VBT訓(xùn)練應(yīng)用于自由式摔跤的可行性探究

摘要：自由式摔跤的項(xiàng)目特點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出了極高的要求，但當(dāng)前自由式摔跤的體能訓(xùn)練存在一系列問題亟待解決優(yōu)化。本研究通過分析自由式摔跤體能需求及其體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀，對(duì)基于速度的力量訓(xùn)練（VBT）的理論基礎(chǔ)和實(shí)際應(yīng)用進(jìn)行綜述，進(jìn)一步探究VBT在自由式摔跤應(yīng)用的可行性，并提出討論與展望，以期進(jìn)行科學(xué)化賦能，優(yōu)化自由式摔跤的體能訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：基于速度的力量訓(xùn)練；自由式摔跤；體能訓(xùn)練；科學(xué)化訓(xùn)練

Feasibility Study of Velocity Based Training （VBT） in Freestyle Wrestling Application

LI Yihao， XU Wenye， WEI Zhenfeng， HUANG Jie， WANG Xuebing*

（College of Physical Education， Guangxi University， Nanning 530004， Guangxi）

Abstract： The characteristics of freestyle wrestling require extremely high strength and conditioning from athletes， but there are currently a series of problems in the strength and conditioning training of freestyle wrestling that urgently need to be solved and optimized. This study summarizes the theoretical basis and practical application of velocity based training （VBT） by analyzing the physical demands and training status of freestyle wrestling. It further explores the feasibility of VBT application in freestyle wrestling and proposes discussions and prospects for scientific empowerment and optimization of freestyle wrestling physical training..

Keywords： Velocity based training;Wrestling; Strength and conditioning training; Scientific training

摔跤是兩人直接接觸、互相摟抱或抓握著把對(duì)方摔倒的一種對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，分為古典式和自由式，統(tǒng)稱為國際式摔跤。摔跤運(yùn)動(dòng)由于其項(xiàng)目本身激烈的強(qiáng)對(duì)抗性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能提出了極高的要求[1]。但當(dāng)前國內(nèi)自由式摔跤的體能訓(xùn)練暴露出一些列問題，存在訓(xùn)練與監(jiān)控的銜接性不夠、訓(xùn)練針對(duì)性不足等，導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員無法進(jìn)行有效訓(xùn)練[2]。因此針對(duì)性的體能訓(xùn)練以及科學(xué)化的賦能就顯得尤為重要，這就需要體能教練根據(jù)賽程進(jìn)行適宜的安排，因此摔跤項(xiàng)目的科學(xué)化體能訓(xùn)練迫在眉睫[3]。在有限的周期內(nèi)有效的提升運(yùn)動(dòng)員的能力，能對(duì)訓(xùn)練過程進(jìn)行監(jiān)控，將訓(xùn)練負(fù)荷量化、可視化則能解決以上問題，同時(shí)也是國內(nèi)摔跤體能訓(xùn)練未來的發(fā)展趨勢。

如今的科技進(jìn)步使我們能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)體能訓(xùn)練過程的量化，涌現(xiàn)了許多數(shù)字化體能訓(xùn)練的實(shí)踐應(yīng)用與訓(xùn)練方法[4]。其中，最具代表性的訓(xùn)練方法——基于速度的力量訓(xùn)練（Velocity-Based Training， VBT），逐漸被視為主流的訓(xùn)練方法。VBT是根據(jù)利用動(dòng)作速度與%1RM、重復(fù)次數(shù)、疲勞的強(qiáng)相關(guān)關(guān)系，制定、監(jiān)控和調(diào)整力量訓(xùn)練負(fù)荷的一種新的訓(xùn)練方法[5]。通過VBT訓(xùn)練方法，我們可以實(shí)時(shí)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度和疲勞狀態(tài)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前的狀態(tài)來精確調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷和容量?；诖耍琕BT或許能夠解決自由式摔跤體能訓(xùn)練中的問題，并為自由式摔跤項(xiàng)目的科學(xué)化賦能提供數(shù)字支持。

本研究僅檢索到一篇VBT在古典式摔跤運(yùn)動(dòng)員中的監(jiān)測應(yīng)用，并運(yùn)用測速設(shè)備進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能力的測試[6]，鮮見檢驗(yàn)VBT長期干預(yù)自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的實(shí)證研究。因此本研究通過分析自由式摔跤體能訓(xùn)練現(xiàn)狀，結(jié)合國內(nèi)外VBT研究前沿，探究VBT在自由式摔跤應(yīng)用的可行性，以期為自由式摔跤項(xiàng)目的發(fā)展提供一定的理論參考。

