春季養生，為健康培基

《內經》有“春夏養陽，秋冬養陰”之語，說的就是春天要把人體的陽氣養好。“陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰”，人體的陽氣就像太陽一樣，如果陽氣失常，人體就會得病甚至死亡。因此，春天把陽氣養足了，才能保證這一年陽氣不虛衰，保證身體在四季中的健康。

食補春氣，滋養身心

唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣”，意思是當春天來臨之時，人們除了要少吃點酸味的食品，還要多吃些甘甜的食物。因為酸味主收斂，不利于肝的疏泄。而春為肝氣當令，肝的功能偏亢，根據中醫五行理論，肝屬木、脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾氣，影響脾胃的消化吸收功能。因此，為了預防肝木克土，要減少酸味食物，如牛、羊、豬、雞、鴨、魚肉等；多食用甘甜的食物，如五谷中的糯米、黍米、燕麥、紅棗，蔬菜中的冬葵、南瓜、胡蘿卜、花萵筍、白菜等。因為青色、綠色是入通于肝的，為了助益肝氣，春季還可以多食用一些綠色的蔬菜和水果。

《黃帝內經》中說“司歲備物”，意思是說，符合節令的蔬菜，得天地精華，口味和營養都比較好。春天，萬物萌發，植物的苗、樹木的葉，如薺菜、香椿、豆苗、萵筍、莧菜等，都是比較好的綠色食品。春鮮雖好，但也應注意適量，尤其“老胃病”人群，更應謹慎食用。此外，烹飪之前要將野菜摘凈清洗，過熱水焯燙以除去部分天然毒素和草酸。

春天木旺，耗費的水分相對大，多飲用水、粥、湯，可清除肝熱，及時補充體內水分的流失。同時，粥類飲食最養脾胃，平時經常感覺胃脘隱痛、食欲不振，或者容易口干咽燥、舌紅少苔，甚至形體消瘦的人，不妨熬點山藥紅棗粥、枸杞糯米粥、胡蘿卜菠菜粥等。春季飲食還要忌大寒大熱，在烹調魚、蝦、蟹等寒性食物時，可佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調料，以防止本菜肴性寒偏涼；在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時，可配以蓮子、山藥、大棗、蘿卜、白扁豆、荸薺、蜂蜜、枸杞、芡實、銀耳等以滋陰防燥。

需要注意，春季陽氣發越，高血壓患者容易因肝陽上亢而出現血壓的波動。因此，高血壓患者的春季飲食，應在溫補陽氣的基礎上抑肝陽。食物以溫補為主，再加辛涼酸收之品，如在食雞肉、羊肉、牛肉時，輔以芹菜、薺菜、青皮蘿卜、薄荷、烏梅、山楂等。

登高長嘯，動中求健

春季郊游踏青，最適當不過。身處戶外，滿眼的綠色是肝臟和眼睛的“最愛”。呼吸大自然的清新空氣，還可清心肝之火，散內結郁熱，有助于各個臟腑的保養。

南京自然醫學會秘書長常熹建議，如果有機會，不妨登高吼一吼，像老虎那樣咆哮幾聲。“肝在聲為呼”，在山頂、山坳或空曠地大聲呼喊，有助于呼出濁氣，促進氣機交流。呼嘯之時，注意要仰面朝天，雙臂上舉，全身放松，使足力氣放聲，聲音由低至高，盡量延長尾聲，以利吐凈穢氣。

“養陽”是春季養生的關鍵，南京市中西醫結合醫院推拿科副主任中醫師戴奇斌介紹了兩個簡單方法。一是捶背：人體背部有豐富的臟腑腧穴，經常捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，舒筋活血。他人握拳叩擊或用捶背棒自我操作均可，注意著力要有彈性，輕拍輕叩，保持節奏感，每分鐘60～100下，每日1～2次。二是提肛：提肛可固精益腎、提振陽氣。可平躺床上，兩手并貼大腿外側，兩眼微閉，全身放松，以鼻吸氣，吸氣的同時，用力提起肛門及會陰部，小肚及腹部稍用力同時向上收縮；稍停2～5秒鐘后，放松，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放松。一緊一松，做10次左右。

春季還是呼吸系統疾病高發期，對于本身患有肺病的人來說，縮唇呼吸是一種簡單而且很有效地改善肺功能的方法。具體如下：取坐位，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，嘴唇縮攏像吹口哨一樣慢慢呼氣。吸氣與呼氣的比例是1：2。用鼻吸氣，吸氣1、2、3秒；用嘴呼氣，呈吹口哨狀，呼氣1、2、3、4、5、6秒。每天2次，每次20分鐘。

