走出網絡迷途，做陽光少年

摘要：焦點解決短期治療是一種短期的、面向未來的心理治療方法，強調發現來訪者自身的能力和資源。一名高二男生因為網絡依賴經常熬夜，上課睡覺，不與周圍同學交流，影響了學習和生活。心理教師運用焦點解決短期治療引導來訪學生建構清晰的未來目標，發現過往的例外時刻，嘗試小步子漸進原則，最終實現規律作息、重拾交友信心等既定目標，回歸正常的學習和生活。

關鍵詞：焦點解決短期治療；網絡依賴；同伴關系

中圖分類號：G44文獻標識碼：B文章編號：1671-2684（2025）02-0053-04

焦點解決短期治療（Solution-FocusedBriefTherapy，簡稱SFBT）是一種短期的、目標導向的后現代心理治療方法。其核心在于幫助個體發現問題解決的方法和資源，而不是對問題起因進行深入分析。通過肯定個體的力量和資源，SFBT致力于提升來訪者的自我效能感，協助來訪者成為解決自身問題的專家。通過挖掘學生內在力量和資源，SFBT能夠協助他們以積極的態度快速解決心理困擾，為解決中小學生心理健康問題提供了新的視角和方法。

一、個案概況

小A，男，17歲，高中二年級學生。他性格獨來獨往，和周圍同學交流很少，學習成績較差。因為在早自習的時候睡覺，小A被班主任叫到門口談話，在談話過程中小A突然暈倒，后經了解發現是因為通宵玩游戲，早上沒吃早飯低血糖而導致的。班主任建議他到心理輔導室接受輔導，小A也意識到手機對自己的影響，后主動到心理輔導室求助。

小A是本地人，但因家離學校較遠，平時住校，只有周末回家。小A與周圍同學關系一般，沒有太多的交流。在學校里，小A獨自一人住宿。每晚洗漱后，他總告訴自己玩半個小時手機就去睡覺，但每次都會超過時間，甚至偶爾玩到天亮。小A通常都是玩一款對戰游戲，技術還不錯，好友們經常會等他一起組團對戰。有時他也會看看網絡小說，打發時間。

與小A父親溝通后，心理教師了解到他是家中獨子，家庭環境比較糟糕，母親有身體障礙，幾乎無法交流，父親在當地的玻璃廠工作，經常需要通宵工作。小A在家時，經常關上房門，很少與父母交流。小A每次因為玩手機被批評時，都會很生氣，辯解說自己之前落下了很多課程，需要查找各種學習資料和觀看學習視頻。

小A對游戲上癮，但他仍然能夠按時上學，不玩游戲時沒有表現出易怒和焦慮的癥狀，只是感到無聊乏味。因此，初步判斷小A對網絡有一定的依賴，但程度相對較輕。

心理教師決定采用焦點解決短期治療針對性地進行調整。短期目標是幫助小A建立規律的作息時間表，確保他白天有足夠的精力；遠期目標是通過幫助小A建立良好的人際關系，增強他的自我效能感和自我認同感。

二、輔導過程

SFBT注重來訪者期望達成的目標，強調幫助來訪學生發現他們曾經有效應對問題的解決方法和資源。與傳統心理治療方法不同的是，SFBT更加關注來訪者所期望的未來，而非深入探討問題的起因。因此，心理教師需要與來訪學生建立合作伙伴關系，共同制定和實施可行性較高的解決方案，以幫助來訪學生實現既定的目標。基于以上思路，本案的具體輔導過程和采用的SFBT心理技術如下。

（一）目標架構階段

在這一階段，心理教師需要與來訪學生建立良好的輔導關系，詳細了解其主要的困擾及行為表現，并幫助其建構出清晰可行的輔導目標。

心理教師：你覺得自己有沒有網癮？

小A：有一點吧。

心理教師：如果用1～10打分，1分代表幾乎沒有網癮，10分代表網癮嚴重，無法控制地想玩手機，你認為對自己當前網癮的程度大概打幾分？

小A：可能7分吧。

心理教師：自己的哪些行為表現讓你感覺應該打7分，而不是其他更糟糕的分數呢？

小A：我每天還去上課，作業偶爾也會做。在宿舍的時候，我只是想玩玩手機放松一下，但是玩著玩著就那么晚了。

心理教師：通過輔導，你希望將你的網癮降到幾分呢？

小A：3分吧。

心理教師：當你達到3分的時候，會和現在的你有哪些地方不一樣？

小A：我能夠規律作息，每天玩手機的時間不超過半個小時，不會因為玩手機而熬夜，無聊的時候能夠做些其他事情來放松，學習也有進步。

心理教師：在朝最終目標前進過程中，我們可能需要經歷一個個小進步，這些小進步會提示我們，我們是在朝目標前進的?，F在你思考一下，當你網癮的程度降低了一分，由7分變成6分時，你身上會發生哪些變化呢？

