學會欣賞“我”的美，坦然拒絕容貌焦慮

進入青春期后，同學們開始了一個迅速成長的階段，身體發育，自我意識覺醒。生理上的變化，喚醒了大家對自己身體的關注，也喚醒了大家對“美”的認知。然而，“美”的意識也可能帶來煩惱。每個人自我認同的發展水平不一，大家對自己容貌的認可度也不一樣，有沒有正在為自己不夠好看而焦慮自卑的同學呢？

在做心理老師的日子里，我遇到了不少因為容貌而焦慮的孩子。今天，周老師很想和同學們說說他們的故事。

關于容貌焦慮的故事

1.裝在“套子”里的女生

小顏天天戴著口罩和鴨舌帽，帽檐壓得低低的。同學一年了，大家都沒有見過她的“廬山真面目”。她的好朋友彤彤說：“我每天都是通過小顏的聲音和特殊裝扮辨認她，如果哪天她主動摘下口罩，我可真不一定能認出來。”其實，天天戴口罩并不舒服，小顏也很苦惱。于是，彤彤帶著小顏來找我。

“老師，我不喜歡戴口罩，但是一直沒有勇氣摘。”小顏的頭埋得很低。

“哦，沒關系，不著急，也許我們需要一段時間。”我的語氣不急不慌，看她的眼里滿是真誠。

小顏：“哦，老師，您怎么不是好奇或責備？”

她有些驚訝地抬頭看了我一眼，長長的睫毛下是一雙亮晶晶的大眼睛。我不禁在心里驚嘆：“多好看的姑娘。”原來，在她以往的經歷里，周圍人對她異常的行為都是給出否定的評價，覺得她是在“作怪”，而我的尊重和包容讓她覺得詫異。

這種態度贏得了小顏的信任，她主動和我講起了自己的故事：小顏出生時臉上就有塊硬幣大小的紅色胎記，小時候的她從未覺得自己和別人有什么不同，父母告訴她，那是被天使吻過留下的印記，她甚至常常覺得驕傲。可是，上小學時，可怕的事情出現了，有淘氣的男生追著她說她是“妖怪”。這下，父母再說什么她也不信了，整個小學階段都蒙上了陰影。上初中之前，父母帶她去醫院做了治療，她臉上的紅色胎記其實已經幾乎消失了，只留下一點淡淡的粉紅，讓人以為那是她臉頰的一抹緋紅。可是，小顏執意在新同學面前戴上口罩，紅色胎記還印在她的心里。

2.減肥成功的男孩

昊昊很優秀，性格開朗，成績出色。進入初二之后，他卻漸漸變了，每天都要照鏡子，仔細觀察自己的模樣，時不時唉聲嘆氣。原來，他嫌自己太胖了，不夠帥氣。和同學的交往中，他也不像原來那般自信，尤其是在面對班級里的漂亮女生時，他總覺得她們在嘲笑自己。

痛苦中的昊昊走進了學校的心理咨詢室，一番交談后，他決定通過努力來改變形象。在體育老師的幫助下，他制訂了詳細的計劃，規律的運動和科學的飲食相結合。昊昊每一天都有變化，體形越來越健碩，人越來越精神，那個陽光的男孩又回來了。

有趣的心靈實驗

1.心靈激蕩：照鏡子、畫自畫像

我的團輔活動課中，有這樣一個游戲，大家不妨也來參與。

你每天都會照鏡子嗎？現在，請你想象在你的面前有一面大鏡子，它將你一覽無余。下面有幾個心靈拷問，請你如實回答：你覺得鏡子中的自己長得美嗎？ 請圍繞眼睛、眉毛、嘴巴、鼻子、耳朵、臉型、膚色、身高、體重等方面介紹下自己，給自己打一個綜合評價分。如果滿分是10分，你會給自己打幾分？

最后，請你完成一幅自畫像。

哈哈，在周老師的課堂上，滿分者寥寥無幾。原來，我們或多或少都陷入了容貌焦慮。

2.疤痕實驗：你的感受正確嗎

大家可能都聽說過這樣一個經典的心理學實驗：心理學家征集了10位志愿者，請他們參加一項名為“疤痕實驗”的研究活動。實驗人員告訴志愿者，實驗內容是在他們的臉上畫上以假亂真的丑陋疤痕，之后讓他們觀察身邊人的反應。實驗結束后，志愿者的感悟很統一：有了疤痕，真的會被旁人特殊對待。有人說，自己遇到的人一直在議論自己。有人說，因為臉上有疤，所以路人都不愿意同自己坐在一起。有人說，旁邊的人用嫌棄的眼神一直盯著自己的臉看。

