、避免扭傷。接下來，大家跟著老師一起拉伸身體。”教師應根據學生的年齡特征和身體情況合理安排伸展柔韌訓練的內容。對于小學階段的學生來說，他們的身體發育尚未完全成熟，其肌肉和骨骼比較脆弱。為了避免學生因過度拉伸而造成身體損傷，教師應以簡單的伸展柔韌活動為主要訓練內容。同時，教師應豐富訓練內容，如增添身體前屈、坐姿臀部伸展、坐姿抬腿伸展等活動，讓學生在訓練中體驗不同的伸展方式，增加訓練的趣味性和吸引力。此外，教師設計kMTKJoK2kfqntTNokCqyNg==的訓練內容應根據學生后續開展的不同田徑運動項目需求，進行具有針對性的調整。例如，對于長跑項目的學生，可以加強腿部和腰部的柔韌性訓練；對于投擲項目的學生，可以加強肩部和手臂的柔韌性訓練；等等。

可見，教師可以通過伸展柔韌訓練，增強學生身體的柔韌性和靈活性，減少學生訓練過程中的運動損傷，預防運動傷害，并提升學生的體能。

五、平衡訓練，協調鍛煉

平衡協調方面的訓練與小學體育田徑的各類項目都息息相關，平衡力與協調性對于田徑項目中的許多動作都非常重要，如長跑步的平衡、跳遠的起跳姿勢、鉛球的投擲動作等。教師應注重培養學生平衡協調能力，借助平衡協調技巧，讓學生在田徑運動項目中充分展現自己的體能。

小學階段的學生在進行田徑運動項目訓練的過程中，往往會因為身體控制不當而導致受傷，而平衡協調訓練可以幫助學生提高對自己身體的控制能力，增強他們的平衡協調性。對此，教師應結合田徑訓練動作姿勢與能力需求，借助特殊的實驗器材，設計相應的平衡協調訓練：“同學們，今天老師為大家介紹一個新的鍛煉器材—這個半球形的器材是平衡板。老師為大家準備了幾個平衡板，大家可以站在平衡板上，嘗試自己保持身體的平衡，先雙腳并攏站立，再逐漸過渡到單腳站立。”同時，教師也可以借助平衡車這一新興的運動器材，深化學生對自身平衡控制的把握。在進行平衡車練習時，學生能夠逐步優化自身的平衡控制能力，并將這種能力應用于田徑項目訓練中，規范動作標準，實現體力的高效分配與低損耗轉化，提升自身的體能。

可見，平衡訓練作為提升身體控制能力的有效途徑，可以鍛煉學生對身體平衡的掌控能力。在平衡訓練的過程中，教師可以通過逐步增加訓練難度來進一步深化學生對協調平衡的把握，從而讓學生在具體的田徑運動項目中表現得更加突出。值得注意的是，教師需要在學生訓練過程中進行觀察與指導，以確保學生的安全和訓練的效果。

結語

綜上所述，田徑體能訓練是小學體育教學中的重點，也是提高學生體能的有效途徑。在設計田徑體能訓練的過程中，小學體育教師應根據學生年齡階段和個人的身體特點制訂具有針對性的訓練計劃，采用多種形式的訓練方式，以綜合提升學生的各項能力為目的開展訓練。此外，小學體育教師應該注重訓練計劃的合理性、訓練方法的多樣化、訓練環境的安全性和訓練氛圍的積極性，從而讓小學生在田徑運動中充分發揮自己的潛能。

【參考文獻】

［1］袁志歡.小學體育“主從法”組合教學的實踐探索：以小籃球教學為主田徑類教學為輔的組合教學為例［J］.中國學校體育，2014（3）：28-30.

［2］韓舒銅.游戲激活體能發展內驅力：趣味田徑游戲與小學生體能發展的融合實踐［J］.田徑，2023（12）：37-39.

［3］徐悅明.體能游戲助力體能訓練：小學田徑體能訓練游戲的開發與應用實效研究［J］.田徑，2020（5）：35-36.

［4］孫樂君.簡析小學田徑訓練科學性、有效性、多元化實施機制［J］.運動，2019（2）：107-108，26.

［5］李夏捷.淺談如何提高小學體育田徑訓練的科學有效性［J］.考試與評價，2021（1）：3.