1自由式摔跤的體能訓(xùn)需求及現(xiàn)狀

1904年，自由式摔跤成為奧運(yùn)會(huì)正式項(xiàng)目，此后，自由式摔跤一直是奧運(yùn)會(huì)的固定項(xiàng)目。自由式摔跤是兩人直接接觸，互相摟抱或抓握，把對(duì)方摔倒的一種對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)[7]。相較于古典式摔跤，自由式摔跤可以用腿攻擊對(duì)手，攻擊范圍包括了對(duì)方腰以上或以下部分[8]。比賽規(guī)則的更新對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員比賽要求更為苛刻，運(yùn)動(dòng)員在比賽中需要更加主動(dòng)， 鼓勵(lì)采取高難度、大幅度技術(shù)動(dòng)作，主動(dòng)得分和進(jìn)攻意識(shí)增強(qiáng)，比賽的激烈程度使得比賽的觀賞性提高[9]；攻防兼?zhèn)浜妥畲笙薅鹊梅植攀谦@取比賽勝利的保證[10]。因此，項(xiàng)目的激烈的對(duì)抗性以及規(guī)則的需要，對(duì)自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能提出了嚴(yán)苛的要求。

1.1自由式摔跤的體能需求

自由式摔跤屬于高強(qiáng)度、高對(duì)抗的項(xiàng)目，是以無氧供能為主，有氧供能為輔的混合供能方式[11]；該項(xiàng)目需要在場上與對(duì)手進(jìn)行強(qiáng)烈對(duì)抗競爭，包括重復(fù)的高強(qiáng)度動(dòng)作，不斷地交替進(jìn)行快速爆發(fā)力性動(dòng)作[12]；擁有著復(fù)雜的生理需求：要求摔跤運(yùn)動(dòng)員擁有高度發(fā)達(dá)的最大力量、爆發(fā)力、肌肉耐力、最大無氧能力、有氧能力等素質(zhì)，并且這些素質(zhì)是區(qū)分精英摔跤運(yùn)動(dòng)員和業(yè)余摔跤運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵指標(biāo)[13-15]。該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員不僅需要最大力量做支撐，同樣需要速度能力做保障，即高強(qiáng)度的功率輸出能力是關(guān)鍵[3]。因此，自由式摔跤的體能需求具有全面性、多元性的特點(diǎn)，主要表現(xiàn)為以力量素質(zhì)作為首要能力，綜合全面的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，以應(yīng)對(duì)比賽過程中的強(qiáng)對(duì)抗[16-17]。

1.2 自由式摔跤體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

摔跤項(xiàng)目比賽中需要在快節(jié)奏的攻防動(dòng)態(tài)變化中進(jìn)行高強(qiáng)度激烈對(duì)抗，體能訓(xùn)練是提高摔跤運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的重要手段[18]。但在查閱相關(guān)文獻(xiàn)中發(fā)現(xiàn)，我國自由式摔跤的體能訓(xùn)練存在一系列問題亟待解決和優(yōu)化[19]。如：自由式摔跤的體能訓(xùn)練研究，多以定性分析為主，缺乏相關(guān)量化和關(guān)系性研究，體能訓(xùn)練手段和負(fù)荷安排相對(duì)單一，且無法將訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行精確量化[3]。打破這種訓(xùn)練的固有模式就需要訓(xùn)練的實(shí)時(shí)監(jiān)控，訓(xùn)練與監(jiān)控應(yīng)做到關(guān)鍵指標(biāo)的追蹤，并做出判定診斷，這種新的體能訓(xùn)練思路是新的契機(jī)[2][20]。科學(xué)化的負(fù)荷調(diào)控訓(xùn)練方法，能夠?qū)⒂?xùn)練負(fù)荷進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)控并且作出相應(yīng)調(diào)整，以動(dòng)作速度監(jiān)測作為主要途徑，保證摔跤選手能夠進(jìn)行高功率的輸出，VBT使得訓(xùn)練過程更為科學(xué)化和精準(zhǔn)化，則是自由式摔跤體能訓(xùn)練的發(fā)展方向[21-23]。

2 基于速度的力量訓(xùn)練

2.1理論基礎(chǔ)

VBT是利用速度與1RM百分比、速度與重復(fù)次數(shù)、速度與疲勞的強(qiáng)相關(guān)關(guān)系，制定、監(jiān)測和調(diào)控訓(xùn)練負(fù)荷的新方法，具有實(shí)時(shí)性、準(zhǔn)確性和普適性的特點(diǎn)[5]，包括最高動(dòng)作速度和速度損失百分比（Velocity Loss，VL）兩個(gè)速度類指標(biāo)，在訓(xùn)練中可以將速度類的指標(biāo)替代傳統(tǒng)指標(biāo)（%1RM和重復(fù)次數(shù)）[24]。

