我的情緒著陸手冊

關鍵詞：情緒管理；情緒智力；鏡觀技術

中圖分類號：G44文獻標識碼：B文章編號：1671-2684（2025）02-0034-05

【活動理念】

教育部等十七部門印發的《全面加強和改進新時代學生心理健康工作專項行動計劃（2023—2025年）》文件中明確提出要加強心理健康教育，結合大中小學生發展需要分層分類開展心理健康教學，關注學生個體差異，幫助學生掌握心理健康知識和技能，增強心理健康素質。此外，《中小學心理健康教育指導綱要（2012年修訂）》指出，要增強學生調控情緒的能力，鼓勵初中年級學生進行積極的情緒體驗與表達，并對自己的情緒進行有效管理。本課旨在提高學生管理消極情緒的能力，促進心理健康發展。

心理學家沙洛維（Salovey）和梅耶（Mayer）基于情緒與個體認知的聯系提出情緒智力理論，強調情緒在個體生活中的重要性，主要包括覺察情緒、理解情緒、管理情緒及運用情緒。通過識別情緒及理解情緒表達的背后因素，進一步調節和控制自己的情緒，并利用情緒來解決問題。本節課結合情緒智力理論的四個關鍵概念及實際調查展開活動設計，從覺察情緒到掌握情緒管理并運用于生活之中，逐步生成學生的“情緒管理手冊”。

【活動背景】

近年來，心理健康問題在初中生中的發生率呈上升趨勢。初一學生正處于身心發展的關鍵階段，他們面臨著社交困境、身份認同等多重挑戰，對自我身份的認知提高，對自己和他人的評價和關注程度也提高，情緒常常波動不定，如果他們無法有效管理情緒，可能導致心理健康問題。幫助初中生覺察情緒和形成正確的應對方式，有助于及早發現和干預潛在的心理健康問題。

重慶市某學校初一年級問卷調查顯示，初一學生調節消極情緒的能力較低。進一步訪談結果顯示，學生總體上能夠較好地覺察自己的情緒，但不能理解難以控制消極情緒的原因及選擇什么樣的方式控制情緒，并且希望得到他人的幫助來管理情緒。由此可見，消極情緒的管理在初中階段尤為重要。

【活動目標】

1.學生能夠初步感知并覺察自身情緒，樹立調節情緒的意識，澄清關于情緒的錯誤觀念。

2.掌握正確表達情緒的方法，改變應對消極情緒的錯誤方式。

3.認識到調節情緒的重要性，培養管理情緒的積極態度。

【活動重難點】

重點：掌握正確控制情緒的方法。

難點：將課堂中學習的正確表達情緒、處理情緒的方法運用到生活中。

【活動方法】

情景體驗法、小組討論法。

【活動準備】

1.針對教學班級進行情緒管理問卷調查，了解班級整體情緒管理狀況。

2.進一步對得分較低的學生進行訪談，深入分析學生管理不好情緒的各種情形。

3.結合訪談結果及教材案例總結形成故事個案，以此為主線展開活動設計。

4.教學準備：多媒體課件、圖文素材、情緒旋渦圖學案紙、晴雨表學習單。

【活動對象】

初一學生

【活動時長】

一課時

【活動過程】

一、團體暖身階段：情緒氣象觀測站，變幻莫測真奇妙

師：課堂開始之前我們先來做一個小活動，老師將播報一則航班氣象通知，規定用一只手輕輕拍桌代表小雨，兩只手同時拍桌代表中雨，兩只手交錯拍桌代表大雨，跺腳加上雙手拍桌代表雷陣雨。請同學們認真傾聽并做出相應的肢體動作，現在開始：“現播報一則觀測氣象通知，今日白天晴轉多云；最高溫度：25℃，最低溫度：15℃；午間多云轉陰，有小雨；夜間中雨轉多云；受低壓后部影響，明日部分地區有雷陣雨，午間預測雨轉多云，傍晚小雨轉大雨。本次天氣預報播送完畢，請選擇在合適的天氣航行，感謝您的收聽，祝您旅程順利。”

