軟式體育器材在青少年體育活動中的應用研究

摘要：本文對軟式體育器材在青少年體育活動中的應用進行了研究。軟式體育器材在青少年體育活動中具有以下應用優勢：安全性高，能夠提供更好的運動安全保障；外觀和色彩更契合青少年群體的喜好；種類多樣且易用性突出。本文從輔助開展熱身準備活動、體能練習活動、運動技能學練、整理放松活動等方面，探討了軟式體育器材在青少年體育活動中的應用思路，提出了以下注意事項：選擇軟式體育器材的過程中，要重視器材的質量和安全性能，以及器材的適配性；使用軟式體育器材的過程中，要給予學生應有的指導；日常要重視器材的維護與保養。

關鍵詞：軟式體育器材 體育活動 青少年

中圖分類號：G818 文獻標識碼：A 文章編號：1006-8902-（2024）-22-144-3-SZG

軟式體育器材是軟性材料，如塑料、泡沫、橡膠等經過簡易加工而成的運動型器材。軟式體育器材相較于常規的硬質體育器材，不但使用起來更加輕便環保，且安全性也更高，非常適用于青少年這個特定的群體。因此，本文就針對軟式體育器材在青少年體育活動中的應用進行了研究，詳細闡述了軟式體育器材在青少年體育活動中的應用優勢、應用思路以及應用中的注意事項，以期能夠為軟式體育器材的推廣普及提供參考。

1、軟式體育器材在青少年體育活動中的應用優勢

1.1、安全性高，能夠提供更好的運動安全保障

運動安全，是青少年體育活動中需要關注的重要問題。這是因為，青少年正處于生長發育的關鍵時期，其生理特點、心理特點和運動技能水平都決定了他們在運動中更容易出現傷害事故。（1）從生理的層面而言，青少年的骨骼、肌肉、關節等尚未完全發育成熟，肌肉力量相對較弱，關節靈活性較高但穩定性不足。因此，他們在體育活動的過程中，特別是在對抗性的體育運動中更容易受到外力沖擊的影響，引發肌肉拉傷、關節扭傷等傷害類型。（2）從心理的層面而言，青少年好奇心強，喜歡挑戰和冒險，但往往缺乏足夠的自我保護意識和自我保護經驗。相應地，在體育活動的過程中也就容易忽視潛在的損傷風險，從而增加受傷概率。（3）從運動技能的層面而言，大多數青少年通過學校的體育課教學或社會上的體育運動培訓，掌握了一些基礎的運動技能，但普遍存在運動經驗少、運動水平低的特點。與此相對應的，在進行體育活動時，他們的運動器材使用經驗也比較少，適應能力相對較弱，也更需要關注運動器材的使用安全問題。而軟式體育器材相比常規的硬質體育器材，如鉛球、鐵餅等，在安全層面呈現出了更大的優勢。軟式體育器材通常采用柔軟、輕便的材料制作而成，這些材料在受到外力沖擊時能夠起到緩沖保護的作用，減少碰撞和跌落對身體的傷害，確保體育活動中的運動安全。因此，非常適合青少年群體在體育活動中進行使用。

1.2、外觀和色彩更契合青少年群體的喜好

軟式體育器材通常具有時尚的外觀設計和鮮艷的色彩搭配，而青少年群體正處于對新鮮事物充滿好奇與向往的階段，因此相較于常規體育器材而言，他們往往更容易被這些外觀時尚、色彩鮮艷的軟式體育器材所吸引，從而更主動地參與到體育活動之中。此外，有些軟式體育器材還支持定制，使用者可以根據自身需求，對器材的外觀、顏色等提出個性化要求，這樣的方式能夠讓體育器材更符合使用者的使用需求和審美偏好，且與青少年群體追求自由、個性和自我表達的心理特點相契合，能夠有效提升他們的體育運動體驗感。

1.3、種類多樣且易用性突出，提供更多選擇

軟式體育器材具有種類多樣且易用性突出的特點。當前市面上有很多針對不同鍛煉需求、使用場景和運動目標設計的軟式體育器材，如彩帶風阻軟球、軟式棒球、軟式壘球、軟式鐵餅、彈力帶、彩色接力軟環等，能夠滿足不同年齡段和不同運動基礎青少年的使用需求。此外，軟式體育器材由于比較輕便，易于攜帶和存放，且使用方法簡單，青少年學生經過了解和學習后很快就能掌握使用技巧，為青少年體育活動中的器材使用提供了更多選擇。

2、軟式體育器材在青少年體育活動中的應用思路

2.1、利用軟式體育器材輔助開展熱身準備活動

在體育活動的熱身準備環節，可以通過軟式體育器材的運用增加熱身準備活動的趣味性，提高熱身準備的效果。以彈力帶為例，彈力帶是一種典型的軟式體育器材，非常適用于體育活動之前的動態拉伸。在青少年體育活動的熱身準備環節進行應用時，能夠有效提高身體各部位肌肉的拉伸效果，增加各部位肌肉的協調性，為后續的運動做好準備。以下就以彈力帶為代表，對軟式體育器材在青少年體育活動熱身準備環節的應用進行具體呈現。

