停不下來思考，該怎么辦

老師好， 我是一個高三學生，近來腦子很亂，注意力集中不起來，思考一個問題就會無休止地聯想下去，為此心里煩得很。我初中時就喜歡鉆研問題，對學過的功課都要搞清楚才罷休；高中時開始思考人生，遇到事情就拼命追究根源，有時甚至會想一些毫無意義的問題，比如，為什么鑰匙能把門開開？我這是怎么了？該怎么辦？

這位同學，你好，你的情況屬于很常見的強迫性思維——“強迫性窮思竭慮”：會對日常生活中的一些事情或自然現象尋根究底，反復思索，明知沒有必要，但又不能自我控制。這種強迫癥一般產生于自我意識強盛時期，比如，你所說的，你從初中就開始有這個表現。這種癥狀在遭遇壓力時會出現復發和加重的現象，比如，你現在所處的高三階段。

強迫性窮思竭慮的產生多數和遺傳因素有關，比如，雙親中可能有一位有強迫傾向的人。還和雙親對自己的培育有關，比如，雙親中有一位對你要求嚴格。通常在這種家庭氛圍中長大的孩子容易表現為：做事情很認真、很努力，總是對自己不滿意，有追求完美的傾向。

強迫性思考背后深層次的原因是，企圖通過不停的思考來尋找生命的真相，讓自己所看到的世界都在自己的理解范疇之內。比如，你所說的“對學過的功課都要搞清楚才罷休”，這固然有正面的積極意義，一些有成就的人往往都會有些強迫的傾向，這是成大事的優良品質。

但凡事有度，物極必反，整日陷入思考中不得放松，大腦也無法獲得休息。

如何改善這種情況呢？我有幾點建議，希望能幫到你。

學會“難得糊涂”

清代“揚州八怪”之一的鄭板橋曾經說：聰明難，糊涂尤難，由聰明而轉入糊涂更難——難得糊涂！通過你只言片語的描述，我猜測你一定是一位很聰明、很上進的好孩子，凡事都會認真思考，這本是一種優良的品質；但經常刨根問底，甚至思考一些毫無意義的問題，會大大影響你的身心健康。世界上不明白的東西一定多于明白的東西，某種程度來說，明白也是無窮無盡的，明白上面還有更明白，如此循環，永無止境，即便你耗盡精力，也無法徹底搞明白。因此，不明白才是生命的常態，每次你思考不明白的時候，不妨告訴自己，我是想不明白的，學會難得糊涂一點吧。慢慢地給自己輸入這種暗示，就能緩解你的壓力。

用行動代替思考

強迫性思考的人經常是思考多于行動，日常生活被思考占據大量的時間，因而幾乎很少有時間行動。通過多年的臨床經驗，我發現，讓腦子停下來，最好的辦法就是讓身體動起來。因此，建議你平常沒事的時候多做一些身體運動，一旦開啟思考閘門的時候就立即起身，讓自己去行動，比如，去倒杯水、去澆一下花……讓行動來緩沖思維的壓力，久而久之，一定會有效果。

正念暫停實驗

正念暫停實驗可以幫助你緩沖一下停不下來思考的慣性反應，從而有效緩解思維的壓力，提高“活在當下”的能力。具體步驟如下：

首先，在一天中找一個可以自己支配的時間來進行，有意識培養自己的覺察能力，當你覺察出自己又在思考時，嘗試著喊：停！一開始會非常困難，沒有關系，我們先有意識地告訴自己：停下頭腦中的這個思考。不管停沒停下來，也都接納自己。

接著，嘗試觀察自己的呼吸，也許頭腦仍在思考，嘗試著將自己的注意力有意識地集中在呼吸上，感受吸氣時腹部的升起和呼氣時腹部的下沉，深深地去感受自己的呼吸，與呼吸同在。

最后，繼續前行。做完這一切，你可以繼續做你手頭的事情，并向自己提問：我如何做才能更好地照顧自己？然后，按照你的答案行動起來。希望這些方法能幫助到你，早日走出強迫性思考的泥潭。