活動結束后，教師提問以下兩個問題：（1）在剛剛的活動中，同學們有什么感受？（2）如果把幾種氣象比作消極情緒，你認為它們有哪些共同點呢？

學生分享。

生1：不同氣象的肢體動作不同，天氣越糟糕，肢體動作幅度越大。

生2：情緒的變化就像天氣一樣反復無常，情緒越消極，帶來的影響越大。

師總結：對于飛行員來說，在晴天飛行最為合適，但在日常生活中總有遇上陰雨天的時候，就像我們的情緒也難免會有消極的時刻。如果不及時處理，會影響我們的日常生活。如何讓情緒安全著陸，順利度過情緒波動期呢？就讓我們走進今天的主題——我的情緒著陸手冊。

設計意圖：學生能夠根據教師的指令做動作，利用肢體動作調動學生情緒，積極參與活動中來，將注意力集中在課堂上。利用氣象的變化讓學生聯想到不同的情緒，引導學生將活動體驗遷移到對情緒的認識上。

二、團體轉換階段：情緒按鈕需深思，圖解旋渦找需求

活動一：選擇情緒按鈕

師：當我們遇到天氣預警信號時，會無法順利航行，同樣，不同的事件會激發不同的情緒和態度，并產生不同的反應。下面有兩種情緒反應按鈕，藍色、紅色按鈕分別表示可以控制、不能控制，請根據小雨的故事選擇情緒按鈕（見圖1）。

故事內容如下：

升入初中，小雨因為不太適應新的學習環境，數學成績考得很差。他逐漸認識到自己的不足，努力跟上老師的進度。終于在期中考試后，老師表揚小雨這一次有很大進步，小雨很高興。但下課后，卻聽到平時不認真學習的李華大聲喊：“不可能的，老師，他考試的時候偷看別人答案了！”話一說完，全班同學的目光都看向小雨……

師問：（1）誰觸發了小雨的情緒按鈕？（2）如果你是小雨，你會選擇哪個按鈕？

學生分享。

生3：是李華觸發了小明的情緒按鈕，他污蔑小雨考試作弊，如果是我，會很生氣。

生4：我選擇的是紅色按鈕。考試進步明明是自己努力的結果，卻被冤枉是抄的，這種情況完全不能忍受，我可能會直接和他吵起來。

生5：我選擇的是藍色按鈕。雖然聽到同學這么說，很委屈，但我知道自己沒有作弊，我會選擇先跟老師解釋。

師總結：在故事中，的確是李華觸發了小雨的情緒按鈕，但是大家選擇的按鈕并不一樣，隨之產生的行為也各不相同。說明情緒按鈕由外界觸發，但決定按下哪種按鈕的人卻是自己。在消極情緒控制我們之前，我們應學會先去控制情緒。

活動二：圖解情緒旋渦

師：心理學上有一種效應叫作情緒旋渦效應，是指如果人們深陷消極情緒之中，就會一直被情緒困擾，無法自拔，最終影響我們的身心健康。下面就讓我們一起用5W1H情緒旋渦圖來還原小雨的故事，尋找情緒的出口。5W分別代表事件發生的時間（When）、地點（Where）、觸發情緒按鈕的相關人物（Who）、一句話概括發生的事件（What）、引起消極情緒的原因（Why），1H即怎樣選擇情緒按鈕（How）。選擇紅色按鈕會讓我們深陷情緒旋渦，如果選擇藍色按鈕，應該怎樣處理呢？小組內討論分享，共同完成小雨的情緒旋渦圖（改編自庫布勒等提出的失落循環模型）。

生6：我們小組完成的情緒旋渦圖為，時間（When）發生在期中考試后，地點（Where）在教室中，觸發情緒按鈕的人物（Who）是李華，發生的事件（What）是李華在小雨獲得進步后說他考試作弊。小雨會產生消極情緒的表面原因（Why）是李華冤枉他考試作假，深層原因是李華不尊重小雨的努力成果。我們選擇的是藍色按鈕，小雨聽到后很生氣，但冷靜解釋自己沒有考試作弊，是因為課后努力學習才取得進步的。如果李華還是不聽，就選擇求助老師來處理這件事情。

