生氣八分鐘，就會傷血管

近日，美國哥倫比亞大學發表的一項研究再次證實了“氣大傷身”。研究稱，即使只是想到憤怒的事，都會讓血管功能受損。

生氣使血管舒張受損

上述研究發現，在各種負面情緒中，憤怒對血管的損傷最大。即使回憶憤怒的事僅8分鐘，血管舒張功能受損就會持續40分鐘。這種損傷還會增加患動脈粥樣硬化風險，進而升高患心臟病和腦卒中的風險。

除了心血管一次次接受考驗外，憤怒對身體其他部位的影響也不小。

腦卒中 憤怒可導致大腦充血，影響思維活動，出現頭暈，甚至暈厥和腦溢血事件。研究發現，人在暴怒后的2小時，腦卒中的風險會增加3倍。

肝痛 中醫認為“怒為肝之志”。有研究發現，人在生氣時肝臟要比平時大了一圈，很多人會出現兩肋疼痛和肝區疼痛。

自發性氣胸 也就是常說的“肺都要氣炸了”。人在生氣、吵架時，交感神經興奮，過深、過快的呼吸讓大量二氧化碳被呼出體外，導致過度通氣綜合征，出現呼吸困難，甚至心悸、昏厥等情況。

內分泌紊亂 生氣、焦慮等負面情緒可促使甲狀腺激素和皮質醇過量分泌，導致內分泌失調。

乳腺增生 女性內分泌失調后，可能會出現痛經、子宮肌瘤等問題。特別愛生氣的女性，會影響激素分泌，導致乳腺增生，增加乳腺癌風險。

此外，生氣還可引起消化功能異常、皮膚變差、免疫力下降。

情緒穩定是護心鎧甲

生活上，注意自我調適 平時多補充維生素B、維生素C、維生素E、鈣、鎂等營養素，有助調節情緒。研究顯示，5-羥色胺水平較低者更易發生抑郁、沖動等情況。維生素D、益生菌、金槍魚、雞肉、牛奶、果蔬等，都有助調節該物質的產生和功能維護。每天適當跑步、游泳、騎行、跳舞等，會產生對情緒有積極作用的多巴胺和內啡肽。

寫下來，撕掉傷心情緒 思考會讓大腦就趨于理性。可把生氣的事寫在紙上，然后撕掉。這個動作相當于把憤怒情緒實體化，從身體里釋放出來。

氣頭上，先冷靜深呼吸 深呼吸可刺激副交感神經，抑制因生氣而興奮起來的交感神經。這時，心率、血壓會逐漸下降，血管舒張慢慢恢復正常，注意力也會從“生氣的事情”上轉移出來部分。

穩情緒，學些最新方法 通過學習正念冥想、肌肉放松、音樂療愈、藝術療愈等新式減壓法，讓不良情緒釋放。

（摘自《生命時報》）