春風拂面，防病為先

春季以“風”氣為主。這個季節雖有微風拂面的愜意，但也少不了狂風大作的沙塵。《黃帝內經》認為“風者，百病之長也”，把風邪列為引起疾病的主要外感因素之一。

多風的春天，大氣流動加快，容易侵犯呼吸道，引起感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸系統疾病，誘發心腦血管病等慢性病發作，并傳播花粉、塵螨、霉菌等過敏原，以及致病性微生物。因此，外出活動時要避開風口，到人多的公共場所時可戴上口罩。平常則可以到空氣清新的郊外、公園里，盡情呼吸新鮮空氣，排出身體里的郁熱之氣，幫助身體吐故納新。居家可使用中藥熏蒸的方法來對室內空氣進行消殺。將艾葉、蒼術各50克，廣藿香、佩蘭、白芷、薄荷各30克，用冷水浸泡30分鐘后放入鍋中前煮，敞開鍋蓋，使藥液蒸汽在室內彌漫，建議每周2～3次。此法應逐個房間輪流使用，熏蒸時關閉門窗，熏蒸結束后即可進入房間。

另外，佩戴“防感香囊”，可以預防春季常見病。比如，將藿香12g，白芷10g，丁香、薄荷、艾葉各6g，沉香、檀香、甘松各3g，縫于布袋內隨身攜帶，可防止慢性鼻炎、胃腸炎、呼吸道感染的發生或反復發作。

春暖花開，心隨景寬

民間素有“菜花黃，瘋子忙”的諺語。春天精神心理疾病高發，與肝臟疏泄功能失調不無關系。《內經》有云，春天地氣上升，肝木生發，肝腎陰虧的人易出現體內陰陽平衡失調，故易導致精神病癥狀的復發。

所以，春季切忌大喜大悲、情緒波動劇烈，以免干擾肝氣的疏泄。要做到心平氣和，保持輕松愉快、樂觀的情緒，同時合理安排飲食起居，保持足夠睡眠，不過度勞累，不長期熬夜。此外，按摩相關的穴位也可以起到舒緩情緒的作用。太沖穴是肝經的原穴，位于足背側，在第 1、2跖骨間隙的后方凹陷處，經常按摩此穴可以養肝。按摩時盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，做20次；然后用右手按壓左腳太沖穴，手法同前。

音樂也能對情緒起到良好的調節作用。春季，五音為角調，對應五臟是肝，對于有眩暈耳鳴、肢體麻木、情志抑郁的人，可以聽些積極向上的陽韻音樂，如《喜洋洋》《步步高》等，有助于補益肝腎、散寒解郁；煩躁易怒、失眠多夢時，聽聽《二泉映月》等舒緩的音樂，有助瀉肝火、平肝潛陽。

春播健康，先松后灌

《醫宗金鑒》注解里說：“肝為木氣，全賴土以滋培、水以灌溉”。山西中醫藥大學附屬醫院院長李廷荃教授表示，春季養生當養肝，應遵循兩步走原則，即先松土、后灌溉。

第一步：松土即為“清”。春夏養陽，說的是春天要養護陽氣，并非春天要補陽壯陽。春氣通于肝，肝主升發。若肝陰充盈，肝氣條達，則人體陽氣升發，如初春草木生機勃勃。若胃腸積熱，中焦不通，則陽氣不得升發，內郁化火、肝火上炎、肝風內動，此時會有眼紅目赤、心煩易怒、頭疼頭暈、腹部脹滿、大便秘結、失眠等表現，嚴重者會誘發高血壓、中風等病癥。此時，應先清理腸胃積滯，勿使肝陽亢盛。具體方法為：通腑泄熱、行氣止痛。可在醫生指導下，用大承氣湯加減。其中，生大黃、芒硝有泄熱通便、蕩滌胃腸、活血化瘀的作用；厚樸能燥濕消痰、下氣除滿；枳實、木香有行氣的功效；升麻、黃連可清泄胃熱。

第二步：灌溉即為“養”。“肝腎同源”理論源于《黃帝內經》，是指肝、腎的結構和功能雖有差異，但其起源相同，生理、病理密切相關，可采用“肝腎同治”的治療法則。肝的生理功能會受到腎的影響，正所謂母子相生、精血同源，肝血必須依賴腎精充足才能血充氣暢，發揮正常功能。腎屬水而藏精，肝屬木而藏血。如腎陰虧虛，水不涵木，就會表現為頭暈眼花、五心煩熱、口干舌燥、舌紅苔少等。此時，應以養為主，補腎陰而養肝血，使肝氣調達，以利升發。具體怎么“養”，方法是：滋補腎精。如腎精不足引起的陰虛較重，表現為時常眩暈，并伴有虛熱、口干舌燥、上火等癥狀，可用一貫煎（由北沙參、麥冬、當歸、生地黃、枸杞、川楝子組成）加減調理；腎精不足引起的陽虛可用金匱腎氣丸調理；腎精不足引起的陰虛可用六味地黃丸調理。

