天寒地凍，注意預(yù)防脆性骨折

冬季“骨脆脆”增多

脆性骨折，形象地說，就是骨骼變得如同脆餅干一般，輕微觸碰即可能斷裂。這一現(xiàn)象源于骨骼內(nèi)部結(jié)構(gòu)的改變。

骨骼，這一由鈣質(zhì)及其他礦物質(zhì)構(gòu)成的堅硬構(gòu)造，原本如同堅固的堡壘，給身體提供著強大的支撐。然而，當骨骼中的礦物質(zhì)迅速流失，或身體無法有效補充時，骨骼便趨于脆弱，易于發(fā)生骨折。這種礦物質(zhì)流失與補充失衡的狀況，通常與年齡增長、女性絕經(jīng)、長期缺乏運動、營養(yǎng)失衡或某些疾病等因素密切相關(guān)。例如，隨著年齡的遞增，骨骼自然逐漸退化；女性絕經(jīng)后，雌激素水平下降，進一步加速了骨骼的流失。

尤為值得注意的是，冬季日照時間縮短，陽光不足會影響人體維生素D的合成，而維生素D對于鈣質(zhì)的吸收至關(guān)重要，缺乏它會加劇骨質(zhì)疏松。同時，冬季氣溫低，人體為維持體溫，血液循環(huán)減緩，導(dǎo)致骨骼獲得的營養(yǎng)與氧氣供應(yīng)減少，進一步加劇了骨骼的脆弱性。

此外，冬季天氣寒冷，很多人選擇待在溫暖的室內(nèi)，減少了戶外活動和體育鍛煉，導(dǎo)致肌肉力量下降，反應(yīng)能力減弱，增加了跌倒的風險；為了保暖，人們往往會穿上多層衣物和厚重的鞋子，這可能會影響平衡感和靈活性，增加摔倒的可能性；冬季路面容易結(jié)冰，行走時容易滑倒，即使是年輕人也難以避免，對于行動不便的老年人來說，更是一大安全隱患。

脆性骨折不僅帶來劇烈的疼痛與長期的身體功能受限，還可能導(dǎo)致生活質(zhì)量急劇下滑，甚至誘發(fā)長期臥床、肺部感染、靜脈血栓栓塞等嚴重并發(fā)癥，極大地增加了患者的死亡風險。因此，冬季預(yù)防脆性骨折具有深遠的意義。

預(yù)防有5大策略

為了預(yù)防脆性骨折，我們可以采取以下措施：

增加日照時間冬季日照時間較短，陽光中的紫外線B（UVB）含量可能不足以滿足人體合成維生素D的需求。因此，在寒冷的季節(jié)里保持適當?shù)娜照諘r間和確保足夠的陽光暴露對維持體內(nèi)維生素D水平至關(guān)重要。建議在晴朗的日子里盡可能多地參與戶外活動，比如散步、慢跑或騎自行車等，讓皮膚直接接觸早晨或傍晚溫和的陽光。同時，穿著應(yīng)適度，以便增加皮膚接受陽光的機會，促進維生素D的自然生成。對于那些由于地理位置限制、工作環(huán)境要求或是個人皮膚特性而難以獲得足夠自然光照的人群，以及那些面臨較高維生素D缺乏風險的情況（如老年人、孕婦及哺乳期婦女、長期室內(nèi)工作者），則應(yīng)在專業(yè)醫(yī)療人員指導(dǎo)下考慮補充維生素D制劑，以保證身體能夠獲取充足的維生素D，從而支持骨骼健康和其他生理功能的正常運作。

合理膳食在追求健康生活的道路上，合理膳食扮演著舉足輕重的角色。它不僅支撐著我們身體的日常生理運作，更是預(yù)防多種疾病的基石。為了確保身體獲得充足的鈣質(zhì)，日常飲食中應(yīng)適量增加牛奶及其衍生產(chǎn)品如酸奶、奶酪的攝入，這些食品富含鈣質(zhì)及維生素D等促進鈣吸收的關(guān)鍵營養(yǎng)素。此外，豆腐和其他豆制品的食用也不容忽視，它們有助于增強骨骼彈性與韌性，并進一步促進鈣的有效利用。需要特別注意的是，咖啡因和碳酸飲料可能會干擾鈣的正常吸收，因此建議限制這類飲品的消費量或盡量避免過多飲用。

