心理診療室

用愛與知識潤澤生命，傾聽你的心聲，悅納與指點，陪伴你的成長。歡迎來到姚姚老師的心理診療室。

特邀嘉賓：姚姚老師，國家心理治療師，貴州醫科大學心理學碩士，擅長心理咨詢、團體輔導工作。

姚姚老師：

我現在高三了，感到壓力特別大，很怕自己考不上好大學。而且我最近數學和物理的成績波動很大，不知道該怎么復習了，有一種力不從心的感覺，我該怎么辦呀？

江蘇 小寧

小寧同學：

老師能感覺到你的焦慮，高考越來越近，而你的成績還在大幅度波動變化，肯定特別擔憂。數學和物理又是需要花時間練習和靜下心來思考的科目，很難在短時間內有突破。不過，你已經意識到自己需要幫助了，非常棒，這是解決問題的第一步。

老師在這里教給你一些方法。首先，我們要學會管理自己的情緒，當你的這種擔憂開始加重的時候，一定要想一些辦法去緩解，可以和朋友聊聊天、訴訴苦，或者跑步，十幾分鐘的運動有時候也能讓我們的焦慮得到緩解。其次，你要合理地制訂學習計劃和考試策略，比如保證自己會的題要做對，然后再花一些時間去攻克難題。每個高中生都會擔心自己的高考會考得如何，但那是未來的事，我們現在能做的只有持續不斷地努力，勇敢地解決困難。

姚姚老師

姚姚老師：

我覺得自己長得特別難看，身上也沒有什么優點，各方面的能力都非常差。我身邊的人有時候會嘲笑我，有些人甚至會排斥我。所以我很自卑，不知道該怎么做才能改變現狀。

山西 小茜

小茜同學：

高中生正值青春期，一般都會比較注重自己的容貌，很容易產生容貌焦慮，會因為自己長得不夠好看、不夠高而否定自己。我們有時候確實需要外界評價來肯定自己，發現自己的優點，但是應該有一個度，不應該完全以外界評價來定義自己。我們自己要建立一個正確的自我價值觀，客觀地看到自己的優點和缺點，一直否定自己是一件非常極端的事情。在與身邊的人相處的過程中，如果你覺得他們在嘲笑你或者排斥你，那你就遠離他們，找到懂得欣賞自己的朋友。如果暫時找不到也不要灰心，我們也可以做自己的朋友，努力讓自己開心起來。然后你可以去參加一些感興趣、擅長的活動來增強自信。自信心是慢慢建立的，需要一個漫長的過程。所以，你要留心觀察自己的優點，多鼓勵自己呀！

姚姚老師

姚姚老師：

我現在一有錢就想買偶像的周邊，每天放學后第一件事是上網搜偶像的最新資訊。甚至我在上課時也會心不在焉，很容易分神想到關于偶像的事，難以把心思放在學習上。而且我壓力一大就不想學習，只想聽偶像的歌或者看偶像的視頻。

云南 飛飛

飛飛同學：

其實老師也經歷過追星，崇拜明星的光環和成就。老師也會在空閑的時候聽偶像的歌和看偶像的綜藝、電影。我們之所以會追星追得停不下來，是因為我們看到的都是明星光鮮靚麗的一面，比如好聽的歌聲、帥氣或美麗的容貌等，這些都是經過專業的團隊修飾加工過的。在偶像成為明星之前，他也只是一個普通人，例如黃渤在成為著名影星還做過酒吧駐唱、舞蹈教練，所以我們要透過現象看本質，學習偶像身上正能量的地方，而不是只關注他們的光環和成就。

姚姚老師