春日瑣碎，養生智慧

春季養生還需要注意一些日常細節——

晚睡早起：“春三月，夜臥早起，廣步于庭，被發緩行，以使志生，此春氣之應，養生之道也”。也就是說，在春季，我們的作息安排最好是能適當地晚睡早起，順應日出的自然節律，與萬物一同迎接陽光的溫煦，有助體內陽氣的升發。同時，“肝主疏泄”“肝藏血”，肝氣通達，就會身體輕松、精力充沛；肝氣受損，人很容易出現疲勞困倦、眼干目澀等不適。因此，春季要讓肝“休息”好，就要按時就寢、保證睡眠充足。

注意保暖：早春乍暖還寒，應根據天氣的變化，一件一件地減掉厚厚的冬裝。特別是以下3個部位，著裝不能太單薄。第一，脖頸。頸部隨意暴露在外，受寒后會影響局部的血液循環，誘發或加重頸椎病。外出最好戴上圍巾，幫助抵御風寒。第二，腰腹。腰腹部前有“神闕”（肚臍），連接人體諸經百脈，后有“先天之本”腎臟，受寒后極易影響全身氣血。因此，春季要盡量少穿低腰褲、短夾克等，必要時可用護腰帶加強保暖。第三，腿腳。很多女性開春后早早穿上了裙子、短褲等，使下肢易被寒氣偷襲，誘發抽筋、疼痛等不適。春季不要過早暴露美腿；感覺腿腳發涼時，最好起身走動一會兒。

春季“第一灸”：《內經》講“正氣存內，邪不可干”，中醫養生保健無外乎兩條途徑：抗御外邪侵襲和調養臟腑功能。火龍灸的施灸部位主要選取督脈和膀胱經。其中，督脈為人體“陽脈之海”，總督一身之陽氣，充足的陽氣是人體抗御風寒濕等外邪侵襲的必要條件；膀胱經上分布的各個背俞穴是治療相應臟腑病癥的重要穴位，具有補養五臟六腑的功效。火龍灸恰恰滿足了補養陽氣和調理五臟六腑這兩點要求，因此堪稱“養生保健第一灸”。具體操作方法：沿脊柱均勻鋪一層藥粉，蓋上桑皮紙，其上再鋪一層寬厚2厘米左右的生姜蓉，上面再鋪一整條首尾相接的艾絨，并捏成圓柱體。同時點燃“頭、身、尾”三處艾絨，每次治療時長約60～90分鐘，治療后背部會出現一條潮紅的印記，幾個小時后可自行消退，不必過于擔心。需要注意，施灸部位和所用藥物的選擇以及操作的火候、手法、時間等，都是決定火龍灸療效的關鍵因素，一定要在醫生的指導下，根據每個人的不同體質、不同病情，辨證施灸。

勤梳頭：養生應順乎陽氣生發之性，要適應自然界萬物始生的特點。“頭為諸陽之會”，就是說頭部是人體各陽經匯集之處，按摩頭部腧穴利于陽氣的生發，梳頭是很好的養生保健方法。梳頭可以用五指微微張開，從前頭向后頭至頸部，梳理的時候對于重要穴位可按摩，比如常用的保健穴位百會穴，位于頭頂正中線，在兩耳尖連線的中點，按摩此穴可以調節全身諸陽氣、溫經通絡。《養生論》記載：“春三月，每朝梳頭一二百下”，告訴我們每天梳頭要持續一定的時間，每天梳頭百余次可以起到通經絡、調氣和血，通達陽氣的重要作用。

多泡腳：每晚睡前用溫度適宜的熱水泡腳，對于疏通經絡、緩解疲勞有很大幫助。泡腳時可加一小撮鹽，這利于行氣血、通經脈，祛風除濕，尤其適用于風濕偏重之人。每次泡腳時間把握在15～20分鐘，泡完腳后配合足底涌泉穴按摩則效果更佳。涌泉穴位于足底部，卷足時足前部凹陷處，約足底2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。按摩此穴能達到交通心腎、安心神的效果。需要注意的是，糖尿病合并周圍神經病或感覺異常的患者要注意水的溫度，以免燙傷。

>>鏈接

春季養生拍手歌

你拍一，我拍一，春季養肝排第一。你拍二，我拍二，少酸略甜好滋味。

你拍三，我拍三，三個部位別太單。你拍四，我拍四，夜臥早起莫貪遲。

你拍五，我拍五，防風透氣清內毒。你拍六，我拍六，披發緩行氣血流。

你拍七，我拍七，展腰配合深呼吸。你拍八，我拍八，捶背提肛陽氣發。

你拍九，我拍九，踏春登高吼一吼。你拍十，我拍十，聽點音樂調情志。