適當運動盡管冬季的嚴寒和低溫可能讓許多人對戶外活動望而卻步，但保持規(guī)律且適度強度的體育鍛煉對于維護和增強骨骼健康至關(guān)重要，能有效預(yù)防脆性骨折的發(fā)生。散步作為一種輕度有氧運動，不僅能提升心肺功能，還能適度刺激骨骼，促進骨密度維持和骨質(zhì)量優(yōu)化。慢跑則能增強肌肉力量，使骨骼承受更多壓力，提高骨小梁的微結(jié)構(gòu)質(zhì)量，從而有效避免脆性骨折。此外，太極拳和瑜伽等溫和運動更側(cè)重于培養(yǎng)身體的柔韌性和平衡感，通過舒緩的動作拉伸和鍛煉肌肉群，間接強化骨骼、預(yù)防骨折。

創(chuàng)造安全環(huán)境跌倒是導(dǎo)致脆性骨折的常見危險因素，因此有效預(yù)防跌倒對保障個人安全至關(guān)重要。為了降低在家中滑倒受傷的風險，我們應(yīng)該采取以下措施：保持地面干燥與整潔，確保家中地面無水漬、油跡或其他可能導(dǎo)致滑倒的物質(zhì)，及時清理雜物，減少絆倒隱患；在裝修時優(yōu)先考慮使用具備優(yōu)秀防滑特性的地磚或木地板，對于特別容易打滑的區(qū)域（如浴室、廚房），可以鋪設(shè)專門的防滑墊來增加摩擦力；在樓梯兩側(cè)、走廊盡頭及轉(zhuǎn)角處加裝穩(wěn)固可靠的扶手，幫助維持平衡，同時保證室內(nèi)外光線充足且分布均勻，尤其是在晚上或者光線不足的地方安裝自動感應(yīng)燈或是設(shè)置備用光源，防止因看不清而發(fā)生意外；外出時應(yīng)選擇底部有良好抓地力的鞋款，比如戶外專用的防滑鞋或運動鞋，并盡量避免雨雪天氣下單獨出行；如果必須在夜間行走，請隨身攜帶手電筒等照明設(shè)備以提高可見度，并嚴格遵守交通法規(guī)，時刻留意周圍環(huán)境的變化；對于老年人或行動不便的朋友來說，合理利用拐杖、輪椅等輔助工具能夠顯著提升其日常活動中的安全性和舒適度。

定期體檢定期進行骨密度檢測是維護骨骼健康的重要環(huán)節(jié)。這項非侵入性的檢查方法，通過X光或超聲波技術(shù)精確測量骨骼中的礦物質(zhì)密度，從而評估骨骼強度和骨質(zhì)疏松的風險。這種檢測能夠為我們提供詳細的骨骼健康狀況信息，幫助我們及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨折風險等問題，并據(jù)此制定合適的營養(yǎng)和鍛煉計劃。如果檢測結(jié)果提示我們的骨密度偏低或有骨質(zhì)疏松的跡象，醫(yī)生會依據(jù)具體情況為我們量身定制治療方案。這些方案可能包括藥物治療、物理治療以及生活方式的調(diào)整等措施。通過實施這些措施，我們可以有效減緩骨質(zhì)流失的速度，增強骨骼的強度和韌性，從而降低骨折的風險。

總之，在寒冷的季節(jié)里，預(yù)防脆性骨折需要我們從日常生活的各個方面入手。增加日照、合理飲食、適量運動，以及預(yù)防跌倒和定期體檢，每一步都至關(guān)重要。讓我們以科學(xué)的態(tài)度和方法守護自己的骨骼健康，享受一個溫暖而安全的冬天吧！