生7：小雨也可以不解釋，而是默默做題，在下一次考試中用成績來證明自己。

師總結：在日常學習生活中難免會遇到讓自己產生消極情緒的人和事，這都是正常的，但如何選擇合理的方式解決，需要我們進一步去思考。

設計意圖：通過情緒按鈕環節讓學生理解消極情緒由外界引起，但可以由自己來控制。通過故事案例學會分析情緒的產生過程，探索情緒背后的需求，尋找正確處理消極情緒的方法。

三、團體工作階段：繪制旋渦憶事件，“鏡觀”情景尋方法

活動一：繪制我的情緒旋渦

師：在分析了小雨的情緒旋渦后，現在就讓我們制作一幅自己的情緒旋渦圖（見圖2）。回想一件最令你印象深刻的無法控制消極情緒的事件，并用5W1H情緒旋渦圖進行分析，思考一下，如果回到過去，我們是否能夠管理好自己的情緒？

生8：如果回到當時，我不會和媽媽亂發脾氣，因為媽媽說我不收拾房間，這是事實。頂撞媽媽之后，我又很愧疚，所以這也是讓我想控制自己情緒的原因。

生9：在分析事件時，我發現自己沒有那么痛苦了。當時因為口算比賽填錯數字，沒有拿到滿分而消沉很久，但現在來看，這一次的經歷也讓我更加注意對計算的檢查。如果再次回到過去，我會告訴自己寫錯數字固然遺憾，但更重要的是從中汲取經驗，有所收獲，這也是比賽的意義之一。

師小結：當我們用理性的情緒看待過去的情緒節點時，會發現我們可以更好地處理當時的情緒。如果能回到過去，我們都希望能夠做出改變，但改變也可以從當下開始。每一個情緒事件共同繪制成我們的情緒印記，讓我們覺察情緒，學會更好地控制情緒。

活動二：情緒心理劇

師：心理劇中有一種鏡觀技術，是指讓事件主角“如同照鏡子般”觀察自己。選擇一名替身來扮演自己，讓場景繼續發展下去，當我們從旁觀者的角度注視這一切時，我們會產生什么樣的思考與改變呢？現在請以小組為單位選擇一幅情緒旋渦圖進行表演。繪制情緒旋渦圖的同學扮演現在的自己，小組其他同學扮演主人公過去的“自己”及事件相關人物，并表演現在的自己會采用什么控制情緒的方法。選擇一個小組進行表演，其他小組進一步補充控制情緒的方法。

學生表演。

師小結：看見即療愈，表達即釋懷，這就是心理劇的功能之一。當下的我們提出了這么多控制情緒的方法，包括改變認知、轉移注意、合理宣泄等，相信大家在今后也能選擇適合自己的方式去管理消極情緒，做情緒的主人。

設計意圖：通過結合自身經歷繪出學生的情緒旋渦，一方面，與案例分享聯系，進一步深入探索；另一方面，要求學生采用鏡觀技術表演情緒心理劇，將消極情緒應對融入活動中。這符合建構主義教學理論認為的“需要掌握的內容被鑲嵌在活動情境中，在活動中學生掌握了內容”。

四、團體結束階段：情緒掌舵在自身，應對情緒穩著陸

活動一：制作情緒晴雨表

師：在平時的學習生活中，我們也可以制作自己的情緒晴雨表，用所學的方法分析自己的情緒。從覺察情緒開始，感受情緒產生的過程，以更好地應對情緒（見圖3）。

活動二：學生分享

學生用一兩個詞語或一句話概括本節課的感受，對每個環節進行回顧，總結控制情緒的方法。

師小結：成長就像一次只有起點、沒有明確目的地的飛行，在飛行過程中時晴時雨，但掌控情緒按鈕的人始終是我們自己，選擇飛往哪里皆由自己決定。讓我們不在情緒旋渦中迷失方向，掌握控制情緒的方法，做飛行的掌舵人，讓情緒安全著陸。

