指向生涯適應力的高中生涯規劃課堂教學探究

摘要：生涯適應力是指個體積極應對生涯變化，進行自我調整和適應的能力。提升學生的生涯適應力，是當前高中生涯教育的重要內容。實踐表明，指向生涯適應力的“4C”課堂目標有助于提升生涯規劃課堂教學的實效性：提升生涯關注，喚醒規劃意識；增強生涯控制，強化主體角色；激發生涯好奇，探尋目標方向；樹立生涯自信，提升自我效能。

關鍵詞：生涯適應力；生涯規劃；高中生

中圖分類號：G44文獻標識碼：B文章編號：1671-2684（2025）02-0061-03

高中階段是個體生涯探索和發展的重要時期，尤其在新高考改革背景下，如何提高高中生的生涯規劃意識和能力，是教育領域關注的重點問題。2019年印發的《國務院辦公廳關于新時代推進普通高中育人方式改革的指導意見》中明確指出，“加強對學生理想、心理、學習、生活、生涯規劃等方面指導……構建學校、家庭、社會協同指導機制”。高中生無論是對自我的探索、環境的認知，還是合理規劃生涯的能力，都有待提高。浙江考生面臨七選三的自主選擇、學考選考的階段性沖刺、首考后的策略調整等多項適應性問題，學生是否有足夠的依據作出理性判斷以及在面臨變化時能否積極應對，都會影響日后的生涯發展。

生涯之道，即應變之道。基于學生生涯發展的現實需求和困惑，激發學生自主規劃意識，樹立積極的生涯信念，引導學生做好應變準備，提升生涯適應力，就成為高中生涯規劃課的重要議題。生涯適應力指個體主動探索可利用的生涯發展機會，積極展望和規劃自己的未來，作出適宜的生涯決策，擁有正確應對現實與理想沖突的能力和信心，是個體能否在快速發展的社會中順利進行調整適應的能力。生涯適應力包括生涯關注（careerconcern）、生涯控制（careercontrol）、生涯好奇（careercuriosity）和生涯自信（careerconfidence）四個維度。因此，本文基于生涯適應力的四個維度提出“4C”目標，探究更有效的生涯課堂。

目標一：提升生涯關注，喚醒規劃意識

凡事預則立，不預則廢。高中生涯規劃課堂首先要解決的就是提升學生對高中生涯和未來發展方向的關注度，喚醒學生的規劃意識。生涯關注指個體考慮未來發展的可能性并為之做好準備的能力。生涯關注考量的是學生是否對未來充滿希望，是否擁有一定的方向性和計劃性，聚焦的是“我有未來嗎”這一議題。

初入高中生涯的高一新生，往往對未來充滿向往，但也容易存在信息差：什么是好大學？為什么要上好大學？多元升學途徑有哪些？我能上什么樣的大學？個體在擁有更多選擇的同時，也面臨更多的挑戰。

課堂實例一：

初入高中，許多學生對七選三、學考選考、三位一體、多元升學途徑、雙一流建設高校等概念“有所耳聞”，但不了解它們跟自己的關系。在高中生涯規劃第一課“新高考方案知多少”中，需要用實實在在的數據引導學生重新自我定位，關注未來發展的可能性。有學生舉手提問：“老師，我就是壓著分數線考進來，全段倒數，你介紹的這些好大學我考不上怎么辦？”此時教師呈現后進生通過三年努力逆襲成為優秀畢業生的例子就極具說服力。以我所在學校為例，每年均有二十幾位學生實現從成績倒數到被浙江省屬重點以上高校錄取的逆襲。通過學長學姐的例子讓學生相信，未來就在自己手中。功不唐捐，玉汝于成！

心中有光，腳下有路。高中生涯規劃課堂需要引導學生樹立成長型思維，積極探索自己的方向和路徑，規劃先從“心動”開始。以臨安中學胡航老師的“做自己學業的攀登者”一課為例，教師將高中三年的學習比作登山，在攀登高峰前首先明確登山的階段性目標，引導學生關注每學期的學考安排、七選三分科、三位一體、首考高考等關鍵節點；再以小組合作、學長學姐經驗分享會等形式討論“登山”技巧，關注學習效率的提升。只有堅信自己可以擁有更好未來的學生，才能大膽設想“我可以擁有怎樣的未來”，關注生涯發展，培育積極心態。

目標二：增強生涯控制，強化主體角色

每個人都是自己生命的主角。高中生涯規劃需要強化學生的主體角色意識，增強生涯責任感。不論是七選三的選科，還是三位一體、志愿填報等生涯抉擇問題，每個人都要為自己的人生負責。生涯控制指個體做出明智決策和采取負責任行動的能力，關注的問題是“誰擁有我的未來”。高中生正處于個體職業生涯發展的嘗試期，他們渴望了解大學、專業和未來職業選擇，會關注職業角色的社會地位、社會意義和需要，萌生職業興趣并形成價值取向，但由于受認知發展水平的限制，還需加強理性分析能力的鍛煉，學會綜合決策。當個體控制未來的能力不足時，容易出現過分依賴、責任外推，或猶豫不決、搖擺不定的現象。

