遠離結腸癌，從這幾點做起

了解結腸癌

結腸癌是一種發生在結腸部位的惡性腫瘤。作為大腸的重要組成部分，結腸的主要生理作用為吸收水分、電解質，形成并儲存糞便等。在正常情況下，結腸細胞會按照一定的生長和分裂規律更新。然而，當這些細胞發生異常增生，形成腫瘤并且有可能進一步侵犯周圍組織或發生遠處轉移時，就被醫學界定義為結腸癌。結腸癌的早期癥狀通常較為隱匿，不易察覺，但隨著病情的逐步發展，患者可能會經歷排便習慣的顯著改變、便血、腹痛、腹部觸及腫塊等一系列不適，同時還可能伴隨全身癥狀，如持續的乏力感、不明原因的發熱、體重明顯減輕等。

調整生活方式

（一）適量運動，保持健康體重

在現代社會中，缺乏運動已成為一個普遍存在的問題。許多人因為工作或其他原因久坐不動，這不僅容易導致肥胖，還可能增加患結腸癌的風險。適量運動對促進身體健康至關重要，它可以有效促進腸道蠕動，幫助消化系統更好地運作，從而減少便秘的發生，進一步降低患結腸癌的風險。建議每天至少進行30分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑、游泳等有氧運動，這些活動都有助于提高心率，增強心肺功能，促進身體新陳代謝。同時，通過合理的飲食和規律的運動來控制體重，避免過度肥胖，從而有效降低患病風險。

（二）戒煙限酒，遠離有害物質

吸煙和過量飲酒都是增加結腸癌風險的不良生活習慣。吸煙會導致體內自由基增多，這些自由基會破壞DNA結構，增加細胞突變和患癌的風險。而酒精則會直接刺激胃腸道黏膜，長期過量飲酒會削弱身體的免疫力，對腸道健康造成不利影響。因此，為了腸道乃至全身的健康，戒煙限酒是必要的措施。選擇健康的生活方式，對預防結腸癌具有重要意義。

（三）規律作息，保持充足睡眠

良好的作息習慣對于維持身體的正常生理功能至關重要，其中也包括腸道健康。長期熬夜、睡眠不足會導致身體免疫力減弱，增加患各種疾病的風險，包括結腸癌。充足的睡眠有助于身體恢復，增強免疫力，對抵抗疾病有著不可忽視的作用。因此，建議每天保持7～8小時的睡眠時間，盡量保持規律的作息時間，如每天固定時間上床睡覺和起床，這樣有助于調整身體的生物鐘，提高睡眠質量，從而更好地保護腸道健康，預防結腸癌的發生。

合理飲食，營養均衡

（一）增加膳食纖維攝入

膳食纖維被譽為預防結腸癌的“天然衛士”，它在腸道內發揮著多重積極作用，不僅可以促進腸道蠕動，還能有效增加糞便的體積，從而縮短糞便在腸道內的停留時間。這樣一來，有害物質對腸道的刺激和損傷就會大大減少，進而降低結腸癌的發病風險。為了達到這一預防效果，建議每天攝入足夠的膳食纖維。燕麥、糙米等全谷物，芹菜、菠菜、胡蘿卜等蔬菜，以及蘋果、香蕉、橙子等水果，這些都是膳食纖維的良好來源。在日常飲食中，應有意識地增加這些食物的攝入比例，為腸道健康筑起一道堅實的防線。

（二）減少高脂肪、高蛋白食物攝入

高脂肪、高蛋白飲食是增加患結腸癌風險的重要因素之一。高脂肪食物會增加腸道內膽酸代謝產物的生成，這些物質具有潛在的致癌性，長期大量攝入無疑會增加結腸癌的發病風險。而高蛋白食物在腸道內分解時會產生大量有害物質，這些物質不僅會加重腸道負擔，還可能對腸道黏膜造成損傷。因此，為了腸道健康，建議減少紅肉和加工肉類產品的攝入，同時適量增加魚類、豆類、堅果等優質蛋白質來源。這樣的飲食調整有助于降低結腸癌的發病風險。

（三）多吃富含維生素和礦物質的食物

維生素和礦物質對于維持腸道健康具有重要作用。例如，維生素D和鈣可以降低結直腸癌的發病風險；葉酸則可以顯著降低結腸癌的發生率。為了維持腸道健康，建議多吃富含這些營養素的食物。魚肝油、動物肝臟、蛋黃、綠葉蔬菜、水果等都是不錯的選擇。此外，海產品、動物肝腎等富含硒的食物也有助于預防結腸癌。在日常飲食中，應注重食物的多樣性和均衡性，確保身體能夠攝入足夠的維生素和礦物質。

