體弱老人打坐式太極拳

坐式太極拳是太極拳體系的一個部分，練習者雖處于坐姿狀態(tài)，但仍要遵循其基本練習要求，如“靜心用意，呼吸自然；中正安舒，柔和緩慢；動作弧形，圓活連貫；用意不用力”等。與立式太極拳相比，坐式太極拳的練習強度和練習幅度較小，不受場地限制；重心穩(wěn)定，不用擔心練習過程中發(fā)生跌倒等不良事件；更偏重于養(yǎng)，能起到疏通經(jīng)絡、協(xié)調(diào)臟腑、調(diào)神益智等功效，特別適合身體虛弱或行動不便的老人練習。

坐式太極拳強調(diào)以腰為軸，帶動上肢進行運動；下肢自然分開，與肩同寬，基本保持相對靜止的狀態(tài)。整套動作強調(diào)“三調(diào)合一”，即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。

調(diào)身：身體中正。脊柱是人體最重要的身體支柱，只有脊柱保持中正，身體才會舒服，進而達到形正氣順、經(jīng)脈暢通的效果。

調(diào)息：細勻深長。坐式太極拳非常注重呼吸的調(diào)整，建議老人有意識地加強腹式呼吸鍛煉，逐步達到細、勻、深、長的呼吸狀態(tài)。

調(diào)心：心靜意專。練習者應通過對思維活動的調(diào)控，達到排除雜念、放空自己的狀態(tài)，全身心投入到太極拳訓練中，這樣收效更佳。

（摘自《生命時報》）