小A：我每天十二點鐘前會睡覺。

在目標架構這個階段，心理教師需要幫助來訪學生建構可衡量的、具體的和可達成的清晰目標，引導來訪學生發現生活中的每個小進步，提升來訪學生持續自我改善的動力。

（二）假設架構階段

在這個階段，通過鼓勵來訪學生想象問題解決時的場景來增強來訪學生行動的積極性。

心理教師：設想一下，如果今晚你和往常一樣入睡，由于某種未知的奇跡，明早醒來時，你發現一直困擾自己的網癮問題消失了，你已不再因此感到苦惱，那么，當你醒來時，會有哪些跡象或感覺讓你確信問題不復存在了？

小A：我會感覺更有精神，心情更暢快。

心理教師：然后你會做什么？

小A：我會去學校上課，早自習的時候會好好念書，不會打瞌睡。

心理教師：從你同桌的角度來看，你身上的哪些表現會讓他感覺你今天好像有點不一樣？

小A：主動和他聊天。通常我一到校就會倒頭休息，但是在心情好的時候，我會同旁邊的同學閑聊幾句。如果他們看到我主動搭話，大概會覺得我今天心情不錯。

心理教師：老師會發現你哪些地方不一樣呢？

小A：看到我在念書，或者發現我完成的作業字跡更工整。

心理教師：當你的同學和老師注意到這些變化時，你會有什么感覺？

小A：會有一點滿足感，感覺他們會更喜歡我。

心理教師：你喜歡這種感覺嗎？

小A：喜歡。

在假設架構這個階段，通過奇跡問句技術，心理教師引導來訪學生想象問題已經得到解決的場景。這種沉浸式的思考過程不僅能夠激發來訪學生努力追求目標的動力，還能夠提示他們目前就能夠采取的一些行動。

（三）例外架構階段

例外架構即鼓勵來訪學生回憶過往問題解決或改善的經歷，幫助來訪學生辨識過去嘗試過的有效行動和資源。

心理教師：在最近一個星期中，你覺得哪一天情況稍微好一些，或者說問題相對輕微一些，比之前的日子更容易應對一些？

小A：可能是上周五。

心理教師：那一天有什么不一樣的地方嗎？

小A：那一天吃完午飯后，我和路上碰到的一位同學閑聊了幾句，之后他邀請我一起去打羽毛球。

心理教師：和同學一起打羽毛球讓你感覺怎么樣？

小A：感覺不錯，不再一個人悶在宿舍里。那天我沒有午睡，晚上就睡得稍微早點。

心理教師：這似乎表明，白天多和同學交流，一起娛樂，能讓你的心情更好一些。

小A：也許吧，那天也是心血來潮，我通常不太主動和同學交流。

心理教師：初中的時候，你和同學們關系怎么樣？

小A：關系很好。有一位成績優異的同學總是找我玩，我把他當作學習的榜樣。中考后他不在這個校區，我們就沒法一起玩了。

心理教師：所以初中時你很喜歡與同學相處，與他們在一起時感覺很好。

在例外架構階段，心理教師與來訪學生合作，深入挖掘過去生活中的例外時刻，即那些他們沒有經歷問題或問題得到改善的時刻。心理教師通過詢問和聆聽，幫助來訪學生回憶和描述這些例外時刻發生的具體情景、行為、感受和想法，以及可能促成例外時刻的具體行為。目的是發現過去有效的資源和策略，以推動來訪學生重復這些對問題有幫助的行為。例外架構基于這樣一個假設，即來訪學生肯定嘗試過許多努力措施，其中有些無效，但同時也有一些舉措短暫地緩解了問題，我們需要將那些成功的經驗找出來。

（四）改變行動階段

SFBT強調將目標和解決方案轉化為具體的行動計劃，心理教師主要通過家庭作業來促使來訪學生行動。

心理教師：為了更高效地達成我們既定的輔導目標，我們不僅需要在認知上做出改變，也需要在行動中努力。因此，每次輔導結束時，我們會共同布置幾個小任務，以推動我們更快地改變。你覺得怎么樣？

小A：好的。

心理教師：根據你之前的經歷，增加與同學的互動似乎對你的情緒有積極的提升作用，所以，本次的家庭作業是希望你在未來的一周內，每天嘗試與同學進行更多的交流，每個課間跟周圍的同學說上幾句話。這個任務聽起來怎么樣？

小A：我怕自己堅持不下來。

心理教師：交流的內容和持續時間無硬性要求，我們只是先邁出一小步，試著做出一些改變。對于自己能否完成這項作業，你有多少信心，1到10分打分，你打多少分？

小A：7分吧。

心理教師：這個分數還算不錯。你提到，晚上無聊的時候你會想玩玩手機放松。接下來的一周時間內，當感到無聊想要玩手機放松時，你能否直接去睡覺，跳過玩游戲放松這個中間過程。你能不能做到這一點呢？

