補(bǔ)好營(yíng)養(yǎng)，呵護(hù)肌動(dòng)力

肌少癥作為一種常被忽視的病癥，正悄然影響眾多老年人。它并非單純的肌肉量減少，而是涉及肌肉質(zhì)量與功能的變化，會(huì)給老年人生活帶來諸多不利影響。

肌少癥是一種與年齡增長(zhǎng)緊密相關(guān)的病癥，主要特征是進(jìn)行性骨骼肌量減少，同時(shí)伴有肌肉力量和（或）功能減退。隨著年齡上升，人體肌肉細(xì)胞再生能力降低，肌肉蛋白質(zhì)合成減少且分解增多，導(dǎo)致肌肉在數(shù)量和質(zhì)量層面逐漸下滑。這種變化會(huì)使老年人身體出現(xiàn)諸多不適，如力氣減弱、行動(dòng)遲緩、活動(dòng)耐力降低等，嚴(yán)重影響其日常生活的便利性和獨(dú)立性。

▎肌少癥讓老年人“深受其害”

肌少癥會(huì)使老年人日常生活的基本活動(dòng)受限，如穿衣、洗澡等變得困難。行動(dòng)不便則限制了其外出活動(dòng)，導(dǎo)致社交范圍縮小，心理上易產(chǎn)生孤獨(dú)失落感。此外，肌少癥患者肌肉力量和平衡協(xié)調(diào)能力下降，大大增加了跌倒風(fēng)險(xiǎn)，一旦跌倒易引發(fā)骨折等嚴(yán)重后果，還可能導(dǎo)致肺部感染、深靜脈血栓等并發(fā)癥。值得注意的是，肌少癥還會(huì)影響人體代謝功能，導(dǎo)致血糖、血脂異常，增加患慢性病的概率，同時(shí)也會(huì)影響免疫力，使老年人更易患病。

▎營(yíng)養(yǎng)攝入不足是“幕后黑手”之一

老年人食欲下降易致蛋白質(zhì)、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足。蛋白質(zhì)是肌肉合成的關(guān)鍵原料，維生素D對(duì)肌肉功能維持至關(guān)重要。缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素會(huì)阻礙肌肉的正常生長(zhǎng)與修復(fù)。

此外，年齡因素及缺乏運(yùn)動(dòng)也不容忽視。從30歲往后，人體肌肉量便以每年1%—2%的速率遞減，50歲后下降速度加快。這是由于年齡致使肌肉細(xì)胞的再生及蛋白質(zhì)合成能力衰退，分解卻加劇。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使得肌肉缺乏刺激，變得逐漸萎縮，也是引發(fā)肌少癥的常見原因。

▎吃得對(duì)遠(yuǎn)離肌少癥

對(duì)于肌少癥的預(yù)防與治療，需多方面綜合施策。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是基礎(chǔ)，老年人應(yīng)保證充足的蛋白質(zhì)攝入，如瘦肉、魚類、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每日每千克體重需攝入1—1.2克蛋白質(zhì)，肌少癥患者可適當(dāng)增至1.2—1.5克，同時(shí)注意補(bǔ)充維生素D和鈣等營(yíng)養(yǎng)素。運(yùn)動(dòng)方面，可選擇散步、打太極拳等適合的方式，每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)并結(jié)合力量訓(xùn)練。此外，老年人要定期體檢，以便醫(yī)生通過專業(yè)測(cè)量評(píng)估肌肉狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)肌少癥并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)治療，如包括藥物治療或其他針對(duì)性治療措施。

肌少癥雖隱匿卻危害不小，但并非不可應(yīng)對(duì)。了解其相關(guān)知識(shí)后，我們應(yīng)重視老年人健康，鼓勵(lì)他們科學(xué)飲食，保障營(yíng)養(yǎng)攝入；督促他們根據(jù)自身情況適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉力量；提醒他們定期體檢，早發(fā)現(xiàn)早治療。讓我們攜手努力，為老年人的健康保駕護(hù)航，助其遠(yuǎn)離肌少癥困擾，安享幸福晚年。