體操墊在羽毛球訓練中的應用

關鍵詞：體操墊；羽毛球；網前技術；多球訓練

中圖分類號：G623.8 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2024）11-0088-01

一、固定球拍

正手高遠球側拍旋轉擊球技術動作，要求拍面側對自己，通過拍面的旋轉力來擊打球，這樣可以增加出球的隱蔽性，使對方無法判斷練習者的進攻路線，同時也減少了揮拍的風阻。

在教學過程中，可以利用體操墊，兩人一組進行練習：一人架拍，另一人用折疊體操墊輕輕夾拍，進行原地高遠球揮拍練習，以幫助初學者掌握揮拍的用力順序及擊球時機，避免“蒼蠅拍”式的擊球（圖1）。同理，在反手高遠球練習中，也可采用此方法進行原地揮拍練習。訓練者應遵循“虎口空，掌心空，看手表，按圖釘”的原則，以形成正確的反手高遠球揮拍技術動作，這與正手原理相同，架構一致（圖2）。

二、作目標區

在網前多球訓練中，可以把兩塊小體操墊打開并立放，拼成“口”字形作“目標區”。一人擲球，另一人搓勾球，讓球落入目標區內（圖3），這樣的訓練不但能激發練習者的主觀能動性，還增加了搓、勾球的趣味性。擲球人可以將裝有羽毛球的箱子放置在立放體操墊上，方便拿球（圖4）。

三、作保護墊

當今羽毛球比賽，技戰術水平越來越高，運動員身體素質越來越好，球速越來越快，比賽中高難度的魚躍救球頻頻出現。這些接球不是運動員在比賽中非條件反射隨機做出的動作，而是通過大量的訓練進而運用到比賽中的技巧。在訓練魚躍救球時，應在場地放置多塊體操墊作保護墊，利用體操墊的柔軟性緩解練習者的恐懼心理，從而提高練習者救球的動作質量和練習效率，對于滑吊球魚躍，將體操墊放置在網前兩側（圖5）；對于接殺球魚躍將體操墊放置在中場兩側。

四、作限制物

在羽毛球場上，“三分靠手法，七分靠步伐”，步伐在羽毛球比賽中非常重要，下面是對體操墊在羽毛球步伐中的拓展應用。

（一）中前場步伐的應用

練習者站在場地中央，同伴站在網前擲球，練習者斜上進行網前擊球，在上步過程中，最后一步跨步可以用體操墊進行強化（圖6）。體操墊放置的位置需要根據練習者的身高體型來決定，目的一是為了讓練習者可以跨步擊球，減少跑動的距離；二是練習者在練習過程中做跨步時，擊球與腳落地同步，尋找節奏感。同理，在中場接殺的練習中，也可采用此方法進行練習（圖7）。

（二）后場訓練的應用

在進行后場兩個點的訓練時，同伴在對面進行發球。為了使練習者在擊完球后回到場地中心，我們在場地中心向前延伸一個球拍的距離立放體操墊。要求練習者在每一次擊完球后，都能用球拍觸碰體操墊一下，以此幫助練習者確立一個在單打比賽中，擊完球后回中心的習慣，并預估對方來球的線路（圖8）。

（浙江省寧波市北侖區新碶中學 315800）

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