相比傳統(tǒng)基于百分比（Percentage-Based Traning，PBT）的訓(xùn)練方法，VBT可以根據(jù)動(dòng)作速度與%1RM的強(qiáng)相關(guān)性來實(shí)時(shí)量化和監(jiān)控力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，保證訓(xùn)練的強(qiáng)度可以與目標(biāo)強(qiáng)度一致[25]。在實(shí)踐過程中，實(shí)時(shí)反饋每一次練習(xí)的動(dòng)作速度，可以來提高訓(xùn)練者的動(dòng)機(jī)和競爭性，并提升訓(xùn)練者的動(dòng)作速度和功率輸出[26]。

VBT是以運(yùn)動(dòng)員的杠鈴速度或動(dòng)作速度作為主要參考，并非重量[27]；運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的速度與負(fù)荷強(qiáng)度之間始終呈現(xiàn)一種負(fù)相關(guān)關(guān)系，這種負(fù)相關(guān)的關(guān)系是不變的，因此以“完成杠鈴或動(dòng)作的速度”作為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行監(jiān)控，更加合理[28]。并且在相同強(qiáng)度下，速度損失與動(dòng)作完成次數(shù)的百分比也存在強(qiáng)正相關(guān)關(guān)系[29]；動(dòng)作速度會(huì)隨著動(dòng)作次數(shù)增加而逐漸降低，而速度損失便可作為衡量疲勞變化的指標(biāo)[30]；為采用速度指標(biāo)控制組內(nèi)剩余次數(shù)和疲勞提供了應(yīng)用基礎(chǔ)[31]。此外，速度損失設(shè)定的訓(xùn)練量具有較好穩(wěn)定性，能給予運(yùn)動(dòng)員較一致的外負(fù)荷刺激，彌補(bǔ)了傳統(tǒng)的基于次數(shù)方法的缺陷[32]。

綜上所述，VBT是一種通過監(jiān)測杠鈴速或身體運(yùn)動(dòng)速度來計(jì)算位移和時(shí)間，從而評(píng)估運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法?？梢詫⑺俣茸鳛樵u(píng)估負(fù)荷強(qiáng)度的指標(biāo)，其優(yōu)勢在于能夠?qū)崟r(shí)量化和監(jiān)控訓(xùn)練的強(qiáng)度，保證訓(xùn)練的強(qiáng)度可以與目標(biāo)強(qiáng)度一致；且可以通過速度損失值來判斷運(yùn)動(dòng)員的疲勞程度，避免過度疲勞或刺激不足給訓(xùn)練者帶來的負(fù)面影響。VBT理念把訓(xùn)練實(shí)踐從“由直覺和經(jīng)驗(yàn)驅(qū)動(dòng)決策”向“數(shù)據(jù)驅(qū)動(dòng)決策”的發(fā)展方式轉(zhuǎn)變，在實(shí)際應(yīng)用中也正是通過數(shù)字化的數(shù)據(jù)驅(qū)動(dòng)來讓教練員做出更加科學(xué)合理的訓(xùn)練決策，有力地推動(dòng)了體能訓(xùn)練與監(jiān)控的可視化、客觀化和精準(zhǔn)化。

