敢去看心理科怎么辦？

李老師：

很多心理方面的文章建議壓力大難以緩解時可以去心理科看看，但我總是怕引起誤會。您說，我該怎么辦？

周 杰

周杰：

你好！在當今繁忙與壓力交織的職場生活中，當內心的重負開始影響我們的日常生活時，尋求專業的心理幫助似乎成了一條必經之路。然而，對于許多人而言，踏入心理咨詢室的那一步難以逾越，充滿了恐懼與不安。

首先，我們來分析一下害怕看心理科的根源。

1，誤解與偏見。社會對心理咨詢的誤解和偏見，是許多人害怕看心理科的首要原因。一些人錯誤地認為，尋求心理咨詢意味著“有病”“不正常”。這種觀念無形中增加了其心理負擔，讓人望而卻步。

2，隱私擔憂。心理咨詢涉及個人最私密的想法和感受，許多人擔心自己的秘密會被泄露，或是咨詢過程中的內容會被用于不恰當的目的。

其次，我們來簡單地判斷下自己是否應該尋求心理咨詢。

1，評估情緒狀態：是否長時間感到沮喪、焦慮或憤怒，且這些情緒影響了日常生活。

2，觀察行為變化：是否出現失眠、食欲不振、過度消費、逃避社交等異常行為。

3，識別思維模式：是否經常陷入消極思維，難以自拔，如自責、無望感等。

4，考量生活質量：是否覺得生活質量下降，對日常活動失去興趣或樂趣。

5，傾聽內心聲音：是否內心有尋求幫助的強烈愿望，或感到無法獨自應對當前的困境。

經過以上判斷，如果確定自己需要看心理科，那我們可以通過以下幾點來克服抵觸情緒。

第一，要正確認識心理咨詢。心理咨詢并非僅針對精神疾病。它更多地是幫助人們解決生活中的困擾，提升自我認知，增強應對壓力的能力。就像身體生病需要看醫生一樣，心靈的困擾同樣需要專業的關注和治療。

第二，尋找信任的咨詢師。選擇一位你感到舒適和信任的咨詢師至關重要。可以通過查看咨詢師的資質、經驗、評價等信息，或者先進行一次初步的咨詢會話，來判斷這位咨詢師是否適合你。

第三，了解咨詢流程與保密原則。在正式開始咨詢前，了解整個咨詢流程以及咨詢師的保密原則是非常重要的。大多數心理咨詢師遵循嚴格的保密規定，確保你的個人信息和咨詢內容不會被泄露。

第四，尋求社會支持。告訴家人、朋友或同事，你正在考慮尋求心理咨詢。他們的理解和支持，會給予你巨大的勇氣。有時候，僅僅是知道有人在你身后支持，就足以讓你勇敢地邁出那一步。

第五，自我關懷與準備。在決定開始心理咨詢之前，做一些自我關懷的事情，比如散步、練習冥想或瑜伽。同時，準備好想要討論的問題或目標，這樣可以讓咨詢更加聚焦和有效。

我愿意把心理咨詢帶來的改變，稱為“心理跨越后的風景”。心理咨詢其實是一場奇妙的旅程。它不僅能幫助你解決當前的困擾，而且能讓你更深入地了解自己，發現潛藏的力量和資源。

李 婭

責任編輯：趙 玥

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