小A：不確定，可能會有點難，因為空閑的時候看到手機就會想拿起來。

心理教師：那我們能做些什么讓我們更少想到玩手機呢？

小A：可能需要把手機放抽屜里鎖起來。

心理教師：這是一個好辦法。那么，接下來一周，我們的家庭作業就是，在課間嘗試與同學對話，晚上有玩手機的沖動時，嘗試直接上床睡覺。

在改變行動階段，心理教師通過布置家庭作業將輔導效果延伸到輔導之外的日常生活中，為來訪學生提供了一個應用和練習輔導過程中學到的技巧、策略和方法的機會。通過對家庭作業完成情況進行討論和評估，心理教師可以持續追蹤和評估行動計劃的成效，并根據需要及時進行修正和調整。

三、效果與反思

（一）輔導效果

本個案共輔導三次。對小A進行追蹤回訪發現，在生活方面，小A建立了規律的作息時間；在學習方面，小A請求班主任指定一位成績優異的同學為其同桌，盡管學習成績尚未有顯著提升，但他已能確保上課時不趴在桌上睡覺；在人際關系方面，小A與新同桌相處融洽。為了從根本上解決對手機的依賴問題，小A同意將智能手機交由父母保管，重新買了一部老年機用于個人通信。

回顧整個輔導過程，小A網絡依賴程度相對較輕，具有較強的改變意愿和執行力，經過心理教師和班主任的幫助，和同學相處愉快，找到了人際資源。因此，輔導取得了良好的效果。

（二）輔導反思

網絡依賴是當代青少年普遍面臨的一個挑戰，也是許多家長非常關注的問題。青少年陷入網絡依賴的原因多種多樣，例如逃避現實挑戰、滿足社交需求和獲取情感滿足等。在處理青少年網絡依賴的問題時，應注重滿足他們的實際需求，而不僅僅是簡單地限制他們對網絡的使用。青少年具有較高的認知能力，他們有能力積極參與問題解決的思考和探索。他們在學業和個人生活領域通常都有明確的目標，愿意積極參與一個明確的輔導計劃，以實現既定的目標。此外，青少年具有較強的學習和適應能力，他們傾向于尋找解決問題的方法，而非對問題尋根究底。基于以上原因，焦點解決短期治療在處理青少年網絡依賴問題時具有較好的表現。

首先，SFBT重視增強來訪者的資源和能力。在SFBT中，我們可以將問題和解決方案看作太極圖中的陰陽兩部分——問題本身的存在及其歷史原因是陰的部分，而個體擁有的資源、優勢及解決問題的能力則構成了陽的部分。當我們專注于挖掘個體的優勢和資源，以及他們過往應對問題的成功經歷時，我們就增加了陽的部分，陰的部分自然會減少。通過挖掘來訪學生的優勢和資源及他們過去應對問題的成功經歷，心理教師可以幫助來訪學生建立自信和效能感，成為解決自身問題的英雄。本個案中，小A在初中時成績優異，與同學相處融洽，這些都是他自身的優勢和資源。心理教師幫助小A重新挖掘出這些優勢和資源，鼓勵他運用這些優勢和資源來解決網絡依賴的問題。

其次，SFBT強調發現問題未發生的例外情況。來訪學生經歷的問題是動態變化的，而非固定不變，心理教師與來訪學生一同回顧和探索過去問題未發生或得到改善的特定時刻，鼓勵來訪學生詳細描述這些例外時刻發生的具體情景、行為、感受和想法，從而幫助來訪學生探索解決問題的可能性和策略。本個案中，心理教師與小A一起回顧他與同學交流的積極經歷，鼓勵他增加與同學的互動，從現實生活中獲取歸屬感和情感需求，從而減少對網絡的依賴。

最后，SFBT相信，累積小的改變會帶來大的改變。心理教師鼓勵來訪學生通過一系列小的改變來逐步實現目標，從而增強對問題的控制力和解決問題的信心。SFBT認為，一系列小的改變可以產生累積效應，引發個體在思維、行為和情感層面的微妙轉變，逐步推動個體朝向更積極、更健康的方向發展。在本個案中，對于小A來說，建立規律的作息時間表就是一個小改變，然而，這個小改變可以幫助他控制晚上玩手機的時間，避免熬夜，提升白天的精力和注意力，最終實現上課認真聽講，下課增加同學互動，逐步擺脫對網絡依賴這一深層目標。

參考文獻

[1]許維素.建構解決之道：焦點解決短期治療[M].寧波：寧波出版社，2013.

編輯/張國憲終校/黃瀟瀟