2.2 VBT在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用

目前關(guān)于VBT的應(yīng)用研究主要圍繞VBT與PBT在訓(xùn)練效果、疲勞感等方面的比較研究展開。有國外學(xué)者將VBT方法與基于百分比方法（PBT）的訓(xùn)練進(jìn)行6周干預(yù)，并對(duì)比兩組訓(xùn)練效果。結(jié)果表明，VBT組訓(xùn)練后的CMJ和最大力量獲得了更大的收益，并且在總訓(xùn)練量上少于PBT，對(duì)于訓(xùn)練過程中的疲勞管理具有積極的意義[33]。國內(nèi)學(xué)者也將VBT應(yīng)用于各個(gè)不同的專項(xiàng)：將柔道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行8周不同訓(xùn)練方法的干預(yù)，結(jié)果表明VBT相較PBT能更為顯著提升上肢和下肢爆發(fā)力，可以更有效的提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)并達(dá)到專項(xiàng)爆發(fā)力遷移的效果[34]；對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了VBT與PBT的分組干預(yù)結(jié)果顯示，PBT與VBT均對(duì)受試者最大力量產(chǎn)生顯著影響，但VBT組優(yōu)于PBT組[35]；將PBT與VBT分別應(yīng)用于排球運(yùn)動(dòng)員后，發(fā)現(xiàn)兩種訓(xùn)練方法均可提高排球運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，但在高翻、借力推舉、深蹲1RM、深蹲跳、半蹲跳、連續(xù)縱跳的增長幅度上，VBT比PBT訓(xùn)練效果更好[36]。對(duì)游泳專項(xiàng)學(xué)生也進(jìn)行了VBT和PBT的對(duì)比實(shí)驗(yàn)，結(jié)果表明，與PBT相比，VBT可以更有效的提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)并達(dá)到陸上專項(xiàng)爆發(fā)力遷移到水上專項(xiàng)表現(xiàn)中的效果[37]。對(duì)兩組學(xué)生橄欖球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了七周的VBT和PBT，發(fā)現(xiàn)VBT組在深蹲1RM、CMJ跳躍高度和反應(yīng)力量指數(shù)上均發(fā)生顯著性提升，而PBT組僅在深蹲1RM和反應(yīng)力量指數(shù)上發(fā)生顯著性提升，VBT組的平均速度和峰值速度的提升率顯著高于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練組，并且運(yùn)動(dòng)員的疲勞感更低[38]。另有研究把VBT和PBT在硬拉中的即時(shí)效應(yīng)進(jìn)行了對(duì)比，結(jié)果顯示，VBT在速度指標(biāo)上均明顯優(yōu)于傳統(tǒng)基于百分比的抗阻訓(xùn)練，并在相似的負(fù)荷、力以及工作量的基礎(chǔ)上，提高了功率輸出[39]。對(duì)學(xué)生足球隊(duì)員進(jìn)行12周的VBT的PBT分組訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)VBT對(duì)提升最大力量的效果更為顯著[40]。綜上，關(guān)于VBT的實(shí)證研究，相比PBT，VBT能以更少的重復(fù)次數(shù)、組數(shù)和疲勞，達(dá)到比PBT更優(yōu)的效果，具有較高的應(yīng)用價(jià)值。

目前多項(xiàng)有關(guān)VBT的干預(yù)性研究已證明能提升運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。與傳統(tǒng)PBT方法相比，VBT因具有更強(qiáng)的客觀性、精確性以及可視化和科學(xué)化的特點(diǎn)，更值得各領(lǐng)域應(yīng)用。但對(duì)目前研究進(jìn)行梳理后發(fā)現(xiàn)國內(nèi)外VBT干預(yù)研究存在著一定的局限性：（1）有關(guān)VBT訓(xùn)練的研究主要是與基于百分比的力量訓(xùn)練作對(duì)比，基于速度的力量訓(xùn)練不同應(yīng)用方法的對(duì)比研究較少；（2）關(guān)于VBT訓(xùn)練的研究主要集中在各體育院校的專項(xiàng)學(xué)生，對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員的研究較少，特別是以高水平自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象更少；（3）以VBT訓(xùn)練作為干預(yù)訓(xùn)練方法的研究，主要測試指標(biāo)是以受試者的下肢爆發(fā)力、最大力量為主，指標(biāo)較為單一。

3 VBT應(yīng)用于摔跤項(xiàng)目的可行性

由于VBT的客觀性與實(shí)時(shí)性，為自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的優(yōu)化和解決當(dāng)前存在的問題，提供了新路徑。讓VBT應(yīng)用于摔跤運(yùn)動(dòng)員存在著可行性。

通過VBT訓(xùn)練方法，我們可以實(shí)時(shí)監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度和疲勞狀態(tài)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前的狀態(tài)來精確調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷和容量[5]。通過外接拉線設(shè)備對(duì)杠鈴或運(yùn)動(dòng)員的速度進(jìn)行監(jiān)測，其作用明顯能夠反應(yīng)摔跤運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練過程中速度的表現(xiàn)特征，是實(shí)現(xiàn)VBT訓(xùn)練的重要途徑，也是區(qū)別于傳統(tǒng)訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)，為教練員完善力量訓(xùn)練計(jì)劃、準(zhǔn)確地把握自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)提供了數(shù)據(jù)支持，使得訓(xùn)練負(fù)荷能被量化和可視化。因此，使用速度流失來判斷重復(fù)次數(shù)和監(jiān)控摔跤運(yùn)動(dòng)員的疲勞更為客觀。如果速度指標(biāo)出現(xiàn)下降，教練員可以進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷的調(diào)整或結(jié)束本組的訓(xùn)練，能夠讓摔跤運(yùn)動(dòng)員在合適的范圍內(nèi)提高爆發(fā)力且能防止訓(xùn)練刺激不足，同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)過度疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