積極防治腸道疾病

（一）定期體檢，早期發現

對于結腸癌的高危人群而言，定期體檢是預防和控制結腸癌的關鍵。這包括那些家族中有結腸癌病史的人，以及患有潰瘍性結腸炎或克羅恩病等慢性腸道疾病的患者。對于這些人而言，腸鏡檢查應成為他們健康檢查的一部分。腸鏡檢查是發現早期結腸癌的重要手段之一，能夠直觀地觀察腸道內的情況，在必要時取活檢進行病理診斷，從而確保疾病的早期發現和治療。早期結腸癌的治療效果較好，患者的生存率和生活質量都能得到顯著提高。因此，定期體檢，尤其是腸鏡檢查，對于高危人群來說至關重要。

（二）及時治療腸道息肉

作為結腸癌的癌前病變之一，腸道息肉的存在不容忽視。一旦發現腸道內有息肉，無論是單發還是多發，都應及時進行手術切除，以防止其惡性變。特別是多發性息肉和腺瘤性息肉患者更應高度重視，因為這些息肉具有較高的癌變風險。及時治療不僅可以消除癌變隱患，還能為患者爭取更好預后。

（三）關注腸道健康

在日常生活中，每個人都應警惕腸道問題的異常信號。這些信號可能包括排便習慣的改變，如便秘、腹瀉或便秘與腹瀉交替出現；便血，無論是鮮紅色還是暗紅色血跡；腹痛、腹部腫塊；全身癥狀，如乏力、發熱、體重減輕等。這些癥狀都可能是結腸癌的早期表現。因此，一旦出現這些癥狀，應及時就醫檢查，以排除結腸癌的可能性。對腸道健康的持續關注可以幫助人們更早地發現并處理潛在的健康問題，從而確保身體的長期健康。

保持心理健康

長期的精神壓力和抑郁狀態如同無形的枷鎖，悄然侵蝕著人們的身心健康。科學研究表明，持續的精神壓力和抑郁狀態不僅影響人們的情緒和心理狀態，還可能導致身體免疫力減弱，從而為癌癥等嚴重疾病的發生埋下隱患。當人們的心靈承受重負時，身體的防御系統也會相應地變得脆弱，難以有效抵御外界病原體的侵襲或內部細胞的異常增生，這無疑增加了患癌的風險。因此，維護心理健康與關注身體健康一樣，是人們生活中不可或缺的一部分。心理健康是抵御疾病侵襲、提升生活質量的重要基石。為了守護這份寶貴的“心靈財富”，人們可以采取多種策略調節自己的情緒和壓力狀態，培養積極樂觀的心態，以更加堅韌和從容的姿態面對生活中的挑戰和困難。

首先，培養興趣愛好是一種有效的方式。無論是沉浸在書畫的墨香之中，還是徜徉于音樂的旋律之間，抑或是通過運動揮灑汗水，都能讓人感到放松和愉悅，轉移對壓力和煩惱的過度關注，從而達到調節情緒的目的。

其次，參加社交活動同樣重要。人是社會性動物，與他人的交流和互動能夠為人們帶來情感上的支持和滿足。在社交中分享快樂，傾訴憂愁，不僅能夠減輕個人的心理負擔，還可能獲得他人的建議和幫助，共同尋找解決問題的方法。

最后，接受心理疏導也是維護心理健康的重要途徑。專業的心理咨詢師或心理治療師能夠幫助人們更深入地了解自己的內心世界，提供科學的心理調適方法，引導人們走出內心的陰霾，迎接陽光的生活。

結語

總的來說，遠離結腸癌并不是一件遙不可及的事情，它并非像攀登山峰那樣艱難，也無須人們付出巨大的代價。實際上，只要人們愿意從生活的點滴做起，通過合理飲食、養成規律的生活習慣、堅持適量運動，以及定期進行體檢，就能夠為自己筑起一道堅實的健康防線，有效地降低患病風險。這些看似簡單的做法，實則是人們守護自己健康的重要武器。因此，不要忽視生活中的這些小細節，它們可能是遠離結腸癌、保持身體健康的關鍵所在。

編輯：張宇