跟風“麥當娜連蹲”秒變霹靂“嬌”娃

有明星在抖音平臺上分享了一段關(guān)于自己一口氣連做19個深蹲的視頻，激發(fā)了眾多粉絲和網(wǎng)友的熱情，各大網(wǎng)友、健身愛好者、明星紛紛模仿一種“地獄難度”的深蹲跳，并且還配上手臂動作和瘋狂甩頭。其實，這并不是一種健身姿勢，而是“天后”麥當娜在2001年演唱會中的一個舞蹈動作。當時43歲的麥當娜已經(jīng)連續(xù)唱跳了2個小時，但這絲毫不影響她踩著10厘米的高跟鞋“跳起16個連蹲”。因而這個動作后來被稱為“麥當娜連蹲”。這種看似炫目的動作，對我們身體的核心力量、心肺功能以及協(xié)調(diào)性有著極高要求，盲目模仿可能導(dǎo)致嚴重傷害。在深蹲跳的過程中，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)在不停屈曲伸直，而膝關(guān)節(jié)從伸直到屈曲有一個擠壓過程；在這個過程中，膝關(guān)節(jié)中半月板這個墊片會跟著膝關(guān)節(jié)的活動而動，如果長時間活動不當可能會導(dǎo)致半月板被擠碎。

深蹲能夠鍛煉膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等多處關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶，還可以起到增強心肺功能、預(yù)防脊椎疾病、提高新陳代謝、促進睡眠的作用。但深蹲雖好，卻不是每個人都適合的。

連續(xù)深蹲的危害

①膝關(guān)節(jié)損傷。在深蹲的過程中，身體大部分重量都集中在膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是體重的數(shù)倍。如果動作不標準或負荷過重，極易造成膝關(guān)節(jié)軟骨磨損、半月板損傷或韌帶拉傷，引起膝關(guān)節(jié)疼痛、活動受限等癥狀。②腰椎壓力增加。深蹲時身體要保持平衡，需要依靠腰部肌肉發(fā)力，因而腰椎肌肉承受著較大的壓力，長時間容易導(dǎo)致腰部肌肉疲勞，甚至引起腰椎間盤突出，引發(fā)腰部疼痛、下肢麻木等癥狀。③肌肉拉傷。進行連續(xù)深蹲時腿部肌肉需要長時間保持收縮狀態(tài)，容易導(dǎo)致肌肉疲勞。如果肌肉疲勞積累到一定程度，肌肉纖維的彈性和韌性會降低，容易拉傷，引起腿部肌肉疼痛。④增加心臟負擔。在深蹲過程中，心臟需要泵更多的血液，以供應(yīng)肌肉所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。心臟在短時間內(nèi)跳動速度加快，需要的氧氣、血液量更多，會導(dǎo)致心臟負荷增加，出現(xiàn)心跳加快、胸悶氣短等癥狀。心臟功能較弱的人可能會導(dǎo)致病情加重。

不適宜做深蹲的人群

①關(guān)節(jié)疾病者。做深蹲運動主要會用到膝蓋、腳腕處，如果這些關(guān)節(jié)患有疾病，會加重對關(guān)節(jié)的負擔。經(jīng)常練習(xí)深蹲，有關(guān)節(jié)疾病的患者會加重病情，甚至可能會造成損傷。②孕婦。懷孕期間如果進行過大強度的鍛煉，可能會對胎兒發(fā)育造成影響，重則可能會流產(chǎn)。孕婦懷孕時胎兒占有部分體重，經(jīng)常做深蹲可能會影響身體健康。③處在經(jīng)期的女性。經(jīng)期一定要避免做高強度運動，如舉重、快跑、深蹲等。經(jīng)期女性本身體內(nèi)血液可能會流失過多，身體素質(zhì)相對比較差，如果做高強度深蹲可能會引起官腔出血，導(dǎo)致經(jīng)期血流量增加。一般而言，經(jīng)期的第3、4天可以進行適量的深蹲動作，但也應(yīng)注意強度。④高血壓患者。在深蹲的過程中可能會導(dǎo)致大腦供血不足，出現(xiàn)頭暈、頭昏的狀況。高血壓患者如果練習(xí)深蹲，可能會引起突發(fā)狀況，因此不建議高血壓患者練習(xí)深蹲。⑤心血管類疾病者。深蹲運動需要持續(xù)不斷的做下蹲起立動作，有心血管類疾病的朋友可能會造成腦部血壓升高，從而造成腦供血不足，嚴重時會出現(xiàn)腦出血。

深蹲動作雖然對身體健康益處非常多，但是并不是適合每一類人。如果想要通過運動來改變身體狀態(tài)，提高身體素質(zhì)，建議選擇適合自己的運動，避免盲目模仿可能帶來風險的動作。應(yīng)從輕度的動作開始，逐漸增加運動強度和時間，讓身體逐漸適應(yīng)。同時還要注意休息，避免過度疲勞。

我們可以通過心率的監(jiān)測，來監(jiān)控運動過程中的身體狀況和強度，確保不要運動過度。運動強度越大，心臟對運動刺激的反應(yīng)就會越明顯，心率也就會越快。（1）小強度運動：比如散步，心率不超過100次／分。（2）中等強度運動：比如快走、慢跑、騎自行車，心率在100-140次／分。（3）大強度運動：比如爬山、跑步、健身操，心率會超過140次／分。如果在運動中出現(xiàn)不適癥狀，就需要降低運動強度，或休息調(diào)整。熱愛運動是好事，但要注意適度和量力而行，選擇適合自己的運動方式和運動量。