做自己情緒的小主人

小陳的故事：

“你再吃下去，就要變成豬啦！”

“你是說我很胖嗎？”

“這都能忘記，你真是金魚腦袋啊！”

“你是說我很笨嗎？”

… …

小陳在面對同學(xué)們開的玩笑時，總會認為他們是在嘲笑自己，很容易產(chǎn)生不良情緒，并以肢體沖突的方式表達內(nèi)心的不悅與憤怒。小陳知道這樣做很不好，但又不知道如何發(fā)泄，為此，他向社工求助。

社工姐姐回信：

親愛的小陳：

你好！首先，我想感謝你愿意相信我，向我分享你的感受和困惑。我了解你在面對同學(xué)們的玩笑時所產(chǎn)生的情緒困擾，下面，我想給你一些建議，希望能幫助你更好地處理這些情緒。

當(dāng)不良情緒產(chǎn)生時，可以嘗試以下方式來宣泄情緒：深呼吸可以幫助你放松身體，減緩情緒；將不良情緒想象成一個氣球，當(dāng)你感到憤怒時，用力吹氣球，直到氣球變得很大，然后“砰”地一聲將它放開；可以嘗試數(shù)數(shù)，從1數(shù)到10，或者更多，直到你感到冷靜下來；通過畫畫表達你的情緒，可以是任何顏色或形狀，重要的是找到一種適合你的方式。

另外，在面對沖突時，可以嘗試用“我語言”來表達自己的感受，而不是指責(zé)對方。例如，你可以說：“當(dāng)你說那個玩笑時，我感到不舒服，我希望你能理解我的感受。”這樣的表達方式有助于減少沖突，并促進更好地溝通。

小陳，記住，這些方法需要時間和練習(xí)才能奏效。每個人都會經(jīng)歷成長的過程，我相信你有能力改變現(xiàn)狀，學(xué)會更好地處理情緒。

社工姐姐 邵麗茵

正能量小錦囊：

情緒日記：每日記錄自己的情緒變化，通過寫作來梳理和釋放情緒。

呼吸練習(xí)：練習(xí)深呼吸技巧，有利于產(chǎn)生不良情緒時迅速恢復(fù)鎮(zhèn)定。

積極自我對話：通過自我對話來對抗消極想法，如“不必在意別人的玩笑”。

情緒釋放運動：參加體育運動，通過運動來釋放不良情緒。

尋求幫助：遇到困難時，主動尋求老師、家長或朋友的幫助。

感恩練習(xí)：每天思考并記錄讓自己感恩的事情，培養(yǎng)積極的生活態(tài)度。