閆琪通過對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員高翻練習(xí)的速度監(jiān)測，發(fā)相較于傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，注重動(dòng)作速度訓(xùn)練模式產(chǎn)生的訓(xùn)練效果，后者遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于前者[41]。并且，在6周的爆發(fā)力訓(xùn)練階段，將基于最大速度的爆發(fā)力訓(xùn)練應(yīng)用于自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員，通過數(shù)值的監(jiān)控和反饋，激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員達(dá)到或超過目標(biāo)值，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員用更快的動(dòng)作速度來完成爆發(fā)力動(dòng)作，使該名摔跤運(yùn)動(dòng)員的功率在周期內(nèi)得到了線性提高[42]。因此，VBT訓(xùn)練方法能夠提高摔跤運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和功率輸出能力，在過程中能夠進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)測，滿足了摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練科學(xué)化和精準(zhǔn)化的目的。

筆者應(yīng)用VBT訓(xùn)練方法對(duì)同為格斗類項(xiàng)目的6名專業(yè)柔道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了為期3周的干預(yù)[43]，以杠鈴高拉為主要的訓(xùn)練動(dòng)作，并在訓(xùn)練過程中對(duì)杠鈴速度進(jìn)行監(jiān)測。干預(yù)前均對(duì)6名隊(duì)員進(jìn)行了立定跳遠(yuǎn)、垂直縱跳、杠鈴高拉速度等爆發(fā)力測試。在周期訓(xùn)練結(jié)束后，對(duì)前測的幾項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行后測，測試結(jié)果顯示，僅僅3周的VBT訓(xùn)練干預(yù)，柔道運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力能力均得到了顯著性提高。VBT能夠?qū)θ岬肋\(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生顯著性效應(yīng)，由于柔道和摔跤項(xiàng)目同屬于格斗類項(xiàng)目，并且兩個(gè)項(xiàng)目在比賽上同時(shí)具有高強(qiáng)度和對(duì)抗性激烈的特點(diǎn)，都要求運(yùn)動(dòng)員擁有優(yōu)秀的最大力量、爆發(fā)力和力量耐力[13-15][44]，比賽特征的相似性和體能需求的相似性，構(gòu)成了柔道和摔跤項(xiàng)目之間的相關(guān)性，因此，筆者認(rèn)為該研究為VBT應(yīng)用于自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員提供了實(shí)證依據(jù)和可行性。

4 展望

近年來，VBT訓(xùn)練方法得到了廣泛的關(guān)注，涌現(xiàn)了許多相關(guān)的實(shí)證研究，其科學(xué)化的訓(xùn)練理念和實(shí)時(shí)化監(jiān)控的過程，能夠?yàn)樽杂墒剿芋w能訓(xùn)練的優(yōu)化提供新方法和新思路。然而在應(yīng)用專項(xiàng)上，VBT應(yīng)用于自由式摔跤項(xiàng)目的實(shí)證研究極少，并且國內(nèi)有關(guān)VBT的實(shí)證研究，主要是以VBT和PBT的訓(xùn)練方法作對(duì)比，鮮有VBT不同應(yīng)用方法之間的比較。

盡管VBT為摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的科學(xué)化提供了契機(jī)，但作為一種新興的訓(xùn)練理念和方法，筆者認(rèn)為VBT仍存在諸多有待進(jìn)一步研究之處：

（1）現(xiàn)如今我國VBT眾多的實(shí)證研究中，多是跟PBT訓(xùn)練方法的效果進(jìn)行分析比對(duì)，但VBT不同應(yīng)用方法的對(duì)比研究較少；鑒于此，未來研究可將VBT不同應(yīng)用方法對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的影響作為方向，以期得出VBT應(yīng)用方法的優(yōu)缺點(diǎn)及效果，為摔跤運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行VBT訓(xùn)練時(shí)，能選擇與摔跤項(xiàng)目特點(diǎn)匹配最優(yōu)的VBT方案。

（2）雖然目前VBT的實(shí)證研究井噴式涌現(xiàn)，但選擇干預(yù)的訓(xùn)練動(dòng)作大多數(shù)是以頸后深蹲為主[35-38][45]。因此可將不同的力量訓(xùn)練動(dòng)作——臥推、硬拉、奧林匹克舉重衍生動(dòng)作等作為VBT訓(xùn)練的主要干預(yù)動(dòng)作，對(duì)自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用VBT訓(xùn)練方法進(jìn)行不同訓(xùn)練動(dòng)作的實(shí)證研究。

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