課堂實例二：

在我設計的“登未至之境，探前行路標”的生涯課上，通過游戲闖關的形式讓學生感受成長旅途中不同選擇可能帶來的不同結果：

（1）登山途中意外發現一條山間小道，選擇去，可能偏離原定路線，也可能獲得全新體驗，是否選擇前往？

（2）看到東南方的山谷里有炊煙升起，是否前往尋找同伴？

（3）繼續向前可能會體力不支，繞道而行又會耽誤進程，疲憊不堪的情況下，你會怎么選呢？

正如學生課堂分享的那樣：“我最大的收獲就是，選擇沒有對錯，學會根據自身情況和目標完成度綜合研判才是重點。”

生涯規劃追求的不是確定性，而是應對變化的能力。教師可以通過創設沖突情境，引導學生在思辨中明確自我概念，客觀評價和發展自我，認識和探索世界，掌握決策技巧，用積極的心態去應對未來生涯的不確定性，提高生涯自控感。比如開展職業分享會，“分享身邊的職場達人，分享你認為不會被人工智能替代的行業”；開展辯論賽，辯論問題包括“能不能以成敗論英雄，AI時代會讓人更聰明還是更笨”，“當今社會，讀書能否改變自己的命運”等。

目標三：激發生涯好奇，探尋目標方向

“人惟患無志，有志無有不成者。”高中生涯規劃要引導學生探尋自己的人生目標和發展方向。生涯好奇指探索各類職業情境和生涯角色的能力，關注的問題是“未來我想要做什么”。興趣是最好的老師，熱愛是最大的動力。當青少年對自己的未來發展真心地感到好奇，充滿探索的欲望和興致，才能走向未來。

教師要謹防“學習無用論”“生活無意義感”對學生的侵蝕，引導學生主動尋找和賦予自己人生積極的存在價值和意義。一個清楚自己要什么的人，才能明確生活的目標和意義，也能對人生做出明智的抉擇。

課堂實例三：

在“你最看重什么——職業價值觀探索”的價值觀拍賣會上，有學生一擲千金要買“尋求創意、發展新事物”，也有人希望自己“受他人推崇并尊敬”“生活安定有保障”。教師提出問題：“每個人有自己的價值追求，你真的明確自己要什么嗎？當你發現你追求的東西別人不屑一顧，你會懷疑，會改變嗎？當你發現自己所追求的東西大家都喜歡，你有能力競爭嗎？”由此引導學生領悟到：

（1）我們必須確定對自己而言最重要的價值觀是什么，在必要的情況下做出取舍。

（2）別人的選擇也會對我們造成影響，面對市場競爭時要作好心理準備和戰略部署，及時做出調整和部署。

（3）機會是留給有準備的人的，認準了自己的目標，就要緊緊鎖住它，學會合作，尋找志同道合的伙伴，增強自己的競爭力。

（4）有些時候，為了合作，需要放棄一定的自我追求，找到共同的目標。

時代在變，個體也在變。“未來我想做什么”不一定是個準確答案，更多的是一個好奇、探索、發現的過程。教師借助霍蘭德職業興趣量表、MBTI性格測試等專業量表增進學生對自我的了解，引導學生進行自我剖析；也可以通過專業連連看、行業看世界、職業訪談等校園綜合實踐活動幫助學生了解職場信息，為將來的生涯規劃打好基礎。

目標四：樹立生涯自信，提升自我效能

心之所向，素履以往。生涯自信指個體認為自己能跨越阻礙，解決問題的積極信念，聚焦的是“我能做到嗎”這一議題。有效的生涯課堂要提升個體解決問題的能力，提升自我效能感。面對成長旅途中必然會遇到的壓力、困難和挑戰，個體是否具備足夠的心理彈性和信心來應對？一切從改變消極的自我認知，樹立積極的成長型思維開始。

課堂實例四：

在一堂名為“轉變觀念，打破自我限定”的生涯課上，教師聚焦學生日常生活中時常對自己說的喪氣話，讓學生思考：“固定型思維是如何給自己設限的，該如何突破困境？”由此引出“五步脫困法”。

（1）困境：“我學不好英語。”

（2）改寫：“直到現在為止，我還沒能學好英語。”

（3）因果：“因為過去我的詞匯量不夠，語法掌握也不扎實，而且不愿意學習，所以到目前為止，我還沒能學好英語。”

（4）假設：“當我提升了自己的詞匯量，能看懂句子和文章，并且愿意刻苦用功，那么我便能學好英語。”

（5）未來：“我要堅持每天積累單詞30個，精讀閱讀理解1篇，并且向英語成績好的同學請教語法，主動找老師打卡監督。我想，我的英語水平肯定會有所提升。”

認知改變是基礎，積極的情緒體驗有助于提升自我效能感，但更直接的信心來自成功的經驗總結。在生涯規劃課堂上，教師可以借助角色扮演、情境模擬訓練、榜樣激勵等形式為學生提供問題解決的機會，從而產生替代性強化的作用。正如一開始課堂實錄一中的逆襲故事，可以讓學生知道“其實我也能有未來”。

綜上所述，當個體在生涯發展的道路上更愿意主動探索，遇到問題或挑戰時更有自信，面對未知和不確定性更能自我調節，就能提升掌控感，在學習生活中獲得更多積極正向的情感體驗，能力得到提升，進而表現出更高的生涯適應能力。指向生涯適應力的“4C”教學目標，即生涯關注目標（喚醒規劃意識）、生涯控制目標（強化主體角色）、生涯好奇目標（探尋目標方向）、生涯自信目標（提升自我效能），為我們提升高中生涯發展指導的實效性提供了一個新的思路。

參考文獻

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編輯/張國憲終校/黃瀟瀟