遠離“小眼鏡”系列之七 選好書桌椅，對預防近視很重要

孩子們天天都要做作業、看課外書或者做手工，這些活動都離不開書桌椅。選擇合適的書桌和椅子，為孩子創造舒適、健康且高效的學習生活環境，幫助他們遠離近視和脊柱彎曲異常等健康問題。那么，該如何挑選書桌和椅子呢？

挑選書桌和椅子的參考要點

第一，書桌長度不小于70厘米，寬度不小于45厘米。椅子寬度與孩子的臀部寬度應匹配，寬度不小于35厘米。同時，建議選擇有椅背的椅子，椅背高度應貼合孩子脊背，為孩子脊背提供支撐，幫助其保持正確坐姿。

第二，書桌和椅子的高度應隨著孩子的生長發育適時調整，書桌高度與椅子高度應匹配。根據孩子身高，可參考表1調整書桌和椅子的高度。

如果孩子身高跨越兩個區間，以“孩子坐下，背部挺直、大腿與上半身相互垂直、大腿與小腿相互垂直、上臂自然下垂時，手肘在桌面以下3～4厘米”為原則，選擇合適的高度。

第三，如果家中的書桌和椅子無法調節高度，也可參照上述原則，通過“人工調試”的方式簡單調整。例如，書桌過高時，盡可能選用高一點的椅子，在腳下加墊腳墊，保證孩子的腳不懸空；書桌過矮時，則可以在書桌下方墊上一些物品來提高書桌高度，但一定要確保安全穩固。

第四，如果書桌配有抽屜，那么抽屜下方應留有足夠的空間，以確保孩子坐下時膝蓋不會受到阻礙。

第五，書桌下方避免設置擋板，以便孩子在學習過程中能夠自由活動腿部，減輕疲勞感。

第六，最好不要用成人辦公桌椅、餐桌椅等替代孩子學習用的書桌和椅子。

養成良好的用眼習慣

除挑選合適的書桌和椅子外，家長們還應引導孩子養成良好的用眼習慣，預防近視。

首先，保持正確的讀寫姿勢，做到“一尺一拳一寸”，即眼睛距離書本一尺遠、胸口距離桌子一拳遠、握筆手指距離筆尖一寸遠。

其次，近距離連續用眼不超過40分鐘，每40分鐘左右要休息10分鐘，可通過遠眺或做眼保健操等放松。

最后，科學合理地使用電子產品。連續使用電子產品超過20分鐘后，應休息遠眺放松10分鐘，年齡越小，連續使用電子產品的時間應越短。非學習目的使用電子產品每次不超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。

內容來源：中國疾控中心微信公眾號（有改動）

本欄目編輯：焦雁