一是利用彈力帶輔助開展上肢部位的動態拉伸。（1）彈力帶肩部旋轉。將彈力帶中段固定在肩部水平位置，雙手握住彈力帶兩端，做肩部旋轉動作，先向前旋轉再向后旋轉，根據學生情況重復適當次數。（2）彈力帶肱三頭肌拉伸。將彈力帶固定在高于頭部位置，雙手握住彈力帶，屈臂并保持上臂固定，呼氣時對抗阻力伸直手臂，收緊肱三頭肌，吸氣時還原動作。（3）彈力帶背闊肌拉伸。背對彈力帶站立，雙手屈肘拉住彈力帶，呼氣時收緊核心向前拉直彈力帶，感受背闊肌的拉伸，吸氣時還原動作。

二是利用彈力帶輔助開展下肢部位的動態拉伸。（1）彈力帶腿部前后擺動。將彈力帶固定在腳踝處，站立并保持身體穩定，做腿部的前后擺動動作，根據學生實際情況重復適當次數。（2）彈力帶深蹲跳。將彈力帶固定在雙腳下方，進行深蹲動作，呼氣時用力跳起，吸氣時還原深蹲姿勢。（3）彈力帶側向移動。將迷你帶套入雙腿踝關節上方，保持身體直立，做側向移動動作，雙臂自然擺動，保持彈力帶張力。

三是利用彈力帶輔助開展全身的動態拉伸。（1）彈力帶死蟲式。將彈力帶中段固定，雙手抓住兩端，仰臥在瑜伽墊上，雙手伸直指向天花板，保持彈力帶張力，雙腿屈曲離地。呼氣時，對抗阻力，控制腿部交替屈伸。（2）彈力帶弓步拉伸。將彈力帶固定在腳踝處，做弓步動作，呼氣時前腿伸直，后腿彎曲，感受大腿前側和后側的拉伸，吸氣時還原動作。

2.2、利用軟式體育器材輔助開展體能練習活動

在青少年體育活動中，還可以利用軟式體育器材輔助開展體能練習活動：瑞士球、BOSU球可以輔助開展核心力量訓練；軟式壺鈴、軟式啞鈴、軟式鐵餅可以輔助開展上肢力量訓練；彩色接力軟環、彩帶風阻軟球可以輔助開展速度素質訓練；十字跳墊可以輔助開展靈敏素質訓練等。這些都是適用于青少年體能練習的軟式體育器材。以下就以瑞士球為例，對軟式體育器材在青少年體能練習中的應用進行具體呈現。瑞士球，又被稱為瑜伽球、體操球、健身球等，是圓形空心結構，由PVC材質制作而成，內部充氣，具有良好的彈性和抗壓防爆性能，其在青少年體能練習中主要作為核心力量練習的輔助器材進行使用。相較于在地面或瑜伽墊上開展的核心力量訓練而言，利用瑞士球開展的核心力量訓練，能夠讓身體核心部位深層肌群和小肌群得到更好的鍛煉，發展青少年核心力量的效果也更好。適合青少年群體的瑞士球練習動作靈活多樣，其中比較典型的主要有：

（1）腳撐球俯臥撐。練習時將兩腿并攏置于瑞士球上，兩手撐地，手臂與身體成90°夾角；脊柱保持正常位置，與地面平行。之后保持腳撐球的姿勢完成俯臥撐動作。在完成俯臥撐動作的過程中，應注意不要出現塌腰或弓腰等情況，且注意控制呼吸節奏，不要憋氣。（2）瑞士球靠墻下蹲。雙腳開立，與肩同寬，腳尖向前，將瑞士球靠在墻上，確保其穩定不動。挺胸收腹，緩慢屈膝下蹲，使大腿與地面平行或略低。在到達最低點后，保持姿勢5—15s，以充分鍛煉腿部肌肉和核心肌群。之后緩慢起身，回到起始姿勢，休息片刻后進行重復練習。掌握了基礎的瑞士球靠墻下蹲動作后，可以提高練習難度改為單腿下蹲。（3）瑞士球仰臥挺髖。仰臥在瑞士球上，將瑞士球置于腰部下方，雙腳平放于地面，與肩同寬或稍寬，腳尖向前或稍微外展。雙手放在身體兩側，掌心向下，或者交叉放在胸前，以保持身體穩定。吸氣，準備發力。呼氣時，臀部肌肉用力，將臀部向上抬起，使身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。在此過程中，保持腰部、背部和臀部的緊張狀態，避免腰部過度彎曲或下沉。保持挺髖姿勢幾秒鐘，以充分鍛煉臀部和大腿后側肌肉。吸氣，緩慢地降低臀部，回到起始姿勢。在還原過程中，同樣要保持腰部、背部和臀部的緊張狀態，避免突然放松或晃動。