設計意圖：學生總結控制消極情緒的方法，回顧重點內容。在歌曲中調動學生的積極情緒，在情緒晴雨表的練習中提高控制情緒的能力，在分享中形成對主題的思考與管理情緒的信心。

【活動反思】

管理情緒是中學心理健康教育中的重要主題，在進行本節課的教學設計時，結合情緒智力理論與心理技術即“鏡觀技術”，讓學生聯系自身情緒管理經歷，用全新的旁觀者視角體驗與掌握控制情緒的方法，保證教學資源與環節的科學性。采用活動的形式激發學生的學習興趣，圍繞“情緒著陸”的情景潛移默化地促進學生“健全人格”這一核心素養的塑造。

設計環節緊緊圍繞情緒智力理論的四大概念，在環節一“情緒氣象觀測站”中，覺察情緒，感知消極情緒的程度變化；在環節二“情緒按鈕”中，理解情緒，利用情緒旋渦分析故事主人公消極情緒產生的過程；在環節三“情緒印記”中，管理情緒，將分析方法運用到自身經歷，從心理劇中掌握情緒管理方法；在環節四“情緒晴雨表”中，運用情緒，在日常生活中有意識地練習，實現心理健康教育與實際生活的有機融合，提高學生自主掌握管理情緒的能力，培養調節自我情緒的意識。

同時，由于活動內容較多，心理劇環節中的學生準備及表演環節可能時間不夠充足，可以根據教學進度分為兩課時進行教學。第一課時以故事案例為主線進行教學，第二課時以學生自身經歷為主線進行教學，讓學生充分感悟分析情緒的過程，掌握管理情緒的方法，進一步促成由“教”到“育”的轉型。

【專家點評】

本篇教學設計以情緒管理為主題，巧妙地融合了情緒智力理論與多種心理技術，旨在通過一系列精心設計的活動提升學生的情緒管理能力。具體而言，本課具有以下三個特點。

第一，調查訪談為教學設計提供了實踐基礎。課前針對教學班級情緒管理狀況開展了全面而深入的調查及訪談，并通過進一步量化、探索，了解了學生的情緒管理現狀和需求，從而避免了心理課堂陷入“被動化”“形式化”的局面。這為本教學設計的針對性和實效性提供了重要數據與實踐支撐。

第二，情緒智力理論為本課教學設計提供了理論基礎。本課教學設計以情緒智力理論為核心，該理論強調個體對自我及他人情緒的識別、理解、管理和運用能力。通過“情緒氣象觀測站”、“情緒按鈕”、“情緒印記”和“情緒晴雨表”等環節，逐步引導學生覺察、理解、管理和運用情緒，體現了情緒智力理論的四大核心概念。讓學生能夠覺察自我情緒，理解情緒生成的背景，掌握管理情緒的方法，并能將理論聯系實際去解決現實生活問題。

第三，鏡觀技術的運用為本課教學設計提供了專業技術支撐。教學設計巧妙地將心理劇中的鏡觀技術融入課堂，讓學生扮演旁觀者觀察過去的自我，探索情緒管理的新出口，形成學生改變情緒失控、學會管理情緒的“心”動力。這種創意轉化不僅豐富了教學手段，也提高了教學的趣味性和實效性，有助于學生在輕松愉快的氛圍中掌握情緒管理技巧。這符合建構主義教學理論，圍繞實際問題開展學習活動，向學生展示真實的案例或問題，并通過親身體驗和感受讓學生主動識別、探索、發現和解決問題，落實以學生為中心的教學設計理念。

總體而言，本課教學設計在理論依據、實踐依據、創意轉化、技術運用和問題解決等方面均表現出較高的水平。精心設計的活動和有效的教學策略有助于提升學生的情緒管理能力，促進學生健康成長。同時，教學設計也體現了以學生為中心的教學理念，注重培養學生的實踐能力和創新精神。建議在后續教學中繼續監督與反饋教學質量，了解學生在課程學習后管理情緒能力是否有所提高，做到學以致用。

點評者：陳洪余，重慶市高新區心理健康教研員。

參考文獻

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編輯/張國憲終校/黃瀟瀟