冬天蓋多重的被子才能睡得好

多項研究表明，蓋厚被子有助于改善睡眠。2022年瑞典烏普薩拉大學的研究也發現，蓋重約體重12%（6～8公斤）的被子能顯著提高唾液褪黑激素水平，改善睡眠質量，緩解失眠癥狀，甚至減輕抑郁焦慮。

然而，被子并非越厚越好。被窩溫度在32℃～34℃時最適宜入睡，被子重量不宜超過體重的10%。過厚的被子會讓人感到壓迫，導致睡醒后疲勞、排汗增加，使血液黏稠，提高心血管梗阻風險，并可能誘發肩周炎。此外，厚棉被易積灰，刺激呼吸道。

被子的保暖性主要取決于被芯材質。羽絨被和羊毛被因輕薄、保暖、透氣，成為冬季首選。棉花被經濟實惠但較重，需時常翻新。

（摘自《生命時報》）