戰勝“拖延癥”，我重獲對生活的掌控感

從小到大，我都不是一個自制力很強的人。很多事情都喜歡拖到最后關頭才完成。印象最深刻的還是學生時代趕作業的場景。在縣城上初中的時候，一個月才能回家一次。回家的兩天，我異常珍惜，無論是瘋狂擠時間看電視劇，還是陪爺爺奶奶嘮嗑，都絕對不想打開作業本和試卷。

周六一天我還能把作業和學校里的各種事拋到九霄云外。一到周日要返校了，作業還沒寫的焦慮感就像一片巨大的烏云籠罩在我頭上，且這種壓迫感隨著時間的流逝越來越強。幸虧學校每個月才放假一次，不然我的學業就有大麻煩了。在校期間，老師盯得緊，同學們競爭激烈，我的拖延癥這才沒太多機會發作。

后來畢業了開始工作。我發現那些短期內要完成的工作，我一般都會做得很好，經常得到領導的夸獎。但是如果領導交代我一個任務而沒有給定期限的話，我總是遲遲不愿開始，直到領導問我工作進展如何了，才匆匆忙忙找資料、寫草稿，最后出來的成品自然就很失水準。

如果說工作上的事情因為有指標、有考核必須按時推進，那么沒有規范約束的生活領域已經成為我拖延癥發作的重災區。特別是工作后我搬出來住，我的拖延癥似乎一日比一日嚴重。衣櫥的門把壞了需要更換，臥室空調滴水嚴重等待維修，家里的快遞堆得把過道都快堵上了，等等，如果要列一個待辦事項清單，恐怕得有幾頁紙長。

盡管拖延癥給我的工作和生活帶來了諸多不便，但也僅僅是不便而已，起碼沒有讓我栽太多的跟頭。因此，一直以來我都可以和拖延癥和平相處。直到發生了一件事，讓我開始痛下決心戒斷拖延癥。

去年體檢的時候，醫生告訴我，我有顆蛀牙，還不是很嚴重，早點去治療問題不大。我當時不以為意，覺得也沒什么不舒服的，遲一點再去沒關系。而且，我從小牙齒就很好，基本沒去看過醫生，對牙醫和治療有點恐懼。后來，我發現吃冰的和酸的東西時牙齒總有點涼颼颼的感覺，但也沒太在意。不知道從什么時候開始，我很容易牙齦痛，早上刷牙的時候牙齦還會出血。越來越多的癥狀出現，我有點慌了，不敢再拖，馬上預約了醫生看診。檢查結果出來我就傻眼了，原來那顆蛀牙已經爛到需要根管治療，旁邊的幾顆牙齒因為蛀牙也要磨掉重補。拖延癥的代價除了價格不菲的治療費，更讓我心痛的是好好的牙齒因沒有及時治療變得千瘡百孔。如果聽醫生的話早點去治療，就不會有這么多事了。該死的拖延癥！抱著悔不當初的心理，我決定對拖延癥宣戰。

俗話說，知己知彼，百戰百勝。我復盤了一下自己患上拖延癥的幾個原因。無論是上學時總是拖到最后一刻才開始寫作業，還是工作后喜歡把各種瑣事不斷推遲延后，很重要的一個原因是感覺時間不太夠用。平常在學校寄宿，除了學習幾乎沒有娛樂時間，回到家就只想報復性地玩。工作后，白天的時間都被上班擠占，加上偶爾加個班，回家后屬于自己的時間本來就不多，更不愿意將其花費在各種繁雜事務上。

此外，碰上一些棘手的工作，或者需要耗費很大精力才能完成的事，我第一反應就是逃避，想著先放一放，暫時擺脫這些事情的困擾。有時候會覺得這些任務很重，自己做不來，也不想去做，還沒開始就已經退縮了。時間長了，這些重要但不太緊急的事情就像病毒一樣慢慢侵蝕我們的生活，等我們發覺時已經晚了。

為了擺脫拖延癥，我嘗試過很多方法。最終，我逐漸摸索出一種分類施策+即時獎勵的方法，對付拖延癥挺管用。先是把要做的事情列出一個清單，將任務可視化，再按照完成難度分成綠色、黃色和紅色。綠色代表容易，當下可以完成的事項；黃色代表一般難度，需要花費一定時間和精力才能完成的事項；紅色代表完成難度較高、時間跨度較大、投入精力也更多的事項。然后根據不同難度匹配不同的實現獎勵。比如，如果我在規定期限前就完成了領導交代的任務，就算沒有得到領導的獎賞，我也會獎勵自己一直舍不得買的裙子。工作日下班后不想收拾，我就在每周五晚上定期大掃除，這樣平常工作日回家就可以安心躺平，周末也能有一個相對整潔的環境休息。

當我開始行動，從日常生活中那些簡單的事情做起，即刻完成的成就感會不斷形成正反饋，清單上的任務一件件被完成，驅使我不斷去完成更高難度的事情。疊加我給自己的配套獎勵，去看一場脫口秀、吃一頓自助餐，那些待辦的事項變成了我滿足心愿、愉悅自己的手段，“去做”變成了一件自然而然的事。

與拖延癥“鏖戰”幾個月，現在的我再不會因為拖延而煩惱了。住在干凈整潔的房子里，物品的擺放井然有序，會莫名有種心安的感覺。工作上也更加從容，各種任務有序推進，即使臨時收到命令也不會慌張。我現在重新上起了普拉提課，每周鍛煉2～3次，身體變得更加健康輕盈。最近，我還開始學成人鋼琴，真切地感受到音樂世界的美妙。一切都在向好的方向發展。