他們的感受正確嗎？不正確！因為在他們出門前，化妝師以補妝的名義擦掉了他們臉上的疤痕，也就是說——其實他們的臉上根本沒有疤痕。

那么，你對鏡中自己的感受正確嗎？是什么影響了你對自己容貌的判斷呢？

容貌焦慮從何而來

容貌焦慮是一種心理狀態，指的是對自己的容貌過度關注并且感到擔憂和不滿，從而產生焦慮的情緒。這種焦慮可能表現為對自己外貌的過分自卑、緊張、自我懷疑、自尊心受損甚至可能導致的心理障礙。

那么，我們的這種容貌焦慮又是從何而來的？

1.審美敏感期的到來

進入青春期，隨著自我意識的覺醒，我們開始進入審美敏感期。這個階段的同學會格外關注自己和他人的容貌，對美有了自己的見解和領悟。這其實是我們“長大了”的表現。在追求美的過程中，我們的自尊心也在發展。然而，如果我們不能正面地看待自己的容貌，很容易產生消極、錯誤的認知，甚至進行自我否定。

2.社會環境的壓力

有人說，這是一個看臉的時代，顏值即正義。面對互聯網時代撲面而來的帥哥、美女，你焦慮了嗎？網絡媒體經常強調外貌對個人價值的重要性，青少年的人生價值觀、社會經驗尚未成熟，而普遍流行的單調審美標準及虛擬世界興盛的畸形審美觀都會深深地影響我們。于是，在與他人外貌的比較中，有同學感到自己不夠好或不符合標準，從而產生錯覺，引發焦慮。

3.童年經歷的影響

童年時期的經歷，如被欺凌、家庭環境或家人對外貌的看法，都可能對成年后的容貌認知產生深遠的負面影響。如前文中提到的小顏同學，正是由于小學同學對她容貌的嘲笑，在她心里留下了陰影，導致青春期的她始終不能直面自己。

4.個體因素的差別

個體的性格、自尊心和心理健康狀況都可能影響容貌焦慮的程度。容貌焦慮的根源，其實是我們對自己的生存能力和個人價值存在焦慮。當一個人對自我不接納，對自我價值不認同，看不到自己的優點，不敢做自己，就會對容貌格外關注，這是焦慮外化的一種表現；而更關注內在氣質，能夠自我欣賞、自尊自信的人，則不會產生容貌焦慮。

所以，真正讓我們焦慮的，不是大眾審美，也不是別人的評價，是你對自己的否定和偏見。

面對容貌焦慮該怎么辦

生活在時代洪流中的我們無法改變外部世界，能調整的只有我們的內心。容貌焦慮也并非一無是處，那個減肥成功的男孩就是敢于正視自己的焦慮，采用積極的方式應對焦慮，才成就了更好的自己。

1.提升自我價值感

自我價值感是指個體看重自己，覺得自己的才能和人格受到社會重視，在團體中享有一定地位和聲譽，并有良好的社會評價時所產生的積極情感體驗。只有我們首先認可自己的能力，看到自己的才華，才能讓別人看到我們的美。

2.“美”的標準由我定義

存在容貌焦慮的人，其實總是屈從于這個世界當下流行的審美觀。若要拒絕容貌焦慮，我們不能向“他們認為的‘美’的概念”低頭，我們應該重新來定義“美”的標準。“美”不應該只有一套標準，每一片樹葉都有自己的紋理，而我們則擁有自己獨特的魅力。如何成為一個很美的人呢？方式很簡單，接納自己，承認自己，因為你有專屬于自己的獨特之美。

3.追求內在氣質

外表是天生的，但內在涵養是可以后天培養的。好看的皮囊千篇一律，而有趣的靈魂卻萬里挑一。大家與其把時間都花在對自己容貌的焦慮上，不如悄悄地努力，讓自己由內到外慢慢發生變化。當你腹有詩書氣自華時，一定會成為人群中自帶光芒的那個人。

回頭來看看那幅自畫像，現在的你如何看待自己呢？能給自己高分了嗎？讓我們心懷喜悅地接納自己，瀟灑地行走在屬于自己的人生大道上，面帶微笑，步履堅定，擺脫怯弱和比較帶來的自卑，欣賞自己的美，拒絕容貌焦慮！

（特約編輯：孫曉明）