2.3、利用軟式體育器材輔助開展運動技能學練

在青少年體育活動過程中，還可以利用軟式體育器材輔助開展技能學練活動，以促進青少年學生對運動技能的規范掌握。例如，彈力帶可以用在鉛球投擲、實心球投擲以及排球、籃球等運動項目的技能學練中，幫助學生更好地體驗相關動作的技術要領；軟式跳板可以用在跳高、跳遠等項目學練中，幫助學生體會起跳的要點，促進學生技術動作的規范掌握等等。

以彈力帶在排球墊球教學中的應用為例，有些青少年學生在完成排球墊球動作時，經常會出現準備姿勢不到位的情況，針對這種情況就可以利用彈力帶輔助開展練習。將一條帶狀的彈力帶繞過練習者的髖部位置，并經過大腿內側將其在雙腳處進行固定。之后，讓學生在彈力帶的輔助下開展蹬地與抬臂練習，引導學生體會蹬伸時彈力帶被充分拉伸的感覺，以糾正準備姿勢不到位的問題。此外還有些學生在完成排球墊球動作時，會出現墊球部位錯誤的情況。這種情況同樣可以利用彈力帶輔助糾正，具體做法為將彈力帶纏繞在正確的擊球部位，之后讓學生開展墊球練習，引導學生逐漸找到正確的擊球部位。可見，軟式體育器材在青少年體育活動中的應用，對青少年學生規范運動技能的習得也多有助益。

2.4、利用軟式體育器材輔助開展整理放松活動

軟式體育器材還可以在青少年體育活動的整理放松環節進行應用，如泡沫軸就是典型的適用于整理放松的軟式器材，其能夠通過滾動的方式，對肌肉和筋膜施加壓力，從而促進血液循環、緩解肌肉緊張、增加肌肉靈活性，有效降低運動后的肌肉疲勞和酸痛感，加速恢復過程。在使用泡沫軸輔助進行恢復放松時，主要有兩種方式：

（1）靜態放松。將泡沫軸放置在需要放松的肌肉上，慢慢滾動，如果在滾動過程中發現有比較敏感的疼痛點，可以在該位置停留20—30s左右，直到疼痛程度有所下降后，繼續滾動。每個部位可持續滾動2—3min，具體操作過程中可以根據學生的個體情況適當增加或減少時間。（2）動態放松。利用自身體重反復在泡沫軸上緩緩滾動10—15次，使原本僵硬的肌肉和筋膜逐漸松解、柔軟，起到恢復放松的效果。在這個過程中要注意保持穩定的呼吸，避免憋氣。

3、軟式體育器材應用于青少年體育活動的注意事項

在利用軟式體育器材輔助開展青少年體育活動時，為了取得理想成效，還要注意關注如下幾個要點問題：

（1）選擇軟式體育器材的過程中，要重視器材的質量和安全性能，以及器材的適配性。其中，器材的質量和安全性能主要指的是，應確保選用的器材符合國家標準，具備過硬的質量和優良的安全性能。避免使用劣質或損壞的軟式器材，以防發生意外事故。器材的適配性指的是，應根據青少年的年齡、體能水平、運動基礎和興趣傾向，選擇合適的軟式體育器材，以確保所選器材與他們的實際情況相匹配。

（2）在使用軟式體育器材輔助開展青少年體育活動時，教師應熟悉軟式體育器材的使用方法和注意事項，并給予學生應有的指導。如在使用軟式體育器材前，教師應向青少年學生演示器材的正確使用方法，并講明使用過程中的注意事項。在學生使用器材的過程中，要能夠及時發現并糾正他們的錯誤行為和不規范動作，以確保運動安全，并最大限度發揮軟式體育器材的作用與價值。

（3）在使用軟式體育器材輔助開展青少年體育活動時，要重視器材的維護與保養。一方面要注意定期對所使用的軟式體育器材進行檢查和維護，確保其處于良好的使用狀態。發現器材損壞或磨損時，應及時更換或修復。另一方面還要注意器材的存放與保管。軟式器材雖然使用輕便，安全性高，但其材質也決定了其相較于常規的鉛球、鐵餅等硬質器材而言，更容易老化。因此在存放保管的過程中，應盡可能將器材存放在干燥、通風的地方，避免陽光直射和潮濕環境。

4、結語

軟式體育器材在青少年體育活動中的應用具有諸多優勢，且適用于熱身準備、體能練習、技能學練、整理放松等多個環節。但使用過程中，需要關注器材的質量性能、適配性、使用規范性以及維護與保養等問題，以確保軟式體育器材在青少年體育活